Forbehandling i Atkins diæt fase tre
Indholdsfortegnelse:
Vandtætning i badeværelse - forbehandling i våde rum - Alfix (September 2024)
Som dieters nær deres mål, svækker vægttabet endnu mere, med mere kulhydrat tilsat til kosten. Enkeltpersoner regne ud, hvor meget kulhydrat hver sikkert kan spise uden at gå i vægt. Dette punkt kaldes Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE).
Hvordan det virker
Fase tre er en tid til at tinker med kosten, for at finde ud af, hvilke fødevarer der kan være udløsende fødevarer, hvad reaktionerne er for forskellige typer fødevarer, og afgørende, hvor meget kulhydrat er for meget, hvilket fører til trang, vægtøgning og andre uønskede symptomer.
Det er interessant, hvordan forskellige mennesker reagerer på forskellige fødevarer. For eksempel kan nogle gøre fint med bælgfrugter, mens frugt bringer trang. Derfor er det meget vigtigt i denne fase at gå langsomt og observere omhyggeligt.
Hvad at spise
Kulhydrat tilsættes, ifølge Atkins Carbohydrate Ladder introduceret i fase to. 10 gram carb kan tilsættes om dagen, eller en større (20-30 gram) "behandler" kan tilsættes to eller tre gange om ugen.
Eksempler på fødevarer, der skal tilsættes under Forbehandling:
Forudsat at i fase 2 du tilføjede fødevarer fra "Nuts and Seeds" og "Berries and Melons" -ringene i Atkins-stigen, kan du enten tilføje flere af disse fødevarer eller gå videre til de næste trin:
bælgplanter: Tilsæt 1/3 kop bælgfrugter som linser, sorte bønner eller kikærter
Andre frugter: såsom en mellemfersken eller blomme, et halvt medium æble eller et medium kiwifrugt
Stivelsesholdige Grøntsager: såsom halvdelen af en medium sød kartoffel, 1/3 kop dåse majs eller 3/4 kop skiver.
Hele Korn: en halv kop mest korn er op omkring 20 gram netto carb, så du vil gå meget let på dem. Overvej at lave en salat med 1/4 kop kogt quinoa eller brun ris strømmet ind. Eller hvis du vil have nogle varme korn, vil 3 spiseskefulde havre klid koge op til en halv kop og er ca. 10 gram netto carb.
Fase Længde
Vægten skal bevidst falde langsomt - Atkins anbefaler en 2-3 måneders periode for at miste de sidste 10 pund eller deromkring. Mange mennesker finder, at de taber endnu langsommere - om et pund om måneden - i denne fase.
Forunderholdelsesmål
1) For at finde ud af mængden af kulhydrat, der kan spises uden at gå i vægt. (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)2) At langsomt tabe sig til målet.3) At lære at opretholde vægt ved at bruge Atkins tilgang.
Menuer afhænger selvfølgelig af mængden og typerne af fødevarer, der spises i en given uge. Der er prøvemenuer på forskellige kulhydratniveauer i Atkins for Life og The New Atkins for en ny dig. Menuer
Fødevarer til den første (induktions) fase af Atkins dietten
Atkins er en meget streng, lav-carb diæt. At vide, hvilke fødevarer du kan og ikke kan spise i induktionsfasen, hjælper med at sikre din succes.
Atkins diæt fase to og vedvarende vægttab
Anden fase af Atkins diæt kaldes løbende vægttab (OWL). Lær målene i denne fase, hvad du kan spise og menuer at følge.
5 tip til forebyggelse af fase III eller fase IV KOL
Mens du modtager en COPD-diagnose, kan det være foruroligende, er der en række ting, du kan gøre for at undgå emfysem og andre alvorlige manifestationer.