10 Top Health Benefits of Sleep
Indholdsfortegnelse:
- Sove holder dit hjerte sundt
- Søvn kan hjælpe med at forhindre kræft
- Søvn reducerer stress
- Søvn reducerer inflammation
- Søvn gør dig mere opmærksom
- Søvn forbedrer din hukommelse
- Søvn kan hjælpe dig med at tabe sig
- Napping gør dig "smartere"
- Søvn kan reducere risikoen for depression
- Søvn hjælper kroppsreparationen selv
8 Hour Sleep Music Delta Waves: Music To Help You Sleep, Deep Sleep, Beat Insomnia, ☯2580 (September 2024)
Tidligere blev søvn ofte ignoreret af læger og omgivet af myter. Men nu begynder vi at forstå vigtigheden af at sove til det generelle helbred og trivsel. Vi har f.eks. Lært, at når folk får mindre end 6 til 7 timers søvn hver nat, er de i større risiko for at udvikle sygdomme.
Endnu mere grund til at få lidt søvn, ikke? Her er 10 grunde til, at du bør kalde det en tidlig aften.
Sove holder dit hjerte sundt
Hjerteangreb og slagtilfælde er mere tilbøjelige til at forekomme i de tidlige morgentimer, hvilket kan skyldes den måde, hvorpå søvn interagerer med blodkarrene. Mangel på søvn har været forbundet med forværring af blodtryk og kolesterol, som er risikofaktorer for hjertesygdomme og slagtilfælde. Dit hjerte bliver sundere, hvis du får mellem 7 og 9 timers søvn hver nat.
Søvn kan hjælpe med at forhindre kræft
Vidste du, at folk, der arbejder med det sene skifte, har en højere risiko for at udvikle bryst- og tyktarmskræft? Forskere mener lys eksponering reducerer melatonin niveauer. Melatonin, et hormon, der regulerer søvnvågningscyklusen, antages at beskytte mod kræft, da det ser ud til at undertrykke væksten af tumorer. Sørg for at dit soveværelse er mørkt og undgå at bruge elektronik før sengetid for at hjælpe din krop til at producere den melatonin, som den har brug for.
Søvn reducerer stress
Når din krop er søvnmangel, går den ind i en tilstand af stress. Kroppens funktioner er sat på høj alarm, hvilket forårsager højt blodtryk og produktion af stresshormoner. Højt blodtryk øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde, og stresshormonerne gør det sværere at falde i søvn. Lær afslapningsteknikker til at modvirke virkningerne af stress og falde i søvn hurtigere.
4Søvn reducerer inflammation
Øgede stresshormoner forårsaget af søvnløshed øger niveauet af betændelse i din krop. Dette skaber en større risiko for hjerterelaterede tilstande, såvel som kræft og diabetes. Inflammation antages at få kroppen til at forværres, når vi alder.
Søvn gør dig mere opmærksom
En god nats søvn får dig til at føle energi og være opmærksom næste dag. At være engageret og aktiv, føles ikke kun godt, men øger dine chancer for en anden god nats søvn. Når du vågner op med at blive forfrisket, skal du bruge den energi til at komme ud i dagslyset, gøre aktive ting og være forlovet med din verden. Du vil sove bedre næste nat og øge dit daglige energiniveau.
6Søvn forbedrer din hukommelse
Forskerne forstår ikke fuldt ud hvorfor vi sover og drømmer, men de har fundet ud af, at søvn spiller en vigtig rolle i en proces kaldet hukommelseskonsolidering. Under søvn kan din krop hvile, men din hjerne har travlt med at behandle din dag, der skaber forbindelser mellem hændelser, sensorisk indgang, følelser og minder. Dyb søvn er en meget vigtig tid for din hjerne til at lave minder og links, og at få mere kvalitetssøvn hjælper dig med at huske og behandle ting bedre.
Søvn kan hjælpe dig med at tabe sig
Forskere har fundet ud af, at folk, der sover færre end 7 timer pr. Nat, er mere tilbøjelige til at være overvægtige eller overvægtige. Det menes, at en søvnmangel påvirker balancen af hormoner i kroppen, der påvirker appetitten. Hormonerne ghrelin og leptin, som regulerer appetitten, har vist sig at blive forstyrret af manglende søvn. Hvis du vil bevare eller tabe, skal du ikke glemme, at du får regelmæssig søvn regelmæssigt, er en stor del af ligningen.
8Napping gør dig "smartere"
Nighttime er ikke den eneste tid til at fange ZZZZ'er. Napping i løbet af dagen er et effektivt, forfriskende alternativ til koffein, der er godt for din overordnede sundhed og kan gøre dig mere produktiv. En undersøgelse af 24.000 græske voksne viste, at personer, der nappede flere gange om ugen, havde en lavere risiko for at dø af hjertesygdomme. Folk, der lurker på arbejde, viser meget lavere stressniveauer. Napping forbedrer også hukommelse, kognitiv funktion og humør.
9Søvn kan reducere risikoen for depression
Søvn påvirker mange af kemikalierne i din krop, herunder serotonin. Personer med serotoninmangel er mere tilbøjelige til at lide af depression. Du kan bidrage til at forebygge depression ved at sørge for, at du får den rigtige mængde søvn: mellem 7 og 9 timer hver nat.
10Søvn hjælper kroppsreparationen selv
Søvn er en tid til at slappe af, men det er også en tid, hvor kroppen har svært ved at reparere skader forårsaget af stress, ultraviolette stråler og anden skadelig eksponering. Dine celler producerer mere protein mens du sover. Disse proteinmolekyler danner byggestenene for celler, så de kan reparere skaden.
Mango Nutrition Fakta: Calorie Count & Health Benefits
Er mangoer gode for dig? Mangoer er høje i både vitamin A og C plus positive antioxidanter. Lær mere om mango og mango ernæring fakta.
Creatine Health Benefits og bivirkninger
Få scoop på sundhedsfordelene ved kreatin. Find ud af forskningen og bivirkningerne, før du begynder at bruge dette tilskud.
Forskolin Health Benefits and Uses
Få den lave nedgang på de helbredende fordele ved forskolin, et naturligt middel, der kan fremme vægttab og beskytte øjenhelsen.