Niveau 2 Pilates øvelser for styrke og fleksibilitet
Indholdsfortegnelse:
- Den Hundrede
- Single Straight Leg Stretch
- Criss Cross
- Svanen med halsrulle
- Double Straight Leg Lowers
- Regnbue
- Teaser med et ben
- Rullende som en bold
- Mermaid Side Stretch
Pilates niveau 2 intermédiaire - Cours de Fitness complet (September 2024)
Dette er et mellemliggende niveau Pilates mat rutine. Det fokuserer på abdominal styrke samt strækker ryggen, siderne, forkroppen og hamstrings. Hvis du ikke har lavet meget Pilates træning før, kan du starte med Pilates Begynder Øvelser eller Quick Workout 1. Begge er fremragende rutiner, der omfatter mindre vanskelige øvelser.
Denne serie inkluderer ikke opvarmning. Imidlertid, enhver træning bør begynde med et øjeblik at afstemme og etablere tilpasning. Du kan måske udforske opvarmningsøvelserne, før du starter denne rutine.
Klar til at gå? Hvert trin viser en øvelse og giver et link til de fulde øvelsesinstruktioner for det pågældende træk. Som du kommer til at kende hver øvelse, behøver du kun at tjekke dette trin for trin som en påmindelse. Gå nu til hver øvelse og lær det godt, brug derefter din tilbage-knap til at vende tilbage til denne rækkefølge.
1Den Hundrede
Denne klassiske Pilates øvelse bruges ofte som en kraftig opvarmning til mavemusklerne. Da det sker tidligt i din træning, kan du ændre det ved at holde benene høje eller bøje knæene med skindene parallelt med gulvet.
2Single Straight Leg Stretch
Selv om det kaldes en strækning, er denne øvelse en fuld-på-abdominal træning. Dine arme trækker let benet mod dig, men du bruger din abs og holder dig ikke ved at gribe benet.
3Criss Cross
Criss Cross tilføjer rotationen af rygsøjlen, hvilket skaber større udfordring for oblique i vores abdominal træning.
4Svanen med halsrulle
Swan with Neck Roll er en forlængelsesøvelse. Det er vigtigt at medtage forlængelsesøvelser i dine Pilates træningsprogrammer. De hjælper med at balancere de mange fremadrettet fleksionsøvelser, vi gør.
Double Straight Leg Lowers
Træk i dine mave, træk dine sideknogler sammen, og hold med midtlinjen. Double Straight Leg Lowers ville bare elske at trække dig ud af whack. Hvordan ser det ud? Din ryg ville være væk fra måtten, der ville være en stor plads mellem dine øvre lår, og din hals ville blive anstrengende. I stedet er din abs nede, og din bevægelse styres, når du sænker og løfter.
6Regnbue
Gør Rainbow med eller uden den magiske cirkel. Regnbuen er en god øvelse for at toning det indre og ydre lår. Bliv trukket op - alt kommer fra stærke abdominals.
7Teaser med et ben
En teaser er en fabelagtig core strength builder. Det bygger styrke, udholdenhed, kontrol, balance, åndedræt og fluiditet - alle de ting, vi stræber efter i en Pilates øvelse. Teaser med et ben er en ændret version. Når du er fortrolig med Teaser, skal Teaser med begge ben forlænges.
8Rullende som en bold
Rullende som en kugle stimulerer rygsøjlen, virker i maven dybt og melder os ind i det indre bevægelsesstrøm og åndedræt i kroppen. Du vil muligvis gerne gennemgå Tips til rullende øvelser, før du begynder at rulle som en bold.
9Mermaid Side Stretch
Åh, den store strækning. Gå for vejrtrækning og længde - forbinder energien ned gennem sitbenene og op gennem toppen af hovedet.
Pilates for kerne styrke og fleksibilitet
Lær om pilates, en fremragende måde at styrke din abs og ryg på, opbygge styrke og fleksibilitet og arbejde hele kroppen.
14 Yoga Poser til svømmere for styrke og fleksibilitet
Denne 14-pose yoga flow er designet kun til svømmere for at forbedre styrke og fleksibilitet i skuldre, hamstrings, hofter, ryg og fødder.
Yoga øvelser for fleksibilitet, afslapning og styrke
Disse step-by-step yoga øvelser tager dig gennem grundlæggende yoga bevægelser for at hjælpe dig med at opbygge fleksibilitet, styrke og fremme afslapning.