Theraband træning fra ChaiseFitness

Rachel Piskin, en tidligere danser med New York City Ballet og grundlæggeren af ​​det utroligt populære New York City-baserede boutique fitnessstudium, ChaiseFitness, har genopfundet bandet træning. Hendes studios underskriftbevægelser er en kombination af balletøvelser, kardio og kernearbejde, alle blev vanskeligere med indførelsen af ​​et Theraband, et langt fladt modstandsbånd, som kan bruges til at forstærke udfordringen med næsten enhver øvelse.

I betragtning af at ikke alle har den luksus at bo i New York City-området, tilbyder Rachel fire ben- og stødfokuserede træk, du kan prøve hjemme. Hvis du bestemmer dig for den typiske rutine, skal du kigge på Piskins Chaise on the Go-program med fire streamingvideoer, som alle kan følge online.

1

Curtsy Arm Extension

Stå midt i Theraband med din venstre fod, tå viste sig og hold den ene ende af Theraband i hver hånd med dine arme ned ved dine sider. Peg dit højre ben ud bag dig, så sørg for at blive på kuglen på din fod, så du er i en ujævn position. Træk din Theraband og arme op og ud til dine sider, mens du langsomt bøjer dine knæ og sænker ned i en dyb curtsy, der arbejder mod båndets modstand. Gå tilbage til startpositionen og gentag 12-20 gange før du skifter sider. Dette skridt retter sig mod arme, gluter, kerne og hamstrings.

Gør det Hardere: Når du er i den lavtliggende position, puls dine arme og ben 10-20 gange for at engagere dine gluter og hamstrings yderligere.

2

High Heel Lifter

Fokuser på at forbedre din kropsholdning og justering, balance og glute styrke, mens du udfører højhælen løfterne (også kendt som en plie squat).

Sæt enderne af båndet tæt rundt om dine hænder og stræk dine arme foran dig for at danne en trekantform med din krop. Stå med fødder hofte afstand fra hinanden, tæer viste sig og bøje dine knæ. Løft dine arme over hovedet og løft dine hæle til balance. Nedre ryg ned før du udfører 20 totale hælløfter.

Gør det Hardere: Vedligehold din balance øverst på tøjet og puls benene 20 gange.

3

Side ben forlængelse

Denne øvelse retter sig mod dine glutes, quads, core og overkrop. Start på gulvet i knælende stilling, afbalanceret på dit højre knæ. Forlæng dit venstre ben lige ud til siden af ​​din krop. Med Theraband indpakket i din højre hånd, med hånden placeret på gulvet under din skulder, pakk den anden ende i din venstre hånd og forlæng din venstre hånd mod himlen. Bøj din venstre albue, så din venstre næv starter bag din nakke. Løft dit venstre ben op mod loftet og forlæng din venstre arm lige på samme tid. Udfør 10-12 elevatorer, hold derefter benet løftet og puls det 10-20 gange.

Gør det Hardere: Hold dit løftede ben efter færdiggørelsen af ​​pulserne og peg og bøj din fod ti gange.

4

Plie Planks

Sæt dine fødder ind i en svagt slukket position (tæer fra hinanden hæle sammen) mod en væg. Gå dine hænder ud i en plankposition, så din krop danner en lige linje fra hoved til hæle. Sørg for, at dine palmer er direkte under dine skuldre. Fra denne position, tryk dine hofter tilbage mod væggen og dine hæle, bøj ​​knæene mod gulvet i en plié plank position. Skub væggen ud for at udvide dine ben og vende tilbage til plank position. Udfør 15 reps af to til tre sæt med hvile i mellem sæt. Denne øvelse styrker glutes, indre og ydre lår, hofter, hamstrings, kerne og overkrop.

Gør det Hardere: Udfør en push-up, når du vender tilbage til plankens position.

Et ord fra DipHealth

Husk på, at modstandsbånd kommer i en lang række modstandsniveauer. Hvis du finder nogle af Piskins øvelser næsten umulige at udføre, er det sjældent, at du skal vælge et bånd med mindre modstand. Ligeledes, hvis bandet du bruger synes at tilføre ingen udfordring overhovedet, er det nok tid til at gå videre til næste niveau af modstand. Husk også, at du har kontrol over båndets grad af stramhed. Du kan gøre et lys modstandsbånd mere udfordrende ved at "choking up" på bandet og øge spændingen.

Til sidst skal du kontrollere dine modstandsbånd for slitage før hver brug. Det sidste, du vil have, er at et band skal bryde midt i en øvelse og snap dig som et kæmpe gummiband.