Hvad er energibalance?
Indholdsfortegnelse:
- Hvad er energibalance?
- Energibalance og vægttab
- Sådan ændres din energibalance for at tabe sig
- Energibalanceeksempel
- Et ord fra DipHealth
Atmosfærens strålingsbalance 1 del (September 2024)
Livet handler om at opnå balance, ikke? Nå, ikke hvis du forsøger at tabe sig. Desværre, hvis du når en energibalance, så vil du ikke tabe sig. En perfekt afbalanceret energi ligning hjælper dig med at opretholde din vægt. EN positiv Energibalance skaber vægtforøgelse. Hvis du vil slanke, skal du oprette et energiforbrug eller en negativ energibalance.
Hvad er energibalance?
Energibalance er forskellen mellem din energiindgang - eller antallet af kalorier, du lægger i din krop - og din energiudgang, eller antallet af kalorier, du brænder hver dag.
Nogle mennesker henviser til energibalancen ligningen som "kalorier i, kalorier ud" ligning. Du skal beregne din energibalance, hvis du vil tabe sig. Denne ligning giver et udgangspunkt for hele dit vægttabsprogram.
Energibalance ligning: kalorier i (energi input) - kalorier ud (energiproduktion)
Energibalance og vægttab
Når du har fået din energibalance fundet ud, så tag et kig på resultatet. Du har enten en positiv energibalance, en negativ energibalance eller en perfekt balance.
- Perfekt balance: Hvis du ender med en 0 i slutningen af din energikvation, har du fundet en perfekt energibalance. I denne tilstand vil du ikke vinde eller tabe sig. Perfekt energibalance er for folk, der er i vægten vedligeholdelsesfasen af deres vægttab rejse.
- Positiv energibalance: Hvis du ender med et positivt tal, har du opnået den rette balance for vægtøgning. For nogle mennesker, som gravide, voksende børn og vægtløftere, der forsøger at løsne sig, er dette en sund tilstand.
- Negativ energibalance: Hvis du ender med et negativt tal, har du fundet energien uligevægt nødvendigt for vægttab. Denne ubalance kaldes også et energiforbrug. Det betyder, at du har tippet skalaerne til at slanke sig. For de bedste resultater vil du have en negativ energibalance på 500-1000 kalorier om dagen for at tabe 1-2 pund pr. Uge.
Hvis du taber, er dit mål, og din energi ligning var enten afbalanceret eller positiv, ikke rolig. Hvis du fandt ud af, at din saldo var negativ, men den samlede værdi ikke overstiger -500 kalorimålet, er det okay også. Der er tre forskellige måder at ændre dit nummer og tabe med succes.
Sådan ændres din energibalance for at tabe sig
Der er kun tre måder at ændre din energibalance på. Kort sagt, du skal enten reducere dit kalorieindtag, øge din energiproduktion eller kombinere de to muligheder for at opnå det kalorieunderskud, der er nødvendigt for vægttab. Den rigtige metode til dig afhænger af din sundhedshistorie, din livsstil og dine personlige præferencer.
Reducer dit kalorieindtag
Hvis du ikke kan motionere eller hvis du absolut hader at motionere, kan du reducere dit kalorieindtag med 500 til 1000 kalorier om dagen for at tabe sig. Når vægten er væk, kan folk, der vælger denne mulighed, dog have svært ved at holde vægten væk.
Når du slår ned, ændrer din stofskifte. Det betyder, at dit energiproduktionsnummer falder, og du skal reducere din energiindgang endnu mere for at nå energibalancen. Kort sagt, du skal spise mindre. For mange mennesker er spise mindre ikke rimeligt eller bæredygtigt på lang sigt.
Forøg din fysiske aktivitet
Du kan også ændre din energibalance ved at udøve mere. Men at brænde en ekstra 500-1000 kalorier hver dag med en træning er meget svært. For de fleste mennesker vil det kræve en intens øvelse, der varer 45 minutter eller mere. Og du skal gøre det hver dag. Selv passer, atletiske trænere har brug for nem træningstid eller fridage for at komme sig og genoplive.
Medmindre du er i et job, der involverer regelmæssig fysisk bevægelse, er denne mulighed måske ikke den mest rimelige, og det kan sætte dig i fare for skade.
Kombiner øget aktivitet og kostændringer
At lave små justeringer til både dit kalorieindtag og din fysiske aktivitet anbefales generelt som den mest fornuftige og bæredygtige metode til vægttab. Ved hjælp af denne metode kan du brænde et par hundrede ekstra kalorier med træning og reducere kalorier ved at eliminere dessert eller kalorier til at nå dit mål. Det er også den bedste måde at opretholde din vægt efter, når du har slået ned.
Energibalanceeksempel
At tabe et pund om ugen, anbefaler eksperter generelt et energiforbrug på 3500 kalorier om ugen. Hvis du vælger den kombinerede metode til at ændre din energibalance, kan du lege med tallene for at se, hvad der fungerer bedst. Her er et eksempel:
Dieter: Roger
- Kalorier forbruges hver dag: 2500
- Kalorier brændt hver dag: 2200
2500 (energi input) - 2200 (energiproduktion) = 300 kalorier
Roger har en positiv energibalance på 300 kalorier. I denne tilstand vil han gå op i vægt. For at tabe sig, har han brug for en negativ saldo på ca. 500 kalorier om dagen eller 3500 kalorier om ugen. For at nå sit mål vælger Roger at foretage beskedne ændringer i sin kost for at reducere sit kalorieindtag med 500 kalorier om dagen. Så vil han tilføje fysisk aktivitet for at forbrænde flere kalorier. Hans mål er at brænde en ekstra 300 kalorier ved at gå eller cykle til arbejde. I weekenderne vil han vandre med sin kone for at forbrænde 300 kalorier om dagen.
Opdateret Energibalanceplan for Roger
- Kalorier forbruges hver dag: 2000
- Kalorier brændt hver dag: 2500
2000 (energi input) - 2500 (energiproduktion) = -500 kalorier
Med en negativ energibalance på 500 kalorier om dagen vil Roger have et totalt kalorieunderskud på 3500 kalorier om ugen og vil miste omkring et pund om ugen på denne plan.
Et ord fra DipHealth
Når du først begynder at bruge energibalanceligningen til at tabe sig, vær tålmodig. Det tager en uge eller to at justere dine numre og se resultater. Og der er mange faktorer, der påvirker din daglige energibalance, der kan gøre vægttabsprocessen mere kompliceret. Men energibalancens ligning er grundlaget for alle vægttabsplaner og kost. Jo mere du bruger det og forstår det, desto mere sandsynligt er du at tabe sig og holde vægten væk for godt.
Sådan beregnes din energibalance ligning
Brug denne enkle vejledning til at beregne din energibalance ligning. Så hvis du vil tabe sig, skal du blot ændre numrene til at slanke sig.
Taburet Farveændringer: Hvad er normalt og hvad der ikke er
Det er almindeligt at være bekymret, når du ser ændringer i farven på din skammel. Før du bliver foruroliget, lær hvad der er typisk med IBS.
Fordelene ved polaritetsterapi og energibalance
Hvad er polaritetsterapi? Lær om sundhedsfordelene ved energibalancering, en alternativ terapi, der siges for at afbalancere kroppens energistrøm.