Vægttab for kvinder over 40: Essential Dos and Don'ts
Indholdsfortegnelse:
- Se din læge
- Må ikke (helt) blame overgangsalderen
- Genstart din tillid
- Ignorer ikke målindstillingen
- Gør nok sove
- Stol ikke på Cardio Alone
- Skift din kost
TankeStop / Hypnose mod angst, depression og stress (September 2024)
At tabe sig er svært for alle. Men at tabe sig efter 40 kan være en ægte kamp. Når du overvejer vægttab for kvinder over 40 år, skal du tage højde for de unikke hormonelle ændringer, livsstilsjusteringer og træningsovervejelser, som du sandsynligvis vil håndtere, når du rammer den specielle alder.
Uanset om du er i din firserier eller bare nærmer dig dit fjerde årti, vægttab er muligt. Men du skal planlægge, træne smartere og spise en god kost fuld af vigtige næringsstoffer, der vil holde din krop ung og stærk. Brug denne liste over doser og don'ts for at tabe sig efter 40, herunder diæt, måltidsplaner og fitness rutiner for at få og beholde kroppen du fortjener.
Se din læge
Når du er 40 år gammel, begynder du at mærke betydelige ændringer i den måde, din krop ser ud og føles. Selvfølgelig, nogle ændringer - som grå hår og rynker - er kosmetiske ændringer, der ikke nødvendigvis påvirker dit medicinske helbred. Men andre ændringer, som en stigning i vægt eller i de områder af din krop, hvor du holder i vægt, kan have indflydelse på din levetid.
Sund Motivation for Vægttab Over 40
Vægttab kan spille en stor rolle i dit generelle velbefindende og din evne til at leve godt. Når du går ind til din årlige check-up eller inden du starter en diæt, skal du tale med din læge om, hvordan din vægt påvirker din risiko for visse sygdomme som hjertesygdomme, type 2 diabetes, forhøjet blodtryk og kræft. Så find ud af om vægttab kan mindske din risiko eller forbedre dit helbred.
Du kan muligvis reducere risikoen for sygdom eller endda stoppe med at tage visse lægemidler, hvis du taber. Og at have vigtige oplysninger kan hjælpe dig med at holde motivation, når vægttab bliver udfordrende.
Må ikke (helt) blame overgangsalderen
Er menopausal forandringer påvirker din vægt? Mange kvinder kæmper med vægttab før, under og til tider endda efter overgangsalderen. Vægtøgning på dette tidspunkt kan være relateret til ændringer i dine hormoner. Men det er også en tid, hvor mange kvinder gør ændringer i deres daglige rutiner, der kan påvirke deres vægt.
For eksempel, efter at børnene forlader hjemmet, er nogle kvinder ikke så travle i løbet af dagen med fysiske aktiviteter, der ikke udøves, som at transportere dagligvarer, løfte tøjkurve og andre husholdningsgaver. Og mange kvinder begynder at nyde visse afslappede aktiviteter, der kan bidrage til ændringer på skalaen - som at spise mere ofte, nyde længere ferie eller tilbringe mere tid på at slappe af og læse bøger.
Vurder din livsstil for at sikre, at en ændring i dine daglige vaner ikke påvirker din vægt. Overvej at få en aktivitetssporing til at finde ud af, hvor mange kalorier du brænder hver dag, og sørg for, at din energibalance ikke er brat. Du kan endda evaluere dine kaloriforbrug i løbet af dagen og tilføje aktivitet i de tidspunkter, hvor du plejer at være mere stillesiddende. Enkle ændringer kan gøre en stor forskel i dit stofskifte.
3Genstart din tillid
Har din alder påvirket din selvtillid? Føler du dig mindre tilfreds med din krop? Eller føler du dig selvsikker og sexet, når du er omkring yngre kvinder? Tro det eller ej, dit tillidsniveau kan spille en rolle i din evne til at tabe sig.
Tillid og vægttab over 40
Sex appeal og krop tillid behøver ikke at falme med alderen. Mange kvinder siger, at deres 40'ere er det sexiest årti. Ofte oplever kvinder fornyet tillid, professionel succes og en mere sulten følelse af selv i løbet af dette årti. Så hvorfor ikke bruge det til din fordel? Hvis du forsøger at omforme din krop eller tabe dig i 40'erne, vil en fornyet følelse af selvtillid og kønsk appeal hjælpe dig med at nå dine mål.
Tag tid til at holde en journal for at anerkende din erfaring, dine præstationer og dine talenter. Tænk på, hvordan dit livserfaring og de udfordringer du har overvundet kan hjælpe dig med at blive stærkere under dit vægttabsrejse. At tabe sig efter 40 bliver lidt lettere, når du minder dig om den visdom, du har opnået gennem årene.
4Ignorer ikke målindstillingen
Det vigtigste første skridt til at oprette en vægttab plan kræver, at du sætter dig ned med en pen og papir. Hvorfor? En veldesignet vægttab plan starter med et mål.
Smart mål for over-40 vægttab
Dit vægttabsmål vil styre din vægttabsrejse og hjælpe dig med at holde dig på sporet, når du går hårdt. Kortsigtede adfærdsmæssige mål (som at spise 2-3 portioner af grøntsager hver dag) kan hjælpe dig med at nå dit langsigtede vægttabsmål.
