Hvordan man spiser Low Carb hos McDonald's
Indholdsfortegnelse:
- Quick Picks Low Carb Meals hos McDonald's
- Brug af McDonalds ernæringskilder
- Hvad er en low-carb-løsning?
- Til Low Carb Nutrition, Vælg Salater
- Bestilling Burgere på McDonald's Low-Carb Way
- Ikke-Burger Sandwiches på McDonald's
- McDonalds Morgenmad
- drikkevarer
- High-Carb elementer, der skal undgås hos McDonald's
Plant Cells: Crash Course Biology #6 (September 2024)
Det kan være svært at lave lav-carb mad valg ved fastfood kæder. McDonald's har sat indsats på at inkludere sundere valg på menuen, men sund mad betyder ikke altid, at den er lav i kulhydrater. Hvad kan du gribe på farten, hvis du begrænser dine kulhydrater, og McDonalds er det mest bekvemme stop?
Quick Picks Low Carb Meals hos McDonald's
- Vælg sidesalat (2 gram netto kulhydrater) eller bacon ranch grillet kyllingesalat (6 gram netto kulhydrater), med fedtfattig balsamisk vinaigrette dressing (3 gram kulhydrater). Disse er de nemmeste ting at bestille, da de ikke kræver en speciel anmodning om at konvertere dem til et lavcarbon valg.
- Bestil hamburgere, cheeseburgers eller grillet kylling uden bun eller roll.
- Bestil æbleæg alene eller morgenmadsmad sandwich uden muffins, rulle eller croissant.
- Stick med usødet eller ikke-kalorieholdige drikkevarer.
Med disse muligheder i tankerne, her er hvordan man analyserer dine bedste lav-carb valg under Golden Arches yderligere.
Brug af McDonalds ernæringskilder
McDonalds har brochurer til rådighed i sine restauranter, der giver information om de fleste af menupunkterne, som de normalt serveres. Oplysninger om regionale og sæsonbetonede specialiteter, nye tilføjelser til menuen og tilpassede ordrer (f.eks. Burgere uden bolle) er dog ikke tilgængelige.
Den gode nyhed er, at McDonald's giver alle disse oplysninger på sin hjemmeside. En cheeseburger har 33 gram kulhydrater. Tag bunken væk, og 28 af gram forsvinder. På denne måde kan du opdage, at der er 1 gram carb i osten, 1 gram i løgene og 2 gram i ketchupen. Disse oplysninger gør det nemt at bestille et tilpasset emne, og ved, hvor mange kulhydrater der er i den mad, du bestiller.
Hvad er en low-carb-løsning?
For at bruge carb nutrition information fra McDonald's, skal du først bestemme, hvor meget kulhydrat der passer dig. Det kan variere meget afhængigt af om du følger en meget streng lav carb diæt, såsom Atkins induktionsfase, der tillader kun 20 gram pr. Dag, eller du forsøger at forblive inden for standard ernæringsvejledning fra 200 til 300 gram pr. Dag, baseret på en kost af 2000-kalorieindhold.
En lav carb-diæt er typisk en, der begrænser kulhydratforbruget til mindre end 45 procent af de samlede daglige kalorier. For et vægttab med lav carb-diæt, ville det udgøre 100 til 200 gram afhængigt af kalorimål. Mange kostvaner bruger netto kulhydrater, hvor gram fiber fjernes fra den samlede carb count. De, der har en ketogen diæt, tager sigte på 60 gram netto kulhydrat pr. Dag.
Se efter menupunkter for et enkelt måltid, der kun svarer til en tredjedel af dit daglige kulhydratbidrag. Afhængigt af din lav-carb diæt plan, kan det være så lavt som 7 gram, en moderat 20 gram netto carbs eller endda så højt som 60 gram.
Til Low Carb Nutrition, Vælg Salater
McDonalds salater er et godt næringsvalg, der indeholder en række grøntsager, små gulerødder og drue-tomater. Siden salat har kun 2 gram netto kulhydrat (ikke tæller dressing, som er på siden).
De måltiderede salater er vanskeligere. Vælg bacon ranch grillet kyllingesalat, som har 9 gram af total carbs, men kun 6 gram netto kulhydrater hver (spring over croutons). Enhver anden mulighed, såsom sprød kylling eller sydvest salater, tilføjer 20 gram carbs eller mere fra breading, glasur, tortilla strimler mv.
