Sådan undgår du udbrud fra løb
Indholdsfortegnelse:
- Vær ikke bekymret for et program
- Tag en off-uge
- Supplement din løb med cross-træning
- Kør et løb for glæde - ikke konkurrence.
- Skift din rute og rutiner
Rendición de cuentas 2016 - UNP (September 2024)
Løbere går gennem perioder, når de føler at de har brug for en pause - både mentalt og fysisk - fra at køre. Det sker nogle gange efter afslutningen af et stort løb, som du har arbejdet mod i nogle måneder, som et maraton. Det er svært at være motiveret, når du har nået det store mål. For at undgå at nå udgangspunktet for udbrænding fra at køre, prøv nogle af disse strategier:
Vær ikke bekymret for et program
Du kan føle dig brændt ud, fordi du har været en slave til din træningsplan. Dette gælder især efter månederne med at forberede sig på en maraton eller et andet stort løb. Kør simpelthen for sjov, uden at bekymre dig om at følge en træningsplan. Kør ikke for tid eller afstand. Bare gå ud for et løb og stop, når dit sind eller krop fortæller dig det.
Tag en off-uge
Hvis du kører højkørsel (mere end 30 miles om ugen), skal du reducere din kørelængde med mindst 50% hver fjerde uge. Tag mindst to hviledage i løbet af din off week. Både din krop og sind vil sætte pris på genopretningsperioden. Det giver din krop en chance for at konsolidere effekten af træning og for at kunne foretage fuldstændige reparationer. Kan du huske at i Genesis tog skaberen selv en hviledag? Hvis det er godt for den Almægtige, er det også godt for dig.
Supplement din løb med cross-træning
Deltagelse i andre aktiviteter end at køre, såsom svømning, cykling, styrketræning eller yoga, 1-2 dage om ugen giver din løbende muskler en pause og kan også hjælpe med at genoplive dine mentale udsigter. Du skal afbalancere din muskeludvikling - du er mere end dine ben. Selv med kun dine ben er det en god idé at holde modstridende muskler i balance med cykling.
Kør et løb for glæde - ikke konkurrence.
Du behøver ikke at køre dit hjerte ud i hvert løb du indtaster. Nogle gange er det sjovt at køre i et nemmere tempo end din race tempo og bare nyde løbet uden at lægge pres på dig selv. Det kan give dig friheden til at køre med en person, du normalt ikke kører med, som en ægtefælle eller en ven. Der er mange valg derude med racer, der opmuntrer til kostumer, hold og sjov som f.eks. Ferieredskaber, Color Runs, neon night runs og zombie / survivor races. Du må ikke løbe så hurtigt, men det vil være meget sjovt.
Skift din rute og rutiner
Du er bundet til at kede sig eller blive brændt ud, hvis du fortsætter med at køre de samme veje hver uge. Skift din rute eller endog den tid på dagen, du kører. Gå en tur før arbejde om morgenen, hvis du normalt kører om aftenen. Hvis du aldrig har prøvet sporet kører, hvorfor ikke prøve det?
Forstå stadierne af et kaldt øde udbrud
Lær om de tre faser af et koldt ødeudbrud. Plus, få enkle tips og behandlingsmuligheder for at lindre smerten og ubehag.
Sådan undgår og behandler muskelkramper fra løb
Muskelkramper er almindelige blandt løbere, især dem, der kører lange afstande. Få tips om, hvordan du forebygger og behandler muskelkramper.
Mad, der skal undgås, hvis du har tør mund fra stråling
Personer med hoved- og halscancer vil ofte opleve tør mund, mens de gennemgår strålebehandling. Bekæmp bivirkninger ved at undgå disse fødevarer.