Hvor lang tid skal du vente mellem koffein og sengetid?
Indholdsfortegnelse:
- Adenosin rolle
- Hvor lang tid skal man vente
- Når søvnløshed fortsætter, overveje at se en sovende læge
ANSIEDAD COMO CONTROLARLA CONSEJOS Y REMEDIOS ana contigo (September 2024)
Koffein kan være en af de store glæder i livet. Men hvis du har svært ved at falde i søvn, som det sker med søvnløshed, kan koffein i kaffe, te eller sodavand være din bane. Lær, hvor meget tid der skal gå, og hvilke symptomer du kan opleve, hvis du ikke venter længe nok, før du går i seng.
Adenosin rolle
God søvn opstår, når det er korrekt tidsforbrug at drage fordel af både kroppens cirkadiske rytme og sovdrift. For de fleste betyder det at bruge en længere periode i løbet af dagen (typisk ca. 16 timer) og forsøge at sove om natten. Især kan søvndrevet påvirkes af koffeinbrug.
Sovedrevet forstås som ønsket om søvn. Den bygger gradvist med vågenhed på grund af akkumuleringen i hjernen af et kemisk stof, der kaldes adenosin. Adenosin er et biprodukt af stofskiftet og jo længere vi bliver vågen, jo mere ophobes det og søvneren vi gradvist bliver. Koffein blokerer direkte adenosin. Dette i virkeligheden reducerer søvnløshed og kan bidrage til vanskeligheder ved at falde eller blive i søvn efter det er forbrugt. Hvis du er ekstra søvnig på grund af højere adenosinniveauer af ringe kvalitet eller utilstrækkelig søvn, kan det forekomme at have ringe eller ingen effekt.
Hvor lang tid skal man vente
Million dollar spørgsmålet er: Hvor lang tid skal du Vent mellem din sidste kaffe eller sodavand og sov i seng? Dette er sandsynligvis meget variabelt og afhænger af dine individuelle niveauer af adenosin, din evne til at rydde det og en underliggende tendens til søvnløshed. Når nogen aldrig synes at opleve søvnløshed, kan koffein have ringe indflydelse på søvnbegyndelsen.
For de fleste mennesker bør koffein undgås i 4 til 6 timer før sengetid. Hvis du er meget følsom over for stimulanten, kan du overveje at skære det ud efter middag (eller måske helt).
Da der er en vis variabilitet i dens indvirkning, kan du begynde at reducere det sent og gradvist flytte fristen for at holde op med at drikke koffein tidligere efter behov. Husk at det kan findes i kaffe, sodavand, te, energidrikke og endda chokolade.Der er endda nogle lægemidler og over-the-counter kosttilskud, der kan indeholde koffein, så læs ingredienserne etiketter omhyggeligt.
Når søvnløshed fortsætter, overveje at se en sovende læge
Koffein kan påvirke din søvn, men det kan ikke være den eneste bidragende faktor. Hvis du fortsætter med at kæmpe med søvnløshed, skal du tale med en søgespecialist om andre måder at forbedre din søvn på, herunder at deltage i en kognitiv adfærdsterapi til søvnløshed (CBTI). Selvom koffein kan gøre det svært at falde i søvn i begyndelsen af natten, kan andre forhold få dig til ofte at vågne før morgenen.
Hvor lang tid skal vente mellem løbende maraton
Du er færdig med et maraton og du er allerede begejstret for den næste. Lær hvor hurtigt efter et maraton kan du køre den næste.
Hvor lang tid skal jeg vente mellem graviditetstest?
Hvis du har taget en graviditetstest, der var negativ, skal du lære, hvor længe du skal vente, før du tester igen, hvis din periode ikke kommer.
Hvor lang tid at vente mellem at drikke alkohol og sengetid
Lær hvordan drikker alkohol før sengetid kan fragmentere din søvn og bidrage til søvnløshed og snorken.