Firefly eller Tittibhasana Yoga Pose

• Type pose: Armbalance
• Fordele: Styrker håndledene, underarmene og kernen strækker hamstringene.

Instruktioner

1. Tag dine fødder omkring 18 inches fra hinanden (dette vil variere lidt baseret på din størrelse). Kom ind i en fremadgående bøjning med knæene lidt bøjede.
2. Nestle dine skuldre så langt under dine knæ, som du kan. Du kan bøje dine knæ mere, hvis du har brug for det. Det er ok, hvis du ikke kan få dine knæ helt på dine skuldre. Lårene på overarmene vil gøre.
3. Tag dine palmer fladt på gulvet lige bag dine fødder.
4. Bøj dine albuer lidt tilbage, som du ville, hvis du var på vej ind i chaturanga dandasana. Du må dog ikke bringe overarmene helt parallelt med gulvet.
5. Begynd at flytte din vægt tilbage til hvile på dine overarme. Lad den lille tilbagevendende momentum løfte dine fødder op af gulvet.
6. Rett dine arme så meget som muligt.
7. Rett dine ben og kram dine overarme stærkt med dine lår.
8. Flex dine fødder.
9. For at komme ud, bøj ​​knæene og tip dine fødder fremad, indtil de rører gulvet igen. (Eller bare sæt dig ned på din røv.)

Beginners Tips

• Hvis du har hænge på nogle grundlæggende armbalancer, er denne stilling faktisk lettere end den ser ud. For en ting, hvis du falder vil du lande på din butt i stedet for på dit hoved som du ville i mange andre armbalancer!
• Hvis du kan løfte fødderne ud af gulvet, men ikke kan rette dine ben, så prøv at krydse fødderne ved anklerne foran dig. Dette er armtryk udgør - bhujapidasana. Det hjælper dig også med at få følelsen for, hvor stærkt du skal kramme dine arme med dine ben i begge poser.

Avancerede tip

• Når du har dine arme og ben lige, kan du begynde at arbejde med en lille variation på posen. Skub din vægt tilbage, tag fremadskråningen ud af din torso og bring den i en mere opretstående stilling. Dine ben kommer med på turen, da tæerne begynder at pege mod loftet. Det kræver en masse kernestyrke her, ikke at tippe tilbage og ende med at sidde på din butt.
• Fra firefly udgør, overgang til kråge udgør ved at bringe dine ben bag dig med knæene på dine overarme. Så spring tilbage til chaturanga. Denne rækkefølge er fra ashtangas anden serie.