Vælg den fedtfattige balsamisk dressing til de laveste carbs (3 gram hvis du bruger hele pakken). Tjek de andre valg, da de spænder fra 6 gram til 15 gram.
Bestilling Burgere på McDonald's Low-Carb Way
Bestilling af en burger uden bunken reducerer karbohydraterne dramatisk. Hamburgerpattyet selv har nul carbs. Du får burger i en beholder, nogle gange med to stykker salat. Et alternativ er at kassere halvdelen af bolle, reducere kulhydraterne det indeholder fra 28 til 14, og spis din hamburger med åbent ansigt.
Nogle af krydderierne har kulhydrater, så du skal tilføje dem til din samlede. Ost, tomatskiver, løg og mayonnaise har ca. 1 gram kulhydrater hver. Til ketchup eller Big Mac sauce, tilsæt 2 gram.
Ikke-Burger Sandwiches på McDonald's
Din lavest carb valg er grillet kylling, uden bun eller roll. Det har 2 gram kulhydrat pr. Patty på grund af tilsætningsstoffer. Du får flere carbs, hvis du har en paneret indstilling som sprød kylling eller Filet-o-Fish. Med kun kødet har sprøde kyllingfileter 10 gram kulhydrater, og Filet-o-Fish har 9 gram.
Bemærk at håndværkerullen har endnu flere kalorier end hamburgerbunken med 42 gram kulhydrater. Selvom du kun har halvdelen af rullen, vil du stadig spise mere end 20 gram kulhydrater.
Til krydderier har portioner af tartar sauce eller mayo dressing et gram kulhydrat. Kontroller ernæringsvejledningen på restauranten for at få oplysninger om krydderier, da de ofte ændrer sig.
McDonalds Morgenmad
Som med burgere og sandwicher, at have en low-carb morgenmad på McDonald's, skal du bestille varer uden muffin eller croissant eller bestil røræg selv.
Frugt 'N Yoghurt Parfait har 30 gram kulhydrater, som er på højsiden for mange lavtcarbiddiæter, og det er højt i sukkerarter på 22 gram, men det kan have bedre ernæring og lavere kalorier end morgenmadsmad sandwich.
drikkevarer
Vand, kost sodavand, kaffe og usødet iste er nul-carb muligheder. Du kan blive fristet af deres kaffedrikke, men tjek dem omhyggeligt. Alle de aromatiserede har mange sukker bortset fra sukkerfri vanilje, der indeholder en sirup sødet med sucralose (Splenda), acesulfam kalium og erythritol. Denne sirup er opført som at have kulhydrater, men det vil formentlig komme hovedsageligt fra erytritol, som ikke bør øge blodsukkeret hos de fleste mennesker.
High-Carb elementer, der skal undgås hos McDonald's
Pommes frites, kylling McNuggets, pandekager, shakes og desserter er alle højt i kulhydrater. Det er bedst at undgå dem, hvis du spiser low-carb.
Et ord fra DipHealth
Fastfood kan være en bekvem mulighed eller den eneste mulighed til tider. Dine valg vil være mere begrænset, når du spiser en lav-carb diæt. Husk at bede om en kniv og gaffel, når du bestiller en burger eller sandwich uden bun eller muffin. Ved at huske tommelfingerreglerne kan du lave valg, der er lavere i kulhydrater.
Spise sikkert på McDonalds hvis du har en fødevareallergiHvordan man spiser Low Carb hos Wendys
Lær at spise på Wendy's og forblive på din low-carb diæt. Se forslag til de bedste menupunkter, og hvordan du tilpasser din ordre.
Hvordan man undgår Carb Creep på en Low Carb Diet
Brug disse 4 tips til at bekæmpe carb creep, tendensen til mere kulhydrat at snige sig ind i din lav-carb diæt som tiden går forbi. Kom tilbage på sporet.
Hvordan spiser hurtigmat påvirker sundheden hos teenagere
Tag et kig på en undersøgelse, der fandt en sammenhæng mellem fastfood forbrug, vægtforøgelse og insulinresistens i tidligere sunde teenagere.