Kan visualiseringsøvelser fremskynde skadehelbredelse?
Indholdsfortegnelse:
"Cars of the Future" - kAN ft. DJ Square Wheels (September 2024)
Kan du fremskynde kroppens helingsproces ved hjælp af dit sind? Teknikker som guidet billeddannelse eller selvhypnose og visualisering hjælper ikke bare atleterne med at klare sig godt under konkurrencen, men forskning fortsætter med at finde ud af, at det kan være muligt at fremskynde helingsprocessen ved at bruge specifikke mentale færdigheder og teknikker og opretholde en positiv tankegang. Forskere har studeret, hvordan sindet påvirker helbredelsen i årtier, og resultaterne fortsætter med at finde en meget reel forbindelse.
En 2006 kvalitativ analyse af brugen af billeder af skadede atleter konkluderede, at "implementeringen af billeder sammen med fysisk rehabilitering bør forbedre rehabiliteringsoplevelsen og derfor lette udnyttelsesgraden af skadede atleter." En anden undersøgelse undersøgte forskellene hos mennesker, der helbrede hurtigt og dem, der helbredt langsomt og fandt nogle betydelige forskelle. De, der helbrede hurtigere, havde følgende egenskaber:
- Tog personligt ansvar for deres genoprettelsesproces
- Havde høj motivation, lyst og beslutsomhed
- Havde mere social støtte
- Opretholdt en positiv holdning
- Ofte anvendte billeder og andre visualiseringsteknikker
- Forventet en fuld og vellykket tilbagevenden til sport
Hvad er billeddannelse?
En bestemt teknik, der ofte bruges i sportspsykologi og i helbredelse, kaldes billeddannelse. Dette kaldes også nogle gange som guidet billedsprog, mental repetition eller selvhypnose. Dette er alle udtryk, der bruges til at beskrive specifikke teknikker, der bruger alle sanser til at skabe mentale billeder, følelser og følelser relateret til et ønsket resultat som om det sker nu eller allerede er sket. Ved at bruge alle dine sanser til at skabe denne meget reelle oplevelse af at have det ønskede resultat, skal du mentalt og fysisk øve denne ønskede tilstand.
Forskning på billedbrug af skadede atleter, kræftpatienter og dem, der gennemgår fysisk rehabilitering, har vist, at brug af billedsprog har mange positive resultater, herunder:
- Øgede følelser af kontrol
- Øget grad af helbredelse
- Øget evne til at klare behandlingen
- Øget motivation til at deltage i selvpleje
- Forbedret humør
- Forbedret livskvalitet
- Reduceret postoperativ smerte
- Mindsket postoperativ angst
- Reduceret tidslængde på hospitalet
- Mindsket mængde smertestillende medicin taget
Hvornår skal du bruge billedteknikker
Der er mange anvendelser af billeddannelse eller selvhypnose i sportsmedicin. Disse teknikker har vist sig at være nyttige ved skadegendannelse, smertelindring, forbedring af sportsresultater og generel stresshåndtering. Der er muligvis mange flere anvendelser, der endnu ikke er blevet undersøgt.
Imagery for smerte reduktionTanken bag at bruge billeder til smertereduktion er bygget på afslapningsprincippet. Når musklerne er afslappede, holder de mindre spændinger. Dette fører ofte til reduktioner i oplevelsen af smerte. Billedteknikker, der ofte hjælper med at øge afslapning og reducere smerte, indbefatter fornemmelsen af at få en massage, sidde på en varm strand eller tage et varmt bad. Nogle mennesker har succes med billeddannelse ved at forestille sig smerter, der frigives fra kroppen på en visuel måde, som f.eks. At trække vejret med hver udånding.
Hvis du udfolder mentalt erfaringer som dette i detaljer, bruger du billeder. Imagery for HealingLigesom mennesker bruger billeder til at reducere smerte, har individer rapporteret, at lignende teknikker arbejder for at fremme helbredelse og genopretning. Eksempler på helbredende billeder omfatter billeddannelse af en knækket knogle, der limes sammen igen eller revnede muskler vævet sammen igen. Nogle mennesker bruger varme, helbredende farver for at fremme en følelse af varme over en kropsdel. Selv dumme billeder af styrke og magt fundet i tegneserier er blevet brugt med held til at hjælpe helbredelsen.
Sådan bruges billeder - Trin-for-trin vejledningHvis du vil prøve billeder, men ikke helt sikker på, hvordan du begynder, kan dette trinvise vejledende meditationskursblad hjælpe dig med at komme i gang.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer? Artikelkilder
Kan du opbygge styrke med visualiseringsøvelser?
Kan du tænke dig selv stærk? Forskning tyder på, at visualisering faktisk kan styrke musklerne.
Arbejdsforøgelse for at fremskynde fødslen
Når arbejdet er startet, er der tidspunkter, hvor det vil bremse eller endda stoppe. Fremskyndelse af arbejdskraft op, kaldet forstørrelse, er behandlingen for et ophidset arbejde.
10 øvelser så sjove, de føler sig ikke som øvelser
Du må ikke begrænse dig til et træningscenter eller den samme ol 'træningsrutine - have det sjovt med disse spændende træningstrin, der ikke føles som motion.