Top 10 fødevarer til både Low Carb og Low Fat Diet
Indholdsfortegnelse:
- Grønne og salat
- Asparges
- squash
- tomater
- Laks
- Kylling
- Game Meats
- Bouillon eller suppe lager
- bær
- Rødvin
NBA Top 10 Plays of the Night | November 1, 2019 (September 2024)
Low-carb og fedtfattige kostvaner kan synes at være i modsætning til hinanden, men de har begge masser af forskning, der siger, at de er sikre og effektive måder at overvåge din vægt på. Faktisk deler de nogle fælles terræn med sunde lavcarbon grøntsager og fedtfattige kød.
Vil du vide mere? Her er vores valg for fødevarer, der kan fungere for både lav-carb og fedtfattige kostvaner.
1Grønne og salat
Den bedste måde at fylde en diætplade på er at starte med en generøs del af greens og salat. De tilføjer volumen til måltidet uden at tilføje mange kalorier. Selvom isbjerget salat ikke er dårligt, er mørke grønne og salat kloge valg, da de pakker ekstra vitaminer og mineraler.
Low-Carb Tip:Tilsæt bleuost, italiensk eller vinaigrette dressing.
Low Fat Tip:Tilsæt citronsaft eller din foretrukne fedtholdige dressing.
2Asparges
Denne smukke grøntsag kan være et centerpiece af enten lav-carb eller fedtfattige retter. Asparges er lav i kalorier og har vitaminer som folat og vitamin A.
3squash
Courget er en anden lav-kalorie, lav-carb grøntsag, der er lækker, når den tilsættes til rogn-retter Zucchini kan sødes alene eller med andre grøntsager.
4tomater
Tomater er lækre i en velsmagende tomatsuppe eller skiver på en salat eller sandwich.
5Laks
Laks indeholder omega-3 fedtsyrer, som er gode for dit kardiovaskulære system. Det er også en fremragende kilde til protein og indeholder en antioxidant kaldet astaxanthin.
Kylling
Kylling, når den er tilberedt korrekt, er både lavfedt og en fremragende proteinkilde. Økologisk hævede kyllinger gør endnu bedre valg. Undgå opskrifter, der kræver breading og cremet sauce. Giv denne opskrift på low-carb kyllingekage tærte en chance.
7Game Meats
Spildkød, som fedt og elg, er meget magre, og de er en fremragende kilde til protein, carnitin og zink.
8Bouillon eller suppe lager
Bulg eller lagre kan bruges som base for supper, gryder og saucer. De kan også bruges i andre opskrifter for at holde kød fugtigt under tilberedningen.
9bær
Bær er højt i vitaminer og antioxidanter, og de laver en god dessert eller en god tilsætning til salat.
Low-Carb Tip:Server blåbær og jordbær med en dukke af tung flødeskum og et drys af sliverede mandler.
Low Fat Tip:Serveres bær med fedtfattig yoghurt og skivede mandler.
10Rødvin
Undersøgelser viser en sammenhæng mellem vinforbrug og god sundhed (endog alkoholiseret vin). Husk at en servering vin kun er fire ounces. Vin bruges også som en vigtig ingrediens i flere opskrifter.
Oversigt over Low Carb og Low Fat Dukan Diet
Lær om Dukan-diætet, herunder fordele, ulemper og fødevarer, der er tilladt i de forskellige faser af denne low-carb og low-fat diæt.
Tilpasning til Carb-tab på en Low Carb Diet
Håndtering af carb-tab som du starter din nye diæt? Lær hvordan du håndterer tabet af kulhydrater i din kost og fortsæt med dit nye, lykkelige liv.
Top 4 fødevarer Hver teenage bør undgå
Selvom de fleste teenagere nyder disse junkfood fra tid til anden, kan de tage en alvorlig vejafgift på en unges sundhed.