Hvor meget vand skal du drikke, når du ammer?
Indholdsfortegnelse:
- Hvor meget vand skal du drikke hver dag, når du ammer?
- Sådan får du nok vand eller andre væsker hver dag
- Hvilke drikkevarer skal en ammende mor drikke?
- Kan du drikke koffein og sukkerholdige drikkevarer?
- Tegnene du drikker ikke nok vand
- Har du brug for at drikke koemælk til at lave brystmælk?
- Er det muligt at drikke for meget vand?
Hvorfor drikker du? (September 2024)
Din modermælk består af ca. 90% vand. Så når du ammer, er det vigtigt at drikke mange væsker hver dag. At drikke nok vand eller andre væsker vil holde dig sund og hydreret. Det vil også hjælpe dig med at lave og vedligeholde din brystmælkforsyning.
Hvor meget vand skal du drikke hver dag, når du ammer?
Ammer skal drikke cirka seks til otte glas vand eller andre ikke-koffeinholdige drikkevarer dagligt. Du skal drikke nok vand, så du ikke tørster. Tørst er din krops måde at fortælle dig at du skal drikke mere, så gør dit bedste for at være opmærksom på din krop. I varmt vejr eller når du er mere fysisk aktiv, vil du være mere tørstig og skulle drikke mere. Men i det hele taget, så længe du drikker for at slukke din tørst, skal du være i orden.
Sådan får du nok vand eller andre væsker hver dag
Det kan være svært at holde øje med, hvor meget vand du drikker, når du er en travl ny mor. En god måde at få nok på er at have noget at drikke hver gang du ammer din baby. Din nyfødte bør amme omkring 8 til 12 gange hver dag. Så tag et glas vand lige før eller efter hver fodring. Eller hold en beholder med vand eller anden drik med dig til at nippe mens du plejer. På den måde vil du være sikker på at få det, du har brug for. Du kan også medbringe en vandflaske med dig, når du er på farten. Hold det i din bleiepose eller i barnevognskurven. Ved at have vand praktisk kan du hurtigt tage fat i det, når du tørster, og du vil være mere tilbøjelig til at få nok væsker hele dagen.
Hvilke drikkevarer skal en ammende mor drikke?
Vand er altid et godt valg. Den er sukkerfri, koffeinfri, let tilgængelig, og du kan nyde den ved enhver temperatur. Plus, du kan nemt smag vand med citron eller andre frugter, når du vil have en forandring. Selvfølgelig behøver du ikke begrænse dig til bare vand. Du kan få din daglige tilførsel af væsker fra mange forskellige kilder, herunder:
- Mælk med lav eller fedtfri maengde
- Frugtjuice
- Grøntsagssaft
- Regelmæssig eller koffeinfri kaffe
- Sygepleje te
- Sort te
- Grøn te
- Iste
- Limonade
- Koffeinfri sodavand
- Suppe
Kan du drikke koffein og sukkerholdige drikkevarer?
Det er bedst at holde fast med koffeinfri og sukkerfri drikke så meget som muligt. Du behøver dog ikke at fratage dig de ting, du kan lide bare fordi du ammer. Det er OK at have en kop (eller to) kaffe eller en lejlighedsvis sodavand. Bare overdriv det ikke. Prøv at begrænse drikkevarer, der er højt i sukker eller koffein til omkring en eller to om dagen.
Tegnene du drikker ikke nok vand
Når du ikke drikker nok væsker, kan du blive dehydreret. Dehydrering kan føre til forstoppelse og et fald i din brystmælkforsyning. Hvis du oplever nogen af nedenstående symptomer, drikker du nok ikke nok vand eller andre væsker.
- Tørst
- Tør mund
- Mørkfarvet urin
- Urinering oftere
- svimmelhed
- Svaghed
- Træthed
- Hovedpine
Har du brug for at drikke koemælk til at lave brystmælk?
Det er ikke nødvendigt at drikke mælk til fremstilling af mælk. Hvis du nyder at drikke kumælk, er det en glimrende kilde til calcium. Calcium er et vigtigt mineral og en del af en overordnet sund kost, især når du ammer. Men hvis du ikke kan lide smag af komælk, behøver du ikke tvinge dig selv til at drikke den. Du kan få nok calcium i din daglige kost gennem nogle af de fødevarer, du spiser. Ost, yoghurt, appelsinjuice og grønne bladgrøntsager er andre gode kilder til calcium.
Er det muligt at drikke for meget vand?
Mens det er vigtigt at drikke nok vand, er der ingen grund til at gå overbord. Hvis du drikker mere end seks til otte glas vand eller andre drikkevarer hver dag, vil det ikke hjælpe dig med at få mere modermælk eller give dig yderligere fordele. Faktisk viser undersøgelser, at at drikke en for stor mængde vand kan medføre en nedgang i forsyningen med modermælk, plus det kan fylde dig. Fyldning på væsker kan reducere din sult og forhindre dig i at spise nok mad for at få de kalorier og næringsstoffer, du har brug for.
Hvor meget vand skal du drikke hver dag?
Hvor meget vand skal du drikke om dagen? Ikke otte glas. Læs videre for forskning, der forklarer den rette daglige dosis vand for optimal hydratisering.
Hvor meget vand skal en atlet drikke for motion?
Atleter skal hydrere ordentligt under motion, sportsaktiviteter eller udholdenhedsaktiviteter. Lær at beregne dit vandindtag og hydreringskema.
Hvor meget vand bør børn drikke?
Hvor meget vand skal børn drikke? Hold dem nipper til det hele dagen, men ved, at andre væsker (som mælk) og fødevarer (som frugt) også hjælper dem med at hydrere.