Hvor meget vand bør børn drikke?
Indholdsfortegnelse:
Freakyville Towny vi kigger på byer (September 2024)
For at få et godt helbred og energi til at brænde deres kroppe, skal børn drikke meget vand. Mængden af nødvendige væsker varierer efter alder, men et godt udgangspunkt er seks til otte kopper om dagen for børn og teenagere. Deres anbefalede daglige portioner af frugt og grøntsager indeholder også masser af vand.
Vand er et perfekt drik valg til både voksne og børn, da det hydrerer uden at tilføje unødvendige kalorier, sukker eller fedt.
Din krop bruger vand til at regulere temperaturen, eliminere affald og pude din rygmarv og led. Mælk og saft giver fordele som kilder til essentielle næringsstoffer som calcium og vitamin C. Men de kommer med sukker og fedt, som de fleste børn og voksne bør forbruge i begrænsede mængder.
Vand Anbefalinger til børn
Institut for Medicin (en afdeling af National Academy of Sciences, der er ansvarlig for at rådgive om nationen om sundhedsemner) siger, at de fleste voksne får alle de væsker, de har brug for hver dag, bare ved at spise og drikke normalt - med måltider, og når de tørster. Eventuelle drikkevarer, herunder koffeinholdige, tæller med det daglige væskeindtag, som din krop har brug for, som for mange mennesker er tæt på 10 kopper om dagen.
Børn under 8 år har brug for lidt mindre væske end voksne og ældre børn, men rådene er de samme - de bør drikke sunde drikkevarer med måltider, plus nippe vand, når de tørster.
Generelt sigter mod følgende. "Total vand" omfatter vandet børnene kommer fra at spise frugt og grøntsager. En kop svarer til 8 ounces.
Aldersspænd | Køn | Samlet vand (kopper / dag) | ||
4 til 8 år | Piger og drenge | 5 | ||
9-13 år | piger | 7 | ||
Drenge | 8 | |||
14 til 18 år | piger | 8 | ||
Drenge | 11 |
Selvfølgelig, hvis børn leger eller træner kraftigt, eller hvis det er meget varmt udenfor, skal de have mere væsker for at kompensere for, hvad deres kroppe taber på sved.
Afhængigt af deres størrelse kan dette betyde alt fra 4 til 16 ounce vand hver 15 til 20 minutter under træning. For at finde ud af, hvor meget dit barn har brug for, foreslår American Academy of Pediatrics at veje ham før og efter øvelserne, så du kan se, hvor meget væske han tabte (og derfor skal udskiftes). Disse retningslinjer for drikkevarer hjælper dig med at planlægge dit barns væskeindtag.Væsker børn bør drikke eller begrænse
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer? Artikelkilder
Hvor meget vand skal du drikke hver dag?
Hvor meget vand skal du drikke om dagen? Ikke otte glas. Læs videre for forskning, der forklarer den rette daglige dosis vand for optimal hydratisering.
Hvor meget vand skal en atlet drikke for motion?
Atleter skal hydrere ordentligt under motion, sportsaktiviteter eller udholdenhedsaktiviteter. Lær at beregne dit vandindtag og hydreringskema.
Hvor meget vand skal du drikke, når du ammer?
Hvor meget vand skal du drikke, mens du ammer? Påvirker væsken indtagelse af modermælk? Hvad skal du undgå? Har du brug for at drikke mælk?