8 måder at gå er bedre end løbende
Indholdsfortegnelse:
- Vandrere får færre skader end løbere
- At gå er lavere end påløb
- Walking brænder fedt
- Vandrere kan stoppe og lugte roserne
- Walkers Sweat Mindre
- Vandrere kan bære normale tøj
- Vandrere kan være mestere
- Vandrere ramte aldrig muren
- Et ord fra DipHealth
The Atlantic Slave Trade: Crash Course World History #24 (September 2024)
Hvis du foretrækker at gå til løb, kan du føle sig defensiv, når den er omgivet af løbere. Stå op med stolthed. Du er ikke "kun en walker." Brisk vandring er en fremragende moderat intensitet øvelse for at reducere sundhedsrisici, bygge fitness og hjælpe med vægttab. Selv langsommere gang for at komme i dine 10.000 trin hver dag har mange fordele. Lær hvordan man går bedre end at løbe.
Vandrere får færre skader end løbere
Walking producerer langt færre skader, de mindste skader på enhver aerob træning. Forskere bemærker, at op til halvdelen af alle løbere er ramt af løbende kvæstelser hvert år, oftest på knæene.Det har længe været mistanke om, at disse skader samt stress fra lange kørsler som maratonarter fører til ændringer, der kan resultere i slidgigt, især i knæet.
At gå er lavere end påløb
Løbere påvirker jorden med tre gange deres kropsvægt med hvert trin, mens walking kun giver en effekt på 1,5 gange din kropsvægt. Dette er især vigtigt, hvis du er overvægtig eller allerede har udviklet fælles problemer. Som en mindre træningsøvelse føler du mindre træthed, og der er mindre slid på kroppen ved at gå. Men at gå er stadig en vægtbærende øvelse, der kan forhindre knogletab.
Walking brænder fedt
Det er lettere at sætte et fedtforbrændende tempo og træning i den nødvendige tid til at forbrænde fedt, når du går i modsætning til løb. Et fedtforbrændende tempo er et sted, hvor du puster mærkbart men kan fortsætte en samtale. At gå i hurtig tempo i 45 minutter eller længere vil resultere i brænding af opbevaret kropsfedt, herunder det skadelige indre mavefedt, som akkumuleres omkring dit hjerte og lever. Mens mange mennesker ikke kan køre længere end 45 minutter, er det lettere at gå i lange perioder.
Vandrere kan stoppe og lugte roserne
Vandrere kan sænke, nyde udsigten, udforske et spor, dukke ind i en butik eller stoppe for en snack. Løbere ofte bare jogge på, hensigt om at komme i deres tid. Denne fordel er blevet vist ved forskning for at få sundhedsmæssige fordele. At gå i naturlige omgivelser som en park kan hjælpe med at lindre stress og drøvtyggelse. Du kan tage en stress-relief gang når som helst.
Walkers Sweat Mindre
I mange klimaer kan du gå i frokost uden at skulle bruse bagefter, mens en løbende træning kræver en. Du vil også være mindre tilbøjelige til at få varmesyge under varmt vejr, hvis du går i stedet for at løbe, selvom du stadig skal tage forholdsregler.
Vandrere kan bære normale tøj
Løbere skal sætte på deres løbende tøj, mens vandrere ofte kan gå i hvad de tilfældigvis bærer, måske med bare en skift til behagelige sko. Mens du måske ønsker at bære teknisk atletisk tøj til en træningstræning på løbebåndet, kan du også tage en sund, rask tur uden gearing. Du kan gå på arbejde eller gøre dine daglige ærgrelser til fods, mens du har på behagelige sko eller sandaler. Det gør det muligt at reducere lang siddetid, der kan medføre øgede sundhedsrisici. Vent ikke på at komme i bevægelse, før du har tid til at slå på gymnastiksalen.
Vandrere kan være mestere
Hvis du lærer at løbe, vil du have en god chance for at vinde trofæer på løb, mens en rekreativ løber slet ikke har nogen chance. Som mester kan du ofte vinde din aldersgruppe selv som en nybegynder. Husk også, at i de fleste løb som en halvmaraton eller maraton får du den samme medalje i mål som dem, der nåede målstregen i halvdelen af tiden. Du skal bare nyde kurset i længere tid.
Vandrere ramte aldrig muren
Marathon løbere står over for væggen, der brænder alt tilgængeligt brændstof og oplever ekstrem træthed. Vandrere rammer generelt ikke muren på maraton, fordi de bruger fuldt aerob, fedtbrændende energikilder. Vandrere kan genoplive, når de går, og deres kroppe har den tid, det tager at fordøje og bruge brændstoffet.
Et ord fra DipHealth
Alle kidding til side, løb er en fremragende øvelse. Vandrere har haft glæde af forskning i de rigtige atletiske sko og træningsmetoder til langdistancebegivenheder som maraton og halvmaraton. Frem for alt skal du flytte.
Måder en HSA er bedre end en FSA
Disse fordele ved en HSA vs en FSA viser dig, hvorfor en sundhedsopsparingskonto trumper et fleksibelt udgiftsarrangement, når det kommer til frynsegoder.
Sådan forlader du en løbende partner under løbende løb
Hvad er den rigtige måde at forlade din løbende partner efter? Her er nogle tips om at undgå onde følelser og en rodet race dag break-up.
Hvordan man kan håndtere at være sideløbende med en løbende skade
Ikke at kunne løbe på grund af skade kan køre mange løbere skøre. Få tips til at klare den følelsesmæssige side af en løbeskader.