Fordele ved langdistanceløb

Hvis du nogensinde har kørt et maraton, eller du er i øjeblikket træner for en, har du sikkert hørt om (og forhåbentlig aldrig oplevet) "rammer væggen." At ramme væggen er et punkt i løbet, når kroppen er opbrugt dens oplagrede kulhydrater eller glycogen. Det er da kroppen skal stole på fedt for sin primære energikilde. Da brændende fedt ikke er så effektivt som brændende kulhydrater, føles kroppen utmattet, og dit tempo bremses dramatisk. Nogle løbere refererer til følelsen som løber gennem mudder eller løber med poser med sand på deres fødder.

Så hvad er den bedste måde at undgå den elendige oplevelse på? Ved at lave ugentlige lange løber. For maratonløberne er lange kører normalt inden for 10 til 20 mils rækkevidde. Her er nogle af de fordele, du får ved at lave en ugentlig lang sigt:

Forbedret udholdenhed

Når du løber lang tid, udvikler du større aerob udholdenhed, så din krop behøver ikke at arbejde så svært at opnå det samme præstationsniveau. De lange løber styrker dit hjerte og åbner dine kapillærer, der både sender energi til arbejdsmuskler og spilder affaldsprodukter fra trætte muskler.

Øget muskelkraft

Under lange kører rekrutterer din krop muskelfibre med hurtigstræk for at hjælpe med langsomt opgaver (som at køre en maraton), så du har mere muskelfibre trænet for at komme igennem marathonet. Andre fysiologiske fordele omfatter det øgede antal og størrelsen af ​​mitokondrier, som er energikraften i dine muskler.

Togkrop til at bruge fedt som brændstofkilde

Det lange løb træner også din krop til at tappe i fedt som en energikilde, før dine kulhydrater er udtømt. Som følge heraf varer dine lagrede kulhydrater længere, hvilket hjælper med at undgå den frygtede "væg".

Ernæring og hydration praksis

Selvfølgelig behøver du stadig mere energi i løbet af en 26,2-mile race, så det lange løb giver også marathoners mulighed for at øve brændstof med kulhydrater under løb, hvilket er en anden måde at undgå at ramme væggen. Da hver løber reagerer forskelligt på at spise eller drikke kulhydrater undervejs, lader det på lang sigt marathoner eksperimentere med forskellige brændstofmuligheder, såsom sportsdrikke, geler eller energi barer, der hurtigt fordøjes og absorberes i blodbanen til brændstofmuskler. Du kan eksperimentere med forskellige muligheder og sørge for at du ikke har mave- eller gastrointestinale problemer efter at have forbrugt dem.

Hydration er også afgørende for din race sikkerhed og ydeevne, så lange løb giver dig mulighed for at øve drikkevand og sportsdrikke før marathon.

Gear og beklædningstest

Ud over dine ernæringsvalg gælder også "løbende fodbold" -reglen også på dit løbesko, gear og tøj. Shorts eller skjorter, der ikke giver nogen problemer under kortere løb, kan dukke, når du går forbi 10-mile-mærket, og det er meget bedre at finde ud af det under en træningsperiode end i maraton. Testudstyr og tøj under dine lange kørsler betyder, at du vil have dit race outfit klar til at gå, og der vil ikke være nogen overraskelser på løbedagen.

Byg Mental Toughness

Ud over at opbygge den nødvendige udholdenhed og fysisk forberede dig til at køre 26,2 miles, får lange kørsler dig klar til udfordringen at forblive fokuseret og mentalt stærk for at undgå at ramme et punkt, når dit sind, ikke dine ben, fortæller dig at stoppe. Langt løb bygger din tillid som løber, så du vil føle dig klar til at klare de mentale udfordringer.Og hvis du står over for en hård plaster under din maraton, kan du trække på dine lange løber for at hjælpe dig med at trække dig igennem.