Seneste opdateringer til South Beach Diet
Indholdsfortegnelse:
- Ekstra mejeri tilladt
- Ændringer i vegetabilske begrænsninger
- Supercharged Liste over fødevarer
- Fase 1 Forkortet
Datet og dumpet ???? SEXPANELET ???? med Sofie og Nicolai (September 2024)
"The South Beach Diet" af Dr. Arthur Agatson blev første gang offentliggjort i 2003 og blev en øjeblikkelig bestseller, der solgte over otte millioner eksemplarer og førte til, at Nutrisystem skulle blive købt af Nutrisystem i 2015.
Kosten har tre trin, kendt som faser, hvor andelen af kulhydrater gradvist øges, mens andelen af fedt og protein samtidig nedsættes. Kosten består af en liste over anbefalede fødevarer som magert kød, grøntsager og "godt" (for det meste umættede) fedtstoffer.
South Beach Diet er baseret på tre måltider om dagen og gør ingen begrænsninger for kalorieindtag. Det adskiller sig fra andre low-carb diæter, fordi det ikke kræver, at diætetager helt eller delvist fjerner kulhydrater eller måler deres indtag. I stedet inkorporerer kosten fødevarer med lavt glykæmisk indeks (GI) -værdier, som har mindre indflydelse på blodglukoseniveauerne.
Siden sin introduktion i 2003 har South Beach Diet gennemgået flere opdateringer, hvoraf den seneste blev frigivet i forbindelse med offentliggørelsen af "The South Beach Diet Supercharged: Hurtigere vægttab og bedre sundhed for livet" i 2008.
Her er nogle af de store ændringer i South Beach Diet du bør være opmærksom på:
Ekstra mejeri tilladt
South Beach Diet har tidligere opfordret til udelukkelse af alle mejeriprodukter i fase 1 med undtagelse af en lille mængde fedtfri, nonfat, en procent eller sojamelk til kaffe. Listen er siden blevet udvidet, så dagpenningen i fase 1 nu omfatter:
- Op til 2 kopper fuldmælk eller yoghurt
- Op til 2 spiseskefulde af fordampet mælk eller halv og halv
- Al den fede ost (6 gram eller mindre fedt pr. Ounce) var nødvendigt for at reducere sulten
Du kan indtage den fulde mængde mejeri i et måltid eller sprede det ud i løbet af dagen. En voksende forskningsgruppe tyder nu på, at fuldfedt mælk har sine beskyttende fordele både i at reducere risikoen for diabetes og hjælpe folk med at kontrollere deres vægt. Desuden kan tre daglige dele af fuldfedt mælke faktisk reducere det systoliske blodtryk hos overvægtige mennesker.
Ændringer i vegetabilske begrænsninger
Mens tomater oprindeligt var begrænset i South Beach Diet, kan de nu indtages i enhver mængde i en hvilken som helst fase af kosten. Tilsvarende var løg begrænset til kun halvdelen af en løg om dagen. De kan også nu forbruges i ethvert beløb under enhver fase af South Beach Diet.
Tidligere var gulerødder på listen "Mad til at undgå" i de første to faser, mens deres indtag var begrænset i fase 3. Denne begrænsning er siden blevet justeret, og du kan nu nyde gulerødder sammen med alle andre grøntsager fra fase 2.
I modsætning til disse kvoter er bønner og belgfrugter ikke længere inkluderet i South Beach Diet Phase 1.Mens bønner og bælgfrugter tilføjer vigtige vitaminer, mineraler og fibre til din kost, er de også højt i kulhydrater og kan hæmme hastigheden af det indledende vægttab.
Supercharged Liste over fødevarer
Mens principperne for South Beach Diet forbliver uændrede, opdaterede og udvidede 2008-listen listen over anbefalede fødevarer i alle tre faser. Ud over de ovennævnte fødevarer kan du forbruge:
- Magert kød indeholdende mindst 10 gram fedt og 4,5 gram eller mindre mættet fedt, herunder kalvekød, lam, vildtkød, oksekød, fjerkræ, fisk og skaldyr
- En tredjedel til en halv kop bælgfrugter om dagen, så længe de ikke er fyldt med sukker
- Mindst 2 kopper grøntsager med frokost og middag (selvom du skal undgå rødbeder, gulerødder, majs, grønne ærter, søde kartofler, kartofler, græskar, squash, rober og yams i fase 1)
- Nød og frø (selv om du skal begrænse dit indtag til en servering pr. Dag i fase 1)
- Op til 2 spsk. Umættede vegetabilske olier, herunder oliven, hørfrø, saflor, sesam, solsikke, sojabønner og grapeseed
Fase 1 Forkortet
De fleste mennesker, der går ind på South Beach Diet, anser fase 1 for at være mest stressende i alle faser. Det er den tid, hvor pludselige ændringer i din kost skal "genstarte", hvordan din krop konverterer mad til energi, der skifter fokus fra kulhydrater til fedt.
Fordi den nye South Beach Diet har finjusteret sin liste over godkendte fødevarer (såsom udelukkelse af bønner og bælgplanter), er det mere effektivt at gøre skiftet. Som sådan er fase 1 blevet trimmet fra to uger til en, og fjerner meget af stresset.
Bedste fastfood valg til South Beach Diet
Det kan være svært at spise fastfood på lav-carb South Beach diæt. Her er de bedste valg, du kan lave på de store restauranter.
Atkins Diet vs South Beach Diet
Lær om lighederne og forskellene mellem South Beach og Atkins diæterne for at hjælpe dig med at bestemme hvilken man skal vælge.
2015 HLR-retningslinjer: opdateringer fra 2010
Tjek 2015 Retningslinjer for HLR fra American Heart Association. Disse er de endelige regler for, hvordan man gør HLR.