Stress Spise-Top Tips til at gøre det Stop
Indholdsfortegnelse:
Kom af med angst, depression og socialfobi naturligt (September 2024)
Stress spiser Spiser mad som svar på dine følelser, især når du ikke er sulten. Stressspise kaldes også nogle gange følelsesmæssig spisning. Følelsesmæssig spisning betyder, at dine følelser - ikke din krop - dikterer, hvornår og hvor meget du spiser.
Stress Eating Årsager
Nogle stressetere binge når de er triste eller forvirrede. For andre kan spisning være en måde at undgå at tænke på problemer eller tage de nødvendige skridt til at løse dem.
Så hvorfor spiser vi, når vi er stressede? Fordi for de fleste af os tilbyder mad komfort. Og desværre tilbyder de mindst sunde fødevarer normalt den mest trøst.
Hvis vi nåede til veggies i tider med følelsesmæssigt ubehag, ville vi være ok. Men hvor mange mennesker vender sig til gulerodspind, når de føler sig stressede? Det er de fedtfattige, højt kalorieindhold, vi elsker, der får os til at føle os bedre. Jo mere opfedning, sødere eller saltere fødevarer, desto bedre ser vi ud til at føle.
Stress Eating Signs
Så hvordan ved du, om du er en spændingsøster. Der er tydelige tegn på, at du spiser på grund af følelsesmæssige vanskeligheder. Du er en følelsesmæssig æter, hvis du svarer ja til et af følgende spørgsmål:
- Spiser du nogensinde uden at indse, at du selv gør det?
- Føler du ofte skyldig eller skammer dig efter at have spist?
- Spiser du ofte alene eller på ulige steder, som parkeret i din bil uden for dit eget hus?
- Efter en ubehagelig oplevelse, som et argument, spiser du, selvom du ikke føler dig sulten?
- Har du krav på bestemte fødevarer, når du er ked af det, som altid ønsker chokolade, når du føler dig deprimeret?
- Føler du trangen til at spise som reaktion på udefrakommende cues som at se mad annonceret på fjernsyn?
- Spiser du, fordi du føler, at der ikke er noget andet at gøre?
- Gør du det bedre, når du er nede eller mindre fokuseret på problemer, når du er bekymret for noget?
Hvis du spiser usædvanligt store mængder mad, eller du regelmæssigt spiser, indtil du føler dig ubehagelig i forhold til kvalme, har du et problem med binge-spisning. Hvis du spiser regelmæssigt, skal du tale med din læge. Men hvis stress spiser er det største problem, kan du måske finde en løsning på egen hånd.
3 måder at stoppe stress spiser
Der er forskellige måder at kontrollere følelsesmæssig spisning på og gøre dit stress til en mere positiv oplevelse. Men alle tre metoder kræver, at du undersøger og ændrer dine vaner. Så du skal være engageret, hvis du vil stoppe stress spiser for godt.
Find kilde til stress
Mange mennesker har stressudløsere, der får dem til at spise. Måske er der forholdsproblemer, der forårsager smerte. Eller måske har familie- eller arbejdsstresser været ude af kontrol. Hvis du kan identificere dine udløsere, så kan du tage aktive skridt til at tackle stress, før det bliver ude af kontrol.
Så hvordan finder du udløsere? Holde en vægttab journal hjælper. Bær det med dig i din håndtaske eller i et kort tilfælde og læg noter gennem hele dagen. Skriv ned, hvad du spiser, og hvordan du følte, da du spiste det. Tag også noter om miljøet og de mennesker, der var sammen med dig, når du spiste. Disse kan give spor til dine udløsere.
Find nye måder at lindre stress på
Når du ved hvad der får dig til at spise mere, skal du oprette sunde systemer for at undgå at spise i disse situationer. Lær sunde måder at slappe af og belønne selv.
For eksempel, hvis dit arbejdsmiljø er stressende.Identificer en ven, der kan gå med dig i løbet af din frokosttid for at undgå overskydende kalorier og fremme sund aktivitet. Får du stresset hjemme? Opsæt et lille meditationsrum eller et stille hjørne, hvor du kan slappe af eller tage dybe vejrtrækninger. Hvis skolen er en kilde til stress, skal du finde samfundsgrupper, der deler din interesse eller tilmelde dig en sport.
Få hjælp til følelsesmæssig stress
Hvis dine egne metoder ikke stopper stress spiser, vær ikke bange for at bede om hjælp. Mange socialarbejdere og psykologer er uddannet specifikt til at håndtere følelsesmæssige spisere og finde løsninger til at begrænse vanen.
En uddannet professionel kan muligvis hjælpe dig med at sætte grænser for personer, der får dig til at stresse eller ændre dit miljø til det bedre. Han eller hun kan også være i stand til at løse problemer, der får dig til at ryge eller løbe til køleskabet, når du ikke har brug for mad.
Et ord fra DipHealth
En ting der normalt gør ikke hjælpe med at styre stress, at spise spiser, og håber at det vil ændre sig. Tag aktive skridt i dag for at tackle følelsesmæssig spisning og finde nye sunde vaner til at håndtere stress. Din vægt kan ændre sig, når du holder op med at spise spænding, men du vil også føle dig bedre og mere optimistisk i løbet af dagen som følge heraf.
6 tips til at spise rent med børn
Med disse seks tips vil du være på vej til at spise renere og forbedre din families sundhed et skridt ad gangen.
Valg af det bedste værktøj til at slå stress
Stress management er ikke en one-size-passer-alle bestræbelser. Her er de bedste teknikker til hver situation og behov.
5 tips til at spise kød på en kolesterolsænkende kost
Du kan spise kød på en fedtfattig kost, du skal bare vælge fedtfattige kød. Opdag enkle måder at vide, hvilke kød der ikke vil ødelægge din fedtholdige kost.