Vitaminer til frugtbarhed: Hvad skal du tage?

Hvilke vitaminer har du brug for til fertilitet? Fødevarer er livet. Vores kroppe får de vitaminer og mineraler, vi har brug for fra vores daglige kost. Oprettelse af et nyt liv - hvilket er præcis, hvad frugtbarhedens sundhed handler om - kræver også mikronæringsstoffer.

Vi forstår ikke helt, hvordan kost og mikronæringsstoffer direkte påvirker fertiliteten, men forskerne lærer mere dagligt. Vi ved, at nogle mangler kan forårsage fertilitetsproblemer. Vi ved også, at nogle sygdomme, der påvirker kroppens evne til at absorbere næringsstoffer (som ubehandlet cøliaki) kan øge risikoen for infertilitet.

Det er vigtigt at få de næringsstoffer, du har brug for gennem en sund kost eller ved hjælp af kosttilskud, hvis det er det, din læge anbefaler. For dem med specifikke vitaminmangler kan det være en hjælp at tage et supplement.

Men hvad nu hvis du ikke virkelig mangler noget ernæringsmæssigt? Vil vitamintilskud øge din fertilitet? Dette er ikke klart.

Nogle studier siger ja.For eksempel fandt en undersøgelse fra Harvard, at kvinder, der tog et dagligt vitamin, var mindre tilbøjelige til at opleve ovulatorisk infertilitet. Andre undersøgelser har dog ikke fundet, at kosttilskud forbedrer fertilitetsfaktorer mere end en placebo. Også mange undersøgelser af mikronæringsstoffer er små eller ikke veldesignede. Med det sagt, nedenfor er vitaminer og mineraler menes at være afgørende for frugtbarhedens sundhed.

Bemærk: Hvis du overvejer at tage et tilskud eller multivitamin, skal du tale med din læge. Nogle kosttilskud blandes ikke med receptpligtige lægemidler, og det er muligt at overdosis på nogle vitaminer og mineraler.

B-vitaminer, især vitamin B-6 og folinsyre (B-9)

B-vitaminerne omfatter B-3 (niacin), B-6 (pyridoxin), B-9 (folat eller folinsyre) og B-12. Alle B-vitaminer spiller vigtige roller i dannelsen og den korrekte funktion af røde blodlegemer. En B-12-mangel kan forårsage anæmi. Korrekt nervefunktion og celleenergi er også afhængige af sunde niveauer af B-vitaminer.

Når det kommer til frugtbarhed, er B-6 og B-9 (bedre kendt som folsyre eller folat) mest afgørende.

Undersøgelser har vist, at kvinder med højere blodniveauer i B-6 er mere tilbøjelige til at være frugtbare. Betyd det, at infertile kvinder kan behandles med B-6? Det er ikke blevet undersøgt.

En mulig årsag til B-6-forbindelsen til frugtbarhed kan skyldes homocystein. Homocystein er en fælles aminosyre, der findes i blodstrømmen. På høje niveauer er det forbundet med en øget risiko for slagtilfælde og hjertesygdom. Høje homocysteinniveauer er også forbundet med ægløsningsproblemer. Lavt homocystein niveauer kan forbedre oddsen for graviditet.

Nogle få undersøgelser undersøgte effekten af ​​B-vitaminer på homocystein-niveauer. De fandt ud af, at B-vitaminerne, men især B-6, hjalp med at reducere homocystein. Teoretisk betyder dette, at oddsene for graviditet kan forbedres ved at tage B-vitaminer. (På dette tidspunkt er det dog stadig en teori og ikke bevist.)

Måske er en af ​​de vigtigste B-vitaminer til frugtbarhed og sund fosterudvikling folat eller B-9. Også kendt som folsyre, folat er afgørende for både mandlige og kvindelige frugtbarhed. Mange mennesker ved ikke, at der er forskel på folinsyre og folat.

Folinsyre er den syntetiske form af B-9. Når fødevarer er befæstet med B-9, er det næsten altid i folinsyreformen. Desuden indeholder langt de fleste vitamintilskud folinsyre. Dette skyldes, at folinsyre er billigt og nemt for producenterne at bruge.

Folat er den lettere biotilgængelige form for B-9. Når du tager folsyretilskud, skal din krop omdanne folinsyre til folat. Ellers kan dine celler ikke gøre brug af næringsstoffet. Folat er form af B-9, der findes naturligt i fødevarer, som linser, kikærter, mørke bladgrønne, asparges og broccoli. Du kan få vitamintilskud med folat og ikke folsyre, men det er mindre almindeligt og normalt dyrere.

For kvinder ved vi, at lavindtag af folat er forbundet med en øget risiko for neuralrørs fødselsdefekter, som spina bifida. Forskning har også vist, at korrekt folatindtagelse kan påvirke progesteronniveauer, og lave niveauer af B-9 kan føre til uregelmæssig ægløsning.

