Strækninger og øvelser du kan gøre på dit skrivebord
Indholdsfortegnelse:
- Modvir computerstilling med en tilbagetrukket strækning
- Sænk tilbage stræk at gøre i din stol
- Hjørne Stretch på væggen
- Wall Squats
Let håndtering og fremragende ydeevne med en Bosch græstrimmer (September 2024)
Modvir computerstilling med en tilbagetrukket strækning
Ergonomiske eksperter anbefaler, at de af os, der arbejder på vores skrivebord i længere tid, sørg for at tage mini-pauser for at redde vores hænder og ryg. Dette Galleri tilbyder illustrationer af flere effektive stretch- og styringsøvelser, der er nemme at gøre, mens du er på computeren. Hvis du vil se skriftlige instruktioner for et af billederne i Galleri (anbefales), skal du bare klikke på billedet og derefter klikke på en af linkene i teksten under billedet.
Eksperter anbefaler, at de af os, der arbejder på vores skrivebord i længere tid, sørg for at tage minipauser for at redde vores hænder og ryg.
Det er nemt at finde dig selv overbelastet på din computer, er det ikke? Bagudvidelse er den modsatte bevægelse af computerens hakkede position.
Back Extension Stretch Break øvelsen er hentet fra yoga solskildningen og anbefalet af American Physical Therapy Association. Jeg har tilføjet nogle forslag til at arbejde effektivt og en siddeversion for dem, der er knyttet til deres skriveborde. Prøv nu Extension Stretch Break øvelsen.
Sænk tilbage stræk at gøre i din stol
Er du på dit skrivebord lige nu? Hvis ja, kan du ønske at prøve denne simple strækning.
Denne tilbage stretch anbefales af den amerikanske fysioterapiforening og retter sig mod sædets, lænders og skuldre. Efter min mening er den også rettet mod absen! I de skriftlige instruktioner har jeg medtaget nogle holdninger og justeringstips for mere effektivitet. Prøv ryggen nu.
Hjørne Stretch på væggen
Pec strækningen vil arbejde på de øvre rygmuskler.
Eksperter anbefaler, at de af os, der arbejder på vores skrivebord i længere tid, sørg for at tage minipauser for at redde vores hænder og ryg. Pec stretch er anbefalet af American Physical Therapy Association. Pec strækninger retter sig mod brystets muskler og vil arbejde med dine øvre rygmuskler i processen. De vil også målrette dem under skulderbladet. Hjørne strækninger gør en god bevægelse for at modvirke postural problemer som kyphosis.
For skriftlige instruktioner om hvordan man laver hjørnet strækker sig over holdning og form punkter, vejrtrækning og hvornår ikke at udføre øvelsen.
4Wall Squats
Wall squats kan nemt gøres som en arbejdsophold - alt hvad du behøver er en mur (og gode knæ). Wall squats styrker sædets muskler.
Eksperter anbefaler, at de af os, der arbejder på vores skrivebord i længere tid, sørg for at tage minipauser for at redde vores hænder og ryg. Vægkurven anbefales af den amerikanske fysioterapiforening. Wall squats mål musklerne i hofterne, ryggen, abddomen og quadriceps. De er gode til siddeposition!
Strækninger og øvelser for stramme kalvemuskler
Brug disse fysioterapi øvelser til at strække stramme kalvemuskler og at opretholde fleksibilitet i dine Achilles sener.
Udførelse af strækninger og øvelser med akut rygsmerter
Lær om hvilke aktiviteter, der skal undgås, samt få tips til, hvordan du udfører øvelser og strækninger, når du oplever akut rygsmerter.
Great Yoga strækninger du kan gøre på dit skrivebord
Prøv disse 7 yoga desk strækninger tilpasset til arbejdspladsen. Du kan stå op af din stol, lindre stress og opdatere dig selv med denne rækkefølge.