De sundhedsmæssige fordele ved beta-caroten
Indholdsfortegnelse:
- Beta-caroten og vitamin A
- Anvendelser
- Alderrelateret Macular Degeneration
- Flere sundhedsmæssige fordele
- Fødevarekilder
- Sikkerhed
10 Beneficios de Jugo de Zanahoria (September 2024)
Betacaroten er en forbindelse, der findes naturligt i en række fødevarer og er tilgængelig i kosttilskudsform. Det er klassificeret som en carotenoid, som er en type pigment, der hjælper med at give mange frugter og grøntsager deres farve.Det siges, at øget dit indtag af beta-caroten kan beskytte mod en lang række sundhedsmæssige problemer.
Beta-caroten og vitamin A
Ved forbrug omdannes beta-caroten af din krop til vitamin A (et næringsstof involveret i processer som dannelse og opretholdelse af sund hud og tænder samt fremme god vision). Det kan også fungere som en antioxidant.
Betacaroten er den mest almindelige type vitamin A, som er formet af A-vitamin, der kommer fra plantebaserede fødevarer. Forformet A-vitamin er i mellemtiden fundet i animalske produkter som kød, fisk, fjerkræ og mejeriprodukter.
Anvendelser
Betakaroten tilsættes hjælp til behandling eller forebyggelse af følgende sundhedsproblemer:
- Aldersrelateret makuladegeneration
- Alzheimers sygdom
- Astma
- Grå stær
- Depression
- Hovedpine
- Halsbrand
- Hjerte sygdom
- Højt blodtryk
- Parkinsons sygdom
- Psoriasis
- Rheumatoid arthritis
Derudover hævdes beta-caroten at bekæmpe kræft, øge frugtbarheden og øge immunsystemet.
Alderrelateret Macular Degeneration
At tage en kombination af beta-caroten, C-vitamin, E-vitamin og zink kan have langtidseffekter mod aldersrelateret makuladegenerering, hvilket foreslår en opfølgningsundersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Ophthalmology i 2013.
Før dette studie deltog 4.757 ældre voksne i et klinisk forsøg, hvor de enten modtog placebo eller et supplement, der indeholdt beta-caroten, vitamin C og E og zink. Ved afslutningen af forsøgets syvårige studieperiode fandt forskerne, at deltagere med stor risiko for at udvikle avancerede stadier af aldersrelateret makuladegenerering sænkede deres risiko med ca. 25 procent, når de blev behandlet med beta-carotenbaseret tilskud.
I opfølgningsundersøgelsen (udført fem år efter afslutningen af kliniske forsøg) fokuserede forskerne på 3.549 deltagere fra det kliniske forsøg. De fandt ud af, at det beta-carotenbaserede tillægs gavnlige virkninger var vedvarende, og at undersøgelsesmedlemmer, der blev behandlet med tilskuddet, havde en reduceret risiko for synstab.
Flere sundhedsmæssige fordele
Hidtil har undersøgelser af andre potentielle sundhedsmæssige fordele ved beta-caroten givet blandede resultater. For eksempel har nogle undersøgelser vist, at efter en diæt, der er høj i beta-caroten, kan det medvirke til at bremse risikoen for brystkræft hos præmenopausale kvinder med høj risiko for sygdommen, mens andre undersøgelser tyder på, at beta-caroten ikke kan være effektiv mod sådanne tilstande som diabetes, Alzheimers sygdom og slagtilfælde.
Der er også nogle tegn på, at beta-caroten kan bidrage til at forhindre træningsfremkaldte astmaanfald, beskytte mod bronkitis hos rygere med kronisk obstruktiv lungesygdom, og sænke fremdriften af slidgigt. Der er dog behov for yderligere undersøgelser, før betakarotentilskud kan anbefales til brug mod nogen af disse tilstande.
Fødevarekilder
Øverste kilder til beta-caroten omfatter mørkegrønne og orange-gule grøntsager, såsom gulerødder, søde kartofler, squash, spinat, broccoli, romaine salat, abrikoser og grøn peberfrugter.
At spise fem portioner frugt og grøntsager dagligt vil mere end opfylde dine daglige behov for A-vitamin, ifølge National Institutes of Health (NIH).
Sikkerhed
NIH advarer mod at tage betakarotentilskud til generel sundhed. Men de anfører også, at beta-caroten er sandsynligvis sikkert, når det tages "i passende mængder til bestemte specifikke medicinske tilstande." For at afgøre, om beta-caroten er rigtigt for dig, skal du sørge for at kontakte din læge, inden du tager betakarotentilskud.
Derudover er der en vis bekymring for at tage store mængder af et multivitamin plus et separat beta-caroten-supplement kan øge risikoen for udvikling af avanceret prostatacancer.
Isnæringsmæssige fakta og sundhedsmæssige fordele
Se iskalorier opført efter mærke, herunder barer og sandwicher, for at tilfredsstille din søde tand og holde din kost på rette spor.
Sundhedsmæssige fordele ved vægt træning af kroniske sygdomme
Pumpejern er ikke kun til opbygning af muskler. Sundhedsfordelene ved vægt træning er vel dokumenterede og når ud over vægttab.
Carb Tæller og sundhedsmæssige fordele ved Tranebær
Friske usødet tranebær er ikke meget velsmagende, men de er lave i carbs og meget sunde. Sådan indarbejder du dem i din kost.