For mænd er lave niveauer af folat i sæd forbundet med dårlig sædhelse. Mænd med lavt diæt folat er mere tilbøjelige til at have en højere procentdel af DNA-beskadiget sædceller. Folattilskud kan også bidrage til at forbedre sædanalyseresultaterne, i visse tilfælde. En undersøgelse viste, at behandling af mænd med et zink- og folattilskud resulterede i en stigning i sædkoncentrationen med 74 procent.

Ideelt set bør du tage folat og ikke folsyre, hvis du beslutter dig for at supplere. (Se efter 5-methyltetrahydrofolat eller 5-MTHF, og ikke "folsyre" på etiketten.) Høje doser folinsyre formodes at være forbundet med en øget risiko for kræft.

Også nogle folks kroppe kan ikke absorbere B-9 korrekt i folinsyreformen. Det betyder, at de kan få den rette dosis af folsyre gennem berigede fødevarer eller kosttilskud, men fordi deres celler ikke kan udnytte vitaminet, får de stadig ikke det, de har brug for.

Dem med den genetiske MTHFR mutation kan opleve dette. Kvinder med den genetiske mutation MTHFR kan have en højere risiko for abort, nogle graviditetskomplikationer og have et barn med en neuralrørsdefekt. Dette kan være relateret til dårlig folinsyre / folatabsorption.

C-vitamin

C-vitamin er bedst fundet gennem frugt og grøntsager, især citrusfrugter, bær og peberfrugter. Dette vitamin hjælper med at opretholde sundt bindevæv. Det er også vigtigt for sårheling og korrekt immunfunktion.

C-vitamin er også en stærk antioxidant. Disse antioxidantegenskaber spiller en stor rolle i fertiliteten. Antioxidanter reducerer de negative virkninger af frie radikaler, hvilket reducerer cellulær skade i kroppen. Ofte kombineret med E-vitamin i forskningsundersøgelser, har C-vitamin vist sig at forbedre sædhelsen og reducere sperm DNA-fragmentering. Dyrestudier har fundet ud af, at vitamin C-tilskud kan øge testosteronniveauerne.

En lille undersøgelse af 13 mænd med lavt sædtal fandt ud af, at suppleringen af ​​C-vitamin forbedrede sædkoncentrationen og sædmotiliteten (hvordan sædsvøm) efter blot to måneders behandling.

Hos kvinder kan C-vitamin hjælpe med lave progesteronniveauer. En undersøgelse viste en signifikant forbedring af progesteronniveauet, når kvinder med PCOS blev behandlet med højt doserede C-vitamintilskud. En anden undersøgelse af 259 kvinder involverede evaluering af blodniveauerne af mikronæringsstoffer og hormonniveauer gennem menstruationscyklussen.De fandt ud af, at kvinder med højere ascorbinsyre (C-vitamin) havde større sandsynlighed for højere niveauer af progesteron og lavere FSH-niveauer.

Calcium

Du ved sikkert allerede, at calcium er et mineral, vi har brug for til en sund knoglefunktion, men vidste du det spiller også en rolle i hjertesundhed, muskelfunktion, nerveoverførsel og hormonbalance?

Forskning har vist, at kvinder, som bruger mere mejeriprodukter, har en mindre risiko for at få endometriose og ovulatoriske problemer. Mejeriprodukter er højt i calcium. Dette kan indebærer, at calcium er et vigtigt frugtbarhedsmineral. Når det er sagt, er der i øjeblikket ingen specifikke undersøgelser af calciumtilskud og frugtbarhed.

Coenzym Q10 (CoQ10)

Coenzym Q10, mere almindeligt benævnt CoQ10, er en antioxidant, som vores celler kræver for korrekt funktion. CoQ10 hjælper celler med at skabe energi.

CoQ10 kan bidrage til at forbedre sædfunktionen. Mænd med højere niveauer af CoQ10 i deres sæd er mere tilbøjelige til at få bedre sædmotilitet. CoQ10-tilskud har også vist sig at forbedre mannlig frugtbarhed.

I en undersøgelse af 287 mænd, der tidligere var diagnosticeret som infertil, forbedrede et år med CoQ10-tilskud deres sædkoncentration, morfologi (sædets form og bevægelighed). Under undersøgelsen blev 34,1 procent af parene udtænkt. (Undersøgelsen omfattede dog ikke nogen kontrol, så det er ikke muligt at vide, om graviditetsgraden virkelig blev forbedret ved behandlingen.) Med CoQ10-tilskud er der behov for mindst 12 ugers behandling for at se forbedringer.

Hos kvinder mangler CoQ10 frugtbarhedsforskning. Forskning på rotter har vist, at CoQ10 kan modvirke virkningerne af aldring og har en positiv indflydelse på ovariereserver. Ingen undersøgelser hos mennesker har dog fundet kvindelige fertilitetsfordele endnu.

Vitamin D

D-vitamin er fundet i få fødevarer og primært opnået gennem sol eksponering. D-vitamin arbejder sammen med calcium for at hjælpe med at opretholde stærke knogler. Men det er også vigtigt for cellevækst, immunfunktion og regulering af inflammation i kroppen.

