Gå som Amish - flere skridttællere trin, mindre fedt
Indholdsfortegnelse:
- Gamle måder er aktive måder
- Høj aktivitet er lig med lavere kropsfedt
- Spise ligesom Amishen
- Op din aktivitet
"Legendary" (Official Audio) - Welshly Arms (September 2024)
Hvor mange trin om dagen er nok til at holde dig trimme og forebygge fedme? En skridttællerundersøgelse af et Old Order Amish-samfund viste, at deres gennemsnitlige mand logget 18.000 trin om dagen, og deres gennemsnitlige kvinde logget 14.000 trin om dagen, og de havde en af de laveste overvægtskvoter og fedme hos ethvert samfund i Nordamerika.
En anden undersøgelse viste, at ungdommen i dette samfund (6 til 18 år) loggede i gennemsnit 15.563 trin om dagen. I modsætning til det voksende problem med barndommen fedme i den generelle befolkning var overvægt sjældent for disse Old Order Amish-unge. Kun 7,2 procent var overvægtige, og kun 1,4 procent var overvægtige.
Gamle måder er aktive måder
Mens typiske nordamerikanere finder logget 10.000 trin om dagen for at være en udfordring, der kræver dedikeret gangtid at nå frem til, har den gamle orden Amish opnået det med lethed med deres typiske daglige aktiviteter. Faktisk var den eneste dag deres gennemsnit dyppet så lavt som 10.000 trin på søndagen, deres "hviledage". Landbruget blev studeret i marts måned, hvilket er en moderat aktivitetstid snarere end en høj aktivitetstid på året, som f.eks. Under høsten. Den gamle orden Amish eliminerer enhver teknologi udviklet efter midten af 1800-tallet. Denne præ-elektriske præ-motoriserede livsstil involverer meget fysisk aktivitet.
De 96 voksne Amish og 139 ungdommer studerede barometer i en uge og registrerede deres daglige trin og anden fysisk aktivitet. De udregnede også body mass index (BMI) for hver deltager. Brug af skridttællere og skalaer krænkede ikke Amish-traditionerne, fordi de blev lånt. De voksne deltagere var mænd og kvinder i alderen 18-75, og ungdommen er i alderen 6-18 år i et Old Order Amish-fællesskab i Ontario, Canada.
Høj aktivitet er lig med lavere kropsfedt
Ingen af mændene var overvægtige, og kun to af kvinderne var overvægtige, en samlet sats på 4 procent fedme målt som et BMI på 30 eller derover. Dette sammenligner sig med 14,9 procent fedme i Canada og 30,9 procent i USA.
Antallet af voksne Amish, der var overvægtige, var også langt under gennemsnittet. Kun 26 procent var overvægtige, hvilket er halvdelen af prisen for canadiere og en tredjedel af USAs sats.
Bemærk, at fedme satser for dette samfund ikke sammenligner med de mere stillesiddende Amish samfund hvor de arbejder i turist butikker og møbler fabrikker. I disse samfund svarer fedmefrekvensen til deres ikke-Amish naboer. Det kan forudsiges, at det er den højaktive landbrugsstil, der holder dette Amish-samfund mager.
Undersøgelsen af Amish-ungdommen søgte at give spor til, hvorfor børn i moderne samfund viser øgede tal for de overvægtige og overvægtige. Undersøgelser har vist, at 12.000 trin om dagen svarer til den anbefalede mængde på 60 minutter om dagen med moderat til kraftig fysisk aktivitet. Amish-ungdommene oversteg i gennemsnit dette tal. Mens den generelle befolkning af børn i USA har en fedme på 18,5, var disse kun 4,5 procent i disse Amish-børn.
Spise ligesom Amishen
Diætet af Old Order Amish er ikke lavt kulstof eller lavt fedtindhold. Undersøgelsen siger, at Amish-diætet er typisk for landsdækkende diæt inden for anden verdenskrig. Det omfatter kød, kartofler, sauce, æg, grøntsager, brød, tærter, kager og er meget højt i fedt og raffineret sukker. " Men det er afbalanceret med et højt fysisk aktivitetsniveau. Dette er mere typisk for marathon træning eller anden udholdenhed sport træning, hvor kulhydrater betragtes brændstof snarere end shunned. Dette Amish-samfund sjældent snacks mellem måltider og har begrænset adgang til fastfood.
Op din aktivitet
Moralen i denne historie er, at moderne livsstil har reduceret det daglige fysiske aktivitetsniveau i høj grad, men folk har ikke reduceret deres fødeindtag for at matche. For at forhindre pakning på pund, skal du flytte mere og spise lidt mindre. Der er let at komme i gang.
- Køb en skridttæller eller et fitnessbånd eller start med at kontrollere dit trin totals via en telefon app.
- Log eller kontroller dine trin. Find ud af, hvor mange trin der er typiske for dig på en gennemsnitlig hverdag og weekenddag.
- Forøg dine trin i 2000 pr. Dag. Tilføj flere trin trinvis med et mål om at opnå mindst 10.000 trin om dagen.
- Forbedre din kost og ernæring. Gør dine kalorier tæller med næringsdigtige fødevarer og sørg for, at du ikke spiser for meget til dit aktivitetsniveau.
De mest præcise skridttællere til at tælle dine trin
Forskning finder de mest nøjagtige skridttællere at bære for at tælle daglige skridt totals. Her er hvad undersøgelser viste og hvordan forskellige modeller sammenlignede.
Hvilke skridttællere vil arbejde under vandet?
Nogle mennesker vil gerne spore deres skridt i poolen. Her er nogle fitness trackers, der er vandtætte og vil spore trin og svømme træning.
Skridttællere har vist sig at øge øvelsen
En undersøgelse viser, at kvinder iført en skridttæller tog flere skridt i løbet af dagen versus dem, der opfordres til at gå 30 minutter om dagen, som ikke havde en skridttæller.