Fysisk øvelse, der kan sænke Alzheimers
स्वास्थ्य : जबड़े में चोट, कान में संक्रमण पड़ सकता ह आप पर भारी (September 2024)
Fordelene ved fysisk træning omfatter både at reducere risikoen for demens samt at bremse progressionen af demens, når den er til stede. Men er der en bestemt type øvelse, der er den mest effektive?
Der er flere undersøgelser, der har set på dette spørgsmål. Her er resuméer af fire forskellige undersøgelser, der giver interessante indsigter om rollen af forskellige former for motion og hvordan de påvirker vores hjerner.
I første undersøgelse, ældre voksne mellem 65 og 93 år, som alle havde en diagnose af mild kognitiv svækkelse, blev opdelt mellem en fysisk træningsgruppe og en kontrolgruppe, der modtog tre uddannelsesklasser om sundhed i løbet af 12 måneder. Træningsgruppens læseplan bestod af aerob træning, muskelstyrketræning og posturale balance omskoling.
Resultaterne i denne undersøgelse viste en klar forbedring i både hukommelsen og i den generelle kognitive funktion for deltagere i øvelsesgruppen. De viste også, at hjernevolumen blev opretholdt for dem i øvelsesgruppen. Hjerneatrofi har været stærkt korreleret med kognitiv tilbagegang.
Selvom denne undersøgelse ikke isolerer en type øvelse eller sammenligner forskellige former for motion, tilføjer det til beviserne for, at motion, der omfatter aerob aktivitet, muskelstyrketræning og posturale balance træning kan påvirke hjernens funktion.
I anden undersøgelse, 120 siddende ældre voksne uden demens blev tilfældigt tildelt enten en aerob gå gruppe eller en stræk / toning gruppe. Efter et år viste de i ganggruppen en stigning på 2% i størrelsen af deres hippocampus sammenlignet med strækningsgruppen. Hippocampus er en del af hjernen, der styrer minder, og det er et af de tidligere steder, der krymper og forringes af Alzheimers. I dette studie var volumenforøgelsen i hippocampus også direkte relateret til en forbedring af deltagernes hukommelsesfunktion.
Denne undersøgelse viser, at ældre voksne kan fortsætte med at vokse og forbedre sig, og at gå regelmæssigt kan være en måde at opmuntre til.
I tredje undersøgelse, 86 kvinder med mild kognitiv svækkelse (en tilstand, hvor risikoen for udvikling af Alzheimers er høj) blev tilfældigt tildelt en af tre grupper:
- Modstand / Vægt Træning
- Aerobic / Gåture
- Balance og tone
Resultaterne? Vægtræningsgruppen viste en signifikant forbedring i selektiv opmærksomhed (målt ved Stroop Test) samt associeret hukommelse. Deltagerne i denne gruppe demonstrerede også funktionelle forbedringer i hjernens plasticitet.
Walking gruppen viste en stigning i scorerne på en anden hukommelsesopgave kaldet Rey Auditive Visual Learning Test, men viste ikke nogen andre forbedringer eller fysiske ændringer i hjernen. Balancen og toning gruppen viste ingen kognitive forbedringer.
Forskerne konkluderede, at vægttræning for dem, der allerede havde diagnosticeret med mild kognitiv svækkelse, var en effektiv måde ikke blot at afværge Alzheimers, men endda for at forbedre hjernens kognitive funktion og fysiske sundhed.
EN fjerde undersøgelse sammenlignet med, hvordan det indledende niveau af kognitiv funktion påvirker resultaterne efter at deltagerne blev tildelt enten en vægt træningsgruppe eller en balance / toning gruppe. Ifølge Alzheimers Association International Conference viste resultaterne, at:
- Den mest forbedrede kom fra dem, der var i modstandsuddannelsesgruppen og havde højere kognitiv funktion i begyndelsen af undersøgelsen.
- For deltagere med lavere kognitiv funktion i starten af studiet var effekten af vægt træning og balance / tone øvelser omtrent lige store.
- Samlet set var deltagerne i balance / tone øvelsesgruppen mindst tilbøjelige til at vise forbedring og mest sandsynlige fald.
Hvad siger de sammenfattende? Forebyggelse virker mest effektiv, mens hjernen er sund, og tidlig påvisning og motion (specielt modstand / vægt træning) er nøglen til at opretholde kognitiv funktion.
Måder du kan sænke højt kolesterol
Her er de bedste måder du kan sænke dit højt kolesteroltal, og de fleste af dem kræver nogle få enkle ændringer i din livsstil.
Se, hvordan populære diæter kan sænke kolesterolet
Hvordan pakker de populære kostplaner sig for kolesterolsænkende fordele? Denne artikel får en ernæringsekspert at tage på flere kostvaner og kolesterol.
6 måder fysisk træning hjælper mennesker med Alzheimers
Motion anses typisk som noget, der reducerer risikoen for demens, men det kan også give flere fordele for dem bekæmpelse demens.