Mangler du en af disse 5 pilates ingredienser?
Pilates med elastik (September 2024)
Er der nogen Pilates i din Pilates?
Pilates klasser og hybrider er overalt. Hvis du er ny til Pilates og spekulerer på, hvad der skal eller ikke skal være i en Pilates træning, er her en simpel oversigt for at hjælpe dig med at vurdere, hvor meget Pilates faktisk er i din træning. Øvelser til side (det er en anden artikel) Disse retningslinjer er grundlæggende for Pilates meget struktur og natur. Inddragelsen af hver enkelt af disse elementer er, hvad der adskiller Pilates fra pakken.
Her er 5 måder at fortælle om du virkelig får Pilates - eller noget andet.
- Udstyr.
- Bestille
- Overgange
- Vejrtrækning
- Specificitet
Lad mig bryde det ned, og hvis du ikke har tid til at læse videre, kan du springe til nummer fem, hvor jeg vil rive og rave i et forsøg på at køre hjemstedet.
Udstyr. Dette er simpelt. Hvis du kun har en Pilates-Mat-øvelse, er der ikke noget udstyr, der er sanktioneret af andre Pilates-folk end en matte, lette vægte og en magisk cirkel. Yderligere rekvisitter som bolde, bånd og skumruller er ikke Pilates, og har aldrig været. Matten er en kropsvægt rutine. Du behøver ikke noget andet for at gøre det effektivt.
Hvis du har en studio praksis, skal du arbejde på en række spring-drevet udstyr. Reformeren definerer ikke Pilates. Reformer, Mat, Cadillac, Wunda og High Stole og tre typer tønder er virkelig det mindste lager, som Pilates Studio skulle have. Pilates er et system. Et apparat er et stykke af systemet, men for at få de fulde effekter har du brug for alle de bevægelige dele.
Bestille. Lad mig være meget meget klar. Der er en ordre til Pilates. Dette er kritisk, fordi fokus- og koncentrationsdelen kræver, at du ved hvad der kommer næste gang. Det er i sig selv en øvelse. Hukommelse er nøglen til Pilates. At kende din ordre på en hvilken som helst rutine frigør dig til at fokusere på formularen. Gæt, at arbejdet ikke er effektivt. Hvis du ikke arbejder med en øvelsesrækkefølge, mangler du en nøgle til Pilates.
Overgange. I Pilates hver del af træningen er en øvelse. Hvordan du overfører mellem bevægelser er en del af din træning. Brug af en liste over bestilte bevægelser betyder, at du kan arbejde dine forbindelser mellem disse bevægelser. Hvis du ved hvad der kommer næste vævning sammen med overgangsøvelser øger din træningstid, din kalorieforbrænding og din bevægelseskvalitet. Overgange tæller.
Vejrtrækning. Pilates sagde "frem for alt - lær at trække vejret korrekt". Hvis du ikke får nogle enkle instrukser om, hvordan du trækker vejret og hvornår du skal indånde og udånde på hvert træk, er dine Pilates faldende. Breath er nøglen til øvelsen og vil omdanne hver bevægelse, når den udføres korrekt.
Specificitet. Mac Daddy Pilates. Specificitet er roden af Pilates. Hvert træk udføres på en bestemt dynamik, en bestemt form og til specifikke formål. Kvaliteten af hver øvelse i Pilates er specifik. Aldrig tilfældig. Og frem for alt er bevægelserne specifikt for pilates. De kan se ud som andre velkendte træk, men noget i deres form eller instruktion gør dem specielt Pilates. De øvelser du gør i en Pilates klasse skal altid være præcise og detaljerede med fokus på formularen.
Vurder den næste træning du gør eller tage for de fem elementer ovenfor. Hvis din Pilates praksis ikke bliver bedre, kan du mangle en eller flere af disse vigtige ingredienser. Check ind med en instruktør for at forbedre din træning og udfylde de manglende stykker.
De fem fatale mangler af slankekure
Du har hørt det før - kostvaner virker ikke for vedvarende resultater. Der er nogle få grunde til, og de vil hjælpe dig med at forstå, hvorfor alternativet virker.
Hvad skal man gøre, hvis dit barn mangler
Hvis dit barn mangler eller mistes, uanset om det er hjemme eller på et offentligt sted, skal du følge disse trin for at sikre, at de bliver fundet sikkert så hurtigt som muligt.
Hvad mangler abort Symptomer?
Diagnosen af et ubesvaret abort kan fange dig, fordi de fleste kvinder ikke har nogen advarselssymboler, at de vil opleve et graviditetstab.