Abdominal massage og forstoppelse
Indholdsfortegnelse:
- Forskning om massage og forstoppelse
- Sådan bruges massage til forstoppelse
- Andre måder at lindre forstoppelse på
Sygeplejens fundament: colonmassage/tyktarmsmassage (September 2024)
Hvis du kæmper med forstoppelse - en af de mest almindelige fordøjelsesproblemer - kan en gør-det-selv massage give dig lindring. Udøvelse af selvmassage på maven kan potentielt lindre forstoppelse på en række måder, f.eks. Ved at stimulere musklerne med at producere tarmbevægelser og beroligende kronisk stress (et problem tæt forbundet med mange fordøjelsesklager).
Forstoppelse er normalt defineret som at have en afføring færre end tre gange om ugen. Ud over stress kan visse livsstilsproblemer føre til forstoppelse. Det drejer sig om at spise en lavfedt kost, ikke at få nok motion, og ikke at drikke nok vand.Mange mennesker oplever også forstoppelse under rejsen.
Forskning om massage og forstoppelse
Selv om massage ikke er en standardbehandling for forstoppelse, viser nogle videnskabelige undersøgelser, at det kan hjælpe med at genoprette regelmæssigheden.
For eksempel er en rapport offentliggjort i Journal of Bodywork and Movement Therapies i 2011 gennemgik en række kliniske forsøg med fokus på abdominal massage og dets anvendelse som behandling for kronisk forstoppelse. Resultaterne viste, at abdominal massage kan give forstoppelse lindring delvist ved at fremme peristalsis (en række bølge-lignende muskel sammentrækninger, der hjælper med at flytte mad gennem din fordøjelseskanalen).
Den samme rapport viste også, at abdominal massage kan hjælpe med at mindske kolonitransittid, hvilket er den tid det tager fordøjet mad at passere gennem din kolon (dvs. det sidste segment i fordøjelseskanalen). Desuden fastslog rapporten, at abdominal massage kan hjælpe med at lindre forstoppelse-relateret smerte og ubehag.
I kliniske forsøg har personer med forstoppelse også rapporteret forbedringer i deres livskvalitet efter brug af en abdominal massage. Men nogle undersøgelser (herunder et lille klinisk forsøg offentliggjort i International Journal of Nursing Studies i 2009) tyder på, at brug af abdominal massage til forstoppelse ikke vil medføre reduktion i anvendelsen af afføringsmidler (den mest almindeligt anvendte behandling for forstoppelse).
Sådan bruges massage til forstoppelse
Flere massage teknikker kan være nyttige til lindring af forstoppelse og fremme afføring. Disse udføres generelt, mens de ligger ned.
En populær teknik indebærer at placere din håndflade på din mave og derefter lave små, cirkulære bevægelser med uret rundt om din navle. Du kan også udvide disse cirkler, mens du går, så massagen dækker hele din underliv.
En anden teknik begynder ved at placere din hånd under din brystben, og derefter glide den hånd ned i din maves længde i et blødt slagtilfælde. Gentag bevægelsen med din anden hånd straks, og fortsæt denne cyklus i flere minutter.
Når du praktiserer selvmassage, skal du starte med at bruge let, blidt tryk og derefter gradvist øge trykket, mens du går videre. Hvis du oplever smerte eller ømhed, er det dog vigtigt at lyse op og vende tilbage til et behageligt trykniveau.
For at høste de fulde fordele ved abdominal massage, prøv at udføre massage to gange om dagen, der sigter mod en 20-minutters session hver gang. Inddragelse af dyb vejrtrækning i hver session kan også hjælpe, når du bruger selvmassage til forstoppelse.
Inden du giver en massage eller et andet hjem afhjælpe et forsøg, er det altid en god ide at diskutere det med din læge for at se, om det er passende snarere end at forsøge at behandle. Gravide kvinder bør for eksempel undgå enhver form for massage på deres underliv. Det skal også bemærkes, at forstoppelse undertiden kan signalere en underliggende sundhedstilstand, der kræver medicinsk behandling, såsom en underaktiv skjoldbruskkirtlen. Andre symptomer som mavesmerter kan være til stede, men nogle gange forstoppelse kan være det eneste symptom.
Andre måder at lindre forstoppelse på
Husk, at selvmassage alene ikke vil kunne behandle forstoppelse, og målet skal være at forbedre overordnet fordøjelse for at holde tingene i gang. For at være regelmæssig er det vigtigt at drikke mindst otte glas vand hver dag, spis masser af fiberrige fødevarer og træne regelmæssigt.
Flere andre alternative behandlinger kan hjælpe med at bekæmpe forstoppelse. Disse behandlinger omfatter behandlinger som akupressur og biofeedback samt naturlige midler som probiotika. Der findes andre naturlige forstoppelsesmidler, men inden du prøver noget, skal du kontakte din læge for at få råd.
Glat Elm til Forstoppelse og IBS
Lær om glat elm, et beroligende supplement til fordøjelsessymptomer som for irritabel tarmsyndrom (IBS).
Sådan behandles forstoppelse på Atkins dietten
Atkins forstoppelse er ofte oplevet af dieters under induktion. Find ud af hvad du kan gøre for at lindre symptomerne, mens du taber.
Almindelige årsager til forstoppelse
Nøglen til forebyggelse og behandling af forstoppelse er at forstå årsagen eller årsagerne til dit særlige problem. Lær hvordan du identificerer almindelige årsager.