Skal jeg bære nye løbesko til en maraton?

Et af de mest almindelige spørgsmål, som maratonløberne spørger i de dage, der fører op til deres store løb, er: "Skal jeg have nye løbesko til maraton?"

Din race dag sko har brug for et par dusin miles på dem snarere end at være helt nye. Du bliver nødt til at planlægge forinden at have et par, der har været brugt gennem et par af dine lange træningsløb, men er stadig relativt frisk til maraton. Du er nødt til at bære dine løbsdagssko gennem en eller flere lange træningsbaner, så du ved, om det pågældende par har noget kærtegn, der giver dig hot spots eller blærer.

Siden du har trænet til en maraton, er du sikkert allerede klar over, at du ikke bør løbe i gamle, slidte løbesko. Under træningen skal du erstatte din løbesko hver 300 til 400 miles. Når du bærer dem, mister de deres dækningsevne, og de kan slides internt længe, ​​før du ser ændringer i soles eller overdelernes tilstand.

Brug sko med 40 til 50 miles på dem til maraton

Når det kommer til dit egentlige løb, er det ikke en god idé at løbe i gamle løbesko eller helt nye. Du bør bære sko, der har omkring 40 til 50 miles på dem, så de stadig har det meste af deres pudse tilbage. Men de har brug for nogle miles, fordi mindst en lille undersøgelse viste, at helt nye sko ikke er så fleksible, de har brug for en lille indbrud.

Så du kan købe et nyt par løbesko omkring tre uger før dit løb og lave flere korte løb og en længere køre i dem. Hvis dette par har et specifikt problem og skal returneres, vil du give dig nok ledetid til at udveksle dem og prøve det sidste par på samme måde.

Hvis du har været tilfreds med de løbesko, du har brugt under træning, få et andet par af de samme til din maraton. Der er ingen grund til at ændre noget eller prøve noget nyt, når du er så tæt på din løbedag. Hold dig til standard maraton rådgivning af "Intet nyt på race dag."

Kan jeg bære mine løbesko dagen før?

Hvis du bærer dine marathon løbesko dagen før dit maraton betyder, at de ikke har tid til at dekomprimere før dit løb. Prøv at bære et andet par løbesko eller meget komfortable sko, når du går rundt eller gør en shake-out køre dagen før din marathon.

Hvilke sko til pakke til din maraton

Hvis du rejser til din maraton, betyder det at medbringe mere end et par sko. Hvis du vil pakke let til flybillet, skal du bære dine non-race sko og bringe dine løbesko sammen i din taske. Det er risikabelt at pakke dine løbesko i indchecket bagage. Faktisk pakker nogle marathoners hele deres race-outfit i deres fortsæt i stedet for at risikere at det går på vild.

Hvis der sker noget med dine løbesko, som f.eks. Tabt bagage, vil du være den mest sikre, hvis du havde dit næstbedste par, og du kan køre i dem. Hvis det værste tilfælde sker, og du skal købe nye sko på din destination, skal du købe den samme model, du har trænet i, siden du har prøvet dem. Gå rundt i dem dagen før marathon for at hjælpe med at bryde dem ind.

Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer? Artikelkilder

• Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "En prospektiv undersøgelse af kørende skader: Vancouver Sun Run" i træning "klinikker." Br J Sports Med. 2003 juni; 37 (3): 239-44.
• Rethnam U, Makwana N. "Er gamle løbesko skadelige for dine fødder? En pedobarografisk undersøgelse." BMC Res noter. 2011 aug 24; 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.