Hvordan man bruger ismassage til at behandle almindelige sportsskader
Indholdsfortegnelse:
- Hvorfor er et blødt vævsskader?
- Hvordan man laver en ismassage
- Hvor ofte skal du gøre det?
- Hvor lang tid skal du gøre det?
- Advarsler og advarsler
- Alternativisningsteknikker
【目の下のたるみマッサージ】50代女性に5才若返ったと喜ばれた方法 (September 2024)
Skoldskader kan være et af de vigtigste øjeblikkelige behandlingstrin for akutte skader som forstuvninger og stammer, overforbrugsskader, kontusioner og blå mærker.
Hvorfor er et blødt vævsskader?
Anvendelse af is til blødt vævsskade kan medvirke til at mindske hævelse og betændelse ved at reducere blodstrømmen til det skadede område. Is giver også midlertidig smertelindring efter en akut eller traumatisk skade. For at få det bedste resultat er det vigtigt at isen er skadet i løbet af 48 timer efter skaden, før hævelsen bliver fremskreden.
Isterapi, der reducerer temperaturen af de skadede væv med 10 til 15 grader i korte gentagne perioder synes også at have de bedste resultater.
Til Soft Tissue Injury er ismassage bedst
Ismassage er den mest effektive metode til påføring af is til skade. Forskningen vedrørende brugen af is på blødt vævsskader fortsætter med at understøtte følgende retningslinjer for isning af en skade. Disse trin resulterer i de bedste behandlingsresultater for mange akutte sportsskader.
Hvordan man laver en ismassage
Den nemmeste måde at udføre ismassage på ved en skade er at fryse vand i en lille papirkop. Rip koppen for at udsætte isen. Med den skadede kropsdel hævet over hjertet (hvis det er muligt) for at reducere hævelse, massage det skadede område. Fortsæt med at flytte isen i en cirkulær bevægelse i 10 minutter; hold aldrig det på ét sted. Når isen smelter, rive ned i koppens sider for at udsætte resten af isen.
Tip: Så du har altid en god måde at lave ismassage på, og hold små papir kopper fyldt med vand i din fryser.
Hvor ofte skal du gøre det?
Den mest effektive og sikreste anvendelse af is er blevet fundet med en gentagen ansøgning i 10 minutter ad gangen. Tillad den skadede kropsdel at varme i mindst en time, før ismassagen gentages. Ved hjælp af gentagne, snarere end kontinuerlige, hjælper is med at opretholde reduceret muskel temperatur uden at gå på kompromis med huden. Det tillader også overfladisk hudtemperatur at vende tilbage til normal, mens dybere muskel temperatur forbliver lav.
Hvor lang tid skal du gøre det?
Hvor lang tid du fortsætter ismassagecyklussen afhænger af mængden af smerte og hævelse du har, omfanget af skaden og din personlige præference. Generelt er det nyttigt at gentage ismassagen 3 til 5 gange om dagen i de første 24 til 48 timer. Efter 48 timer er der mindre tegn på, at isdannelsen vil forbedre din helbredende tid.
Advarsler og advarsler
At forcere en skade for længe kan forårsage yderligere skade på blødt væv, og endda resultere i frostbit.
Husk at dine reflekser og motorfunktioner også er forringet efter isbehandling, så du kan være mere udsat for skade i op til 30 minutter efter behandling. Af den grund må du undgå at bruge den skadede kropsdel, indtil vævet er opvarmet igen (ca. en time).
Alternativisningsteknikker
Hvis du ikke vil bruge en ismassage, kan du bruge en lille lynlås pose med knust is, en pakke frosne ærter eller en kommerciel ispakke til is din skade. Med disse muligheder, så længe du har tyndt håndklæde eller anden beskyttende barriere mellem din hud og isen, kan du lade ispakken være på plads i ca. 15 minutter ad gangen. Igen skal du være forsigtig med ikke at lade isen sidde på huden - enten flytte isen kontinuerligt eller brug et tyndt håndklæde mellem is og hud.
Gennemsnitlige helbredende tider for almindelige sportsskader
Healing fra sportsskader kan tage tid. Denne liste giver et skøn over, hvor lang tid det kan tage at genoprette og kunne komme tilbage i spillet.
Kokosolie til hår: Hvornår og hvordan man bruger det
For frizz-fri og super-soft lås, få scoop på de smarteste måder at forny din rutine ved at bruge kokosolie til dit hår.
Hvordan man bruger lov til at fremme god adfærd
Lovprisning kan være en af de enkleste måder at styrke dit barns gode opførsel på. Men effektiv ros går ud over at sige, "Godt arbejde."