Hurdler Pose eller Eka Pada Koundinyasana II i Yoga
Indholdsfortegnelse:
Yoga Arm Balance, Eka Pada Koundinyasana with Kino (September 2024)
Hurdler yoga udgør, eller Eka Pada Koundinyasana II, forbedrer balancen og kernestyrken, strækker hamstringene og lysken og styrker armene.
Type af poser: Armbalance
Også kendt som: One Legged Pose dedikeret til Sage Koundinya II, Albatross
Instruktioner
1. Der er mange måder at komme ind i denne stilling. En af de enkleste er fra firbenet.
2. Start i firben med venstre ben fremad. Løft dine albuer ud af gulvet ved at rette dine arme.
3. Træk din venstre arm under dit venstre ben og læg din håndflade fladt på ydersiden af din venstre fod. Prøv at få dit venstre knæ lige over din venstre skulder hvis det er muligt.
4. Bøj begge arme til en chaturanga stilling med overarmene parallelt med gulvet.
5. Begynd at rette dit venstre ben og bringe dit venstre lår på hylden skabt af din overarm. Løft dine venstre tæer fra gulvet.
6. Skift din vægt frem i dine arme, så du kan løfte den højre fod fra gulvet bag dig og sætte dig i højre lår for at holde det ben oprejst og lige.
7. Hold blikket på gulvet lige foran dig. Du behøver ikke at svinge nakken op, men lad ikke hovedet falde, da dets vægt kan tippe dig fremad.
8. Prøv at holde holdningen til 5 vejrtrækninger.
9. Kom ned og prøv den anden side.
Alternativ vejledning
1. En anden måde at komme ind i pose er fra en nedadvendt hundesplit. Denne metode giver stillingen lidt mere fremadgående momentum. Det afhænger bare af hvilken du foretrækker.
2. Start i hundens split med venstre ben løftet. I et bevægelse skal du svinge venstre ben fremad og bringe knæet mod dine venstre triceps, mens du bøjer begge arme til en chaturanga stilling. Din venstre lår vil lande på din venstre overarm.
3. Brug din fart til at bringe den rigtige fod ud af gulvet, men du skal være i tilstrækkelig kontrol, at hovedet ikke kommer ned på gulvet.
4.Ret begge ben så meget som muligt.
Beginners Tips
1. Tag lidt tid på at vænne sig til følelsen af at støtte forbenet på din arm, før du forsøger at løfte bagbenet. Hvis du holder din højre arm under din krop, så albuen kommer groft til højre hofte, bliver det lettere at løfte bagbenet.
2. Øv andre armbalancer som kråge udgør under forberedelse. Når du har en følelse for dit tyngdepunkt i grundlæggende armbalancer, bliver mere avancerede tilgængelige.
3. Disse plankvariationer hjælper dig med at styrke din kerne og praksis, der bringer dit knæ til dine triceps.
Avancerede Variationer
1. Hvis du har praktiseret med højre albue gemt under din krop i et stykke tid, arbejde med at bringe det ud, så det krammer din højre side i stedet.
2. Prøv at hoppe tilbage til Chaturanga.
Sådan gør du Pigeon Pose eller Eka Pada Rajakapotasana
Lær hvordan du gør Rajakapotasana aka duen udgør med den rette form. Nybegyndere bør bruge rekvisitter, når det er nødvendigt for at blive behagelige i stillingen.
Sådan gør du Urdhva Hastasana eller hævede hænder Yoga Pose
Urdhva Hastasana er en yogastræk i hele kroppen. Selv om det ser ret grundlæggende ud, får meget detaljeret orientering med din justering kan føre til en bedre stilling.
Sådan gør du Flying Crow Crow eller Eka Pada Galavasana
Hvis du kan gøre duer og krage, har du den byggesten, der er nødvendig for at flyve krage udgør. Efter trin for trin vil instruktionerne få dig der.