Sesam Hvidløg String Bønne Almondine
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
Sesame Street: Feist sings 1,2,3,4 (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 89 Fedt 7g Carbs 5g Protein 2g Vis Ernæringsmærkning Skjul Nutrition LabelNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 4 (1/2 kop hver) | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 89 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 7g | 9% |
Mættet fedt 1g | 5% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 41mg | 2% |
Totalcarbohydrat 5g | 2% |
Kostfibre 2g | 7% |
Total sukker 2g | |
Inkluderer 0 g tilsatte sukkerarter | 0% |
Protein 2g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Calcium 35mg | 3% |
Jern 1mg | 6% |
Kalium 134 mg | 3% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Denne one-pan side skålen er en sund tage på den traditionelle bagt grønne bønneregner. De grønne bønner bidrager med en servering af grøntsager. Ifølge MIND-diætstudier, der hjælper med at beskytte mod kognitiv tilbagegang og hjælpe din hjernefunktion op til 1½ år yngre!
Knusning i sliverede mandler tilsættes i sunde fedtstoffer, E-vitamin og calcium. Disse hjælper med at reducere oxidativ stress og betændelse. De brænder også din hjerne og krop med fiber, folat og flavonoider. Dette betyder at sænke kognitiv tilbagegang og øge levetiden på lang sigt.
Hvidløg og løg i denne skål redder også hjernen fra kognitiv tilbagegang - trods alt er det godt for dit hjerte også godt for din hjerne sundhed.
ingredienser
- 1 spsk sesamolie
- 1 hvidløgsklove, hakket
- ¼ stor hvidløg, hakket
- 2 kopper grønne bønner, vasket og trimmet
- ½ friskpresset citronsaft
- ¼ kop rå, sliverede mandler
- En knivspids kosher salt
Forberedelse
- I en medium sautepande over medium-lav varme tilsættes olie og hvidløg. Saute i et minut. Tilsæt løg og saut i endnu et øjeblik, indtil løgene bliver gennemsigtige og lidt brune rundt om kanterne.
- Kaste i de grønne bønner. Bland, dæk og lad koge i et par minutter. Rør lejlighedsvis og lad kog og damp under låget i nogle få minutter.
- Tilsæt citronsaft, mandler og salt og bland under kogning. Saute, indtil grønne bønner begynder at blødgøre. Fjern fra varme. Toss og del i servering skåle eller plader.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Spice op denne skål med jalapenos, sriracha, eller tilsæt smoky smag med røget paprika. Hvis du kan lide dine måltider cremet, tilsættes op til en kvart kop mælk.
Sæt nogle hvide knap svampe eller baby bellas sammen med de grønne bønner til en ekstra servering af veggies.
Brug en mindre, mere delikat sort af grønne bønner kaldet haricot verts til en mere sofistikeret præsentation. De er slankere og tager mindre tid at lave mad.
Madlavning og serveringstips
Sørg for at lave de grønne bønner til det er blødt, men ikke overdrevent blødt eller grønt. Før du serverer, skal du kaste godt for at sikre, at hver servering indeholder nogle af hvidløg, løg og mandelblanding.
Hvis du hellere vil stege i ovnen, skal du blot sætte alle ingredienserne i en ovnssikker skål og læg i en 400 graders ovn i 40 minutter. Bland hver 10 til 15 minutter. Serveres straks med grillet eller bagt kyllingebryst, fisk eller tofu på siden.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Madlavning uden løg og hvidløg til IBS
Undgår du løg og hvidløg på grund af en low-FODMAP-kost til IBS? Lær at lave mad uden dem og krydderurter og krydderier til erstatning.
Ramen Noodles Med Sesam Hvidløg Greens Opskrift
Nyd fuldkorns nudler blandet med grønne grøntsager og andre grøntsager toppet med en salig sesam soja og hvidløgs dressing.
Sojabønne Allergi? 29 ikke-fødevarer sojabønne produkter skal undgås
Personer, der er allergiske over for soja, skal vide, at sojabønneingredienser kan forekomme i mange ikke-fødevareprodukter. Her er en liste over, hvor du kan finde soja.