Hvordan Pilates øvelser kan hjælpe med at lindre iskias
Indholdsfortegnelse:
- The Sciatic Nerve
- Årsager til ischias
- Beskyttelse af den sciatic nerven i motion
- Øvelsespleje med skadesskade
- Home Pilates Øvelser for ischias
- Øvelser at undgå med ischias
NORDIC HIIT #246 - Gratis træningsvideo (September 2024)
Hvad er ischias og hvad forårsager det? Er der Pilates øvelser, der vil hjælpe med at lindre smerten? Brent Anderson har svar på disse spørgsmål. Han er læge i fysioterapi, en ortopædisk certificeret specialist og grundlæggeren af Polestar Pilates, en af lederne i Pilates instruktøruddannelse med fokus på rehabilitering. Han forklarer rollen som Pilates-metoden, som blev udviklet som et rehabiliterende program, for at lette denne almindelige smerte.
The Sciatic Nerve
Ischias er en skade, der skyldes enhver obstruktion, begrænsning eller irritation af den skubiske nerve. En af de største og længste nerver i kroppen, det giver størstedelen af den motoriske og sensoriske aktivitet for de nedre ekstremiteter.
Sciatic nerve stammer fra hvirvler i underkroppen og hofteområdet, så rejser det fra bækkenet til uden for bækkenet gennem sciatic hak, lidt hul i bækkenet. Det løber derefter under piriformis, en lille muskel i skinkerne, strækker sig ned på benets bagside bag knæet og splitter i sidste ende, indenfor og uden for kalven og langs toppen og bunden af foden. Derfor er årsagen til, at et klassisk tegn på iskias er smerte eller følelsesløshed, som udstråler benet til hudens hud mellem den store og anden tå.
Årsager til ischias
Alt, der lægger pres på næsen eller dets rødder, kan skabe irritationen, der betegnes som ischias. Dette pres kan komme fra et utal af kilder. For eksempel kan en skive, der giver dempning mellem hvirvlerne, knække og bøje nerven, eller der kan opstå et problem i sciatic hak. En skade - siger, at falde på din røv - kan traumatisere nerven, da den passerer gennem hakket, hvilket får det til at svulme. Trykket på den sciatic nerve fra en overaktiv piriformis muskel er også en almindelig årsag til sciatic irritation.
En anden hyppig årsag til sciatic smerte er neurale spændinger. I dette tilfælde bliver sciatic nerve begrænset, i stedet for at glide glat gennem skeden, der omgiver det som et cykelbremsekabel, der glider gennem dens foringsrør.
Uanset årsagen kan ischias være ekstremt ubehageligt, hvilket resulterer i svaghed, følelsesløshed, prikkende og brændende såvel som moderat til ekstrem smerte.
Beskyttelse af den sciatic nerven i motion
Med nerveskader vil du være forsigtig med ikke at irritere nerven mere end den allerede er, og det samme gælder for ischias. Som Anderson påpeger, er nervesystemet kontinuerligt igennem hele din krop fra hovedets krone til tæerne og fingerspidserne, så du på nogen måde bevæger kroppen, du bevæger dig i det væsentlige nervesystemet. Målet er en blid bevægelse, der ikke overstretch nerven.
Af denne grund advarer Anderson mod ideen om over rekruttering af muskler. For eksempel kan Pilates fra et mere klassisk perspektiv, hvor du smutter lidt ned i din bund og klemmer hofteforlængerne (også dine gluter), være upassende for en person med iskias - det kan øge trykket på den sciatic nerven og reducere pladsen omkring nerve. Løsningen, siger Anderson, ville være at arbejde i en mere neutral rygsøjle, hvilket er når alle tre kurverne i rygsøjlen (halsen), thorax (midter) og lændebryst (lavere) er tilstede og i god tilpasning.
Øvelsespleje med skadesskade
Hvis iskias er forårsaget af en herniated disk, understreger Anderson behovet for at tage alle disc forholdsregler. Disse omfatter at undgå:
• unødvendig bøjning (fremadbøjning) og undertiden forlængelse (bøjning bagud). For meget bøjning i den nedre rygsøjlen kan irritere nerven.
• Overanvendelse af skinkerne og piriformis musklerne.
• strækker nerven
Home Pilates Øvelser for ischias
Når der er nogen form for smerte, er det vigtigt at arbejde med en kvalificeret instruktør for at bestemme hvilke øvelser du kan gøre hjemme.
De fleste af disse præ-Pilates øvelser, som er grundlæggende bevægelser, som mange andre øvelser er bygget på, er gode for folk at gøre på egen hånd:
- Quadruped øvelser. De omfatter bevægelser som kat / ko og arm / ben rækkevidde, hvor begge hænder og knæ er på jorden.
- Døde bugs
- Femur buer
- Musling
- Bridging øvelser
- Swan
- Ben cirkler. For at hjælpe med at slappe af piriformis muskel, ændre bevægelsen, så knæene er bøjet og hænder eller fingerspidser er på knæene.
Der er dog ingen grænse for øvelserne. Ifølge anderson, selv øvelser som en modificeret hundrede og single ben strækning kunne arbejde, hvis de føler sig godt.
Øvelser at undgå med ischias
Øvelser, der sandsynligvis vil forstyrre en person med ischias, ville være bevægelser som at rulle som en bold og intense strækninger som rygsøjlen strækker, rygsøjlen twist og så. Samtidig kunne disse øvelser sandsynligvis ændres, så de kunne udføres uden ubehag - noget en kvalificeret instruktør kan hjælpe dig med at lære at gøre.
Kan CBD Olie hjælpe med at lindre smerter?
Så mange som 100 millioner amerikanere oplever kronisk smerte. Kan den cannabisbaserede medicin CBD-olie være kur mod smerte?
Kan antispasmodics hjælpe med at lindre IBS-symptom?
Blandt de lægemidler, der anvendes til behandling af irritabelt tarmsyndrom, har antispasmodika vist sig effektive til at lindre symptomer. Lær hvilke som er mest effektive.
Ideel holdning kan hjælpe med at lindre rygsmerten
Ideel kropsholdning er baseret på god kropsjustering. Du kan udvikle dette ved at have en vurdering og lave specifikke øvelser.