Lavt indhold af D-vitamin er forbundet med infertilitet. Både kvindelige og mandlige reproduktive organer indeholder vitamin D-receptorer og metaboliserende enzymer, hvilket giver os tegn på, at D-vitamin kan være afgørende for sund frugtbarhed. Lavt indhold af D-vitamin er forbundet med ægløsningsproblemer og en øget risiko for endometriose. IVF succesrate tendens til at være højere hos mænd og kvinder med højere niveauer af D-vitamin.

Alt det har sagt, har vi for øjeblikket ikke noget bevis for, at supplering med D-vitamin vil forbedre frugtbarheden.

E-vitamin

E-vitamin er en af ​​de mest undersøgte antioxidanter, og det meste af videnskaben om E-vitamin og frugtbarhed blev undersøgt hos mænd.

E-vitamin ser ud til at spille en vigtig rolle i modningen af ​​sædceller. Mænd med lavt sædtal har 65 procent mindre E-vitamin, der findes i deres sæd, sammenlignet med mænd med normale sædceller.

At få mere vitamin E gennem kostkilder eller tilskud synes at forbedre mannlige fertilitetsfaktorer. I en undersøgelse af 690 mænd med nedsat fertilitet øgede deres indtagelse af E-vitamin sædmotilitet eller morfologi med 5 procent. Det resulterede også i en graviditetsrate på 10,8 procent.

En lille, men vigtig undersøgelse undersøgte graviditeten, da ufrugtbare mænd enten blev behandlet med Clomid og vitamin E-tilskud eller fik placebo. For mændene, der fik placebo, var graviditeten for deres kvindelige partnere 13,3 procent. Mændene i Clomid og vitamin E-gruppen havde en graviditetsrate på 36,7 procent. IVF succesrate er også blevet forbedret af vitamin E supplementation.

Hvad med kvindelig frugtbarhed? Der er en teori E-vitamin kan spille en vigtig rolle i udviklingen af ​​oocyt (æg), men der er få undersøgelser af tilskud og kvindelig fertilitet.

Jern

Jern er et mineral, vi har brug for til sunde blodlegemer skabelse og funktion. Lavt jern kan føre til anæmi, og anæmi kan forårsage infertilitet.

Ifølge en undersøgelse var kvinder, der tog jern og multivitamintilskud, 73 procent mindre tilbøjelige til at opleve infertilitet. En anden undersøgelse viste, at kvinder, der tog jerntilskud og forbruges højere niveauer af plantebaserede jernkilder, var mindre tilbøjelige til at opleve ovulatorisk infertilitet. Mens jern er typisk et mineral, vi kommer fra dyreforbrug, kan du også få jern fra bønner, linser, spinat og berigede korn.

Selen

Selen er et sporelement, der er afgørende for helbredet. Det spiller en rolle i ordentlig skjoldbruskkirtelfunktion, DNA syntese, beskyttelse mod oxidativ stress og reproduktion. Brasilien nødder indeholder meget høje niveauer af selen, men mere almindeligt kan du også få det fra tun, hellefisk, sardiner, skinke og rejer.

Dyreforsøg har vist, at lavt indtag af selen øger risikoen for infertilitet.

Selen er nødvendigt til sædmodning og spiller en rolle i de ændringer, en sædcelle går igennem, inden man gødder et æg. Seleniveauer i sæd er lavere hos mænd med infertilitet.

I et randomiseret kontrolundersøgelse af 69 patienter viste mænd, der blev behandlet med selen, at have forbedret sædmotilitet efter behandling. Elleve procent af mændene var i stand til at fadre et barn sammenlignet med ingen i kontrolgruppen.

En anden undersøgelse, den ene af 468 mænd, viste, at selentilskud forbedrede sædhelsen og hormonniveauet. Der var fald i FSH og stigninger i testosteron og inhibin B-alle positive fertilitetsforbedringer for mændene.

Hos kvinder har utilstrækkelig diætindtagelse af selenrige fødevarer øget risikoen for en lutealfasefejl. Der er i øjeblikket ingen undersøgelser af selentilskud og frugtbarhed hos kvinder.

Zink

Zink er et væsentligt mineral, der er ansvarlig for korrekt cellulær funktion, immunitet, sårheling, DNA syntese og celledeling. Det er også nødvendigt for sund vækst og udvikling, fra graviditet gennem voksenalderen.

Der har været talrige undersøgelser af mandlig frugtbarhed og zink. Zink er afgørende for mandlige hormon sundhed og normal sæd udvikling og modning. Zinkmangel er forbundet med lavt sædtal og hypogonadisme. Mænd med dårlige sædanalyseresultater har en tendens til også at have lavt indhold af zink både i deres sæd- og blodserumtest.

Zinktilskud har vist sig at forbedre sædkoncentrationen og bevægeligheden. I en undersøgelse af 108 frugtbare mænd og 103 ufrugtbare mænd forbedrede behandling med zinktilskud sædceller med 74 procent (for de ufrugtbare mænd).

Zink kosttilskud er også fundet at forbedre IVF succesrate. Et randomiseret kontrolundersøgelse viste, at par, der fik zink plus andre antioxidanter, havde en øget graviditetsrate på 38,5 procent sammenlignet med 16 procent i den ikke-supplerende gruppe.