Ikke sikker på, hvordan man indstiller effektive mål, der giver reelle vægttabsresultater? Lær at indstille SMART-mål. SMART-mål er specifikke, målelige, opnåelige, relevante og tidsbegrænsede. De bruges af virksomhedsledere og motiverende træner til at hjælpe nogen med at blive mere succesfulde.
Hvis du vil have dit vægttab plan at arbejde, begynde med en SMART mål session. Det tager kun 30 minutter eller mindre at oprette, og det giver en køreplan for hele dit vægttab rejse.
5Gør nok sove
Det er meget svært at slanke ned, når du ikke hviler ordentligt. Undersøgelser har vist, at vi er mere tilbøjelige til at lave dårlige madvalg, når vi er trætte. Vi er også mindre tilbøjelige til at motionere og blive aktive, når vi er udmattede. Så det er vigtigt at lave små ændringer for at forbedre din søvn om natten.
Start med at oprette et natritual, som du praktiserer hver nat før sengetid. Det kan indebære at tage en kort afslappende bruser eller bad. Du kan måske slukke din mobiltelefon og gemme den væk fra dit soveværelse. Mange smarte sovende fjerner også andre elektroniske enheder (som et fjernsyn) fra soveværelset.
Prøv at vågne på samme tid hver morgen selv i weekenderne, og fjern fri for kalorier med kaffe og brug diæt-venlige metoder til at øge din energi i stedet for som vand eller urtete.
6Stol ikke på Cardio Alone
I din 20'erne og 30'erne har du måske været i stand til at tabe sig med et walking-program eller blot ved at holde dig mere aktiv i løbet af dagen. Eller du kan have slanket ned med aerobic klasser eller andre cardio aktiviteter. Men hvis du er seriøs om at tabe sig efter 40, vil du tilføje styrketræning og fleksibilitet til din træningsprogram.
Motion for vægttab over 40
Du har brug for tre typer motion for at slanke, tone op og blive sund. Sørg for at indarbejde kardiovaskulær træning, styrke træning og strække ind i dit ugentlige program. Hver type motion giver unikke vægttab fordele.
- Kardiovaskulær aktivitet (også kaldet aerob aktivitet) hjælper dig med at bevare hjertesundheden og forbrænde flere kalorier under hver session.
- Styrketræning hjælper dig med at brænde flere kalorier hele dagen lang.Muskler kræver mere energi for at opretholde, så dit stofskifte vil gavne, når du bygger dem. Muskler hjælper også til at forme en strammere fysik.
- Fleksibilitets træning hjælper dig med at opretholde sunde led og kan hjælpe dig med at reducere stress.
Du kan bruge kun 15-30 minutter hver dag på stretching, cardio og styrketræning for at se virkelige ændringer i den måde, kroppen ser ud og føler.
7Skift din kost
Smarte mål, bedre søvn, kommunikation med din sundhedsudbyder og en omfattende øvelsesplan vil alle hjælpe dig med at slanke i 40'erne, men hvad du spiser vil have den største samlede effekt. Det betyder ikke, at du ikke kan spise de fødevarer, du elsker. Men det kan være nødvendigt at lave nogle ændringer.
Den bedste diæt for kvinder over 40 år
Dine 40'er er ikke tiden til at prøve fad diæt for hurtig vægttab. Du er smartere end det. Du har brug for en klar plan for langsigtet sundhed, trivsel, vægttab og vægt vedligeholdelse.
Der er ingen enkelt kostplan, som virker for alle. Men en kostplan for dine 40'er bør være en, som du kan bruge til at nå dine vægttabsmål og derefter ændre og holde fast i livet. Mens der ikke er nogen "bedste" kost for alle, kan der være en "bedste kost for dig."
Vurder din nuværende spisestil, tænk på din tidligere diæthistorie og vælg en diæt, der passer til dine behov. Vurdere kommercielle kostplaner eller lav din egen spiseplan hjemme.
I mange tilfælde er den bedste diæt simpelthen opmærksom på portion kontrol, øger dit indtag af fiberrige fødevarer, spiser mere protein og skifter til beskedne portioner af sunde fedtstoffer. Du kan også bruge en kalorieregner til at bestemme dine behov og derefter tælle kalorier for at forblive inden for dit område.
Selvom disse metoder ikke er trendy, er de de bedste metoder til vægttab over 40 (og i alle alder) som bestemt af sundhedseksperter og videnskabelige undersøgelser.
Vægttab gennem styrketræning for kvinder
Lær hvorfor styrke træning er en af de bedste måder at hjælpe kvinder med at tabe sig, mens de får styrke og selvtillid.
Træning og vægttab for kvinder
Hvis du er kvinde, der prøver at tabe sig, kan du blive frustreret af langsomme resultater. Find ud af hvordan du kan tage dine kardio træningsprogrammer til næste niveau.
3 bedste typer vægttab kirurgi for kvinder med PCOS
Forsøger at finde ud af, hvilken type vægttabkirurgi der er bedst for kvinder med PCOS? Lær mere om de bedste typer af bariatriske procedurer, der passer bedst til dig.