Maqui Berry: Fordelene, brugen og mere
Indholdsfortegnelse:
Rain SOUL - Antioxidants & Anti-inflammatory (September 2024)
Maqui (Aristotelia chilensis) er en slags levende lilla bær indfødte til Chile. Langt forbruges lokalt som frisk frugt eller i juiceform, er maqui bær nu fundet som et frysetørret pulver lavet af hele frugten. Det findes også i en række kosttilskud (herunder kapsler og flydende ekstrakter).
Proponenter hævder, at maqui berry tilbyder mange sundhedsmæssige fordele, dels på grund af stoffer i bærene (såsom anthocyaniner, flavonoider og ellaginsyre), der har antioxidant og antiinflammatoriske virkninger.
Antioxidantindholdet i maqui berry målt ved ORAC (oxygenradikal absorptionskapacitet) værdi er 19850 for 100 mg frisk frugt. Til sammenligning er friske blåbær lidt højere ved 21080 for 100 mg.
Anvendes til Maqui Berry
Der er flere måder, du kan bruge maqui berry, herunder at blande saften til drikkevarer eller tilføje bærpulver til smoothies, desserter eller korn.
Maqui er spioneret som et middel mod flere sundhedsmæssige forhold, herunder arthritis og højt kolesteroltal. Derudover hævdes maqui at beskytte mod en række inflammationsrelaterede sygdomme (herunder diabetes og hjertesygdom).
Nogle fortalere tyder også på, at maqui kan hjælpe med at støtte vægttabsindsats, sænke aldringsprocessen, hjælpe med tørre øjne, forbedre hudens sundhed og stimulere immunsystemet.
Fordelene ved Maqui Berry
Forskning tyder på, at forbrug af maqui berry's antocyanin antioxidanter, kaldet delphinidins, kan øge dit forsvar mod visse forhold. Her er et kig på centrale undersøgelsesresultater fra den tilgængelige forskning:
Diabetes
I en lille undersøgelse offentliggjort i BioMed Research International, gav forskere deltagere, som havde fået diagnosen prediabetes, en enkeltdosis af et standardiseret delfininidin-rich maqui-bærekstrakt og fandt ud af, at fastende blodsukker og insulinniveauer blev sænket.
I en anden forundersøgelse, offentliggjort i 2016, tog voksne et maqui bær-ekstrakt dagligt i tre måneder. Ved undersøgelsens afslutning faldt gennemsnitsniveauet af glycosyleret hæmoglobin. Faste insulin- og glukoseniveauer blev ikke signifikant sænket. LDL ("dårligt") kolesterol blev nedsat, og HDL ("godt") kolesterol steg signifikant.
Tørre øjne
En pilotundersøgelse offentliggjort i Panminerva Medica i 2014 undersøgte brugen af et maqui bær ekstrakt (taget oralt i en daglig dosering på enten 30 mg eller 60 mg) hos voksne med moderat tørre øjne i en periode på 60 dage. Resultater for den tørre øjenrelaterede livskvalitetskvalitet faldt signifikant efter tilskud i begge doser, og mængden af tårevæske steg signifikant efter 30 dages behandling.
Efter 60 dage faldt tårevæskevolumen en smule i gruppen, idet der blev taget 30 mg, mens forbedringen fortsatte hos dem, der tog 60 mg dagligt. Yderligere forskning er nødvendig, da denne undersøgelse var meget lille (13 deltagere) og ikke havde en kontrolgruppe.
Mulige bivirkninger
Maqui Berry anses generelt for sikker, når den spises i små mængder som en frugt. Mere forskning er nødvendig for at bestemme sikkerheden ved maqui, når den tages som supplement eller i store mængder.
Teoretisk set kan maqui berry sænke blodglukoseniveauet, og det kan nedsætte blodsukkerniveauet, når det tages med diabetesmedicin.
Du kan også få tips om brugen af kosttilskud her, men det er vigtigt at bemærke, at selvbehandling af en sund tilstand med maqui og undgå standardpleje kan have alvorlige konsekvenser.
Hvor finder man det
Kan købes online, maqui berry kapsler, pulvere og saft sælges i mange natur-mad butikker og i butikker med speciale i kosttilskud.
Takeaway
Selvom forskningen om maqui berry's anthocyaniner er spændende, er der behov for omfattende kliniske forsøg for at bekræfte dets virkninger. Den gode nyhed er, at der er masser af måder at øge dit indtag af anthocyaniner uden at tage maqui kosttilskud.Grøntsager, bønner og bælgplanter rig på anthocyaniner omfatter ægplanter (med skræl), rødkål, sorte sojabønner, røde nyrebønner, sorte bønner og blå eller røde kartofler.
Du kan også prøve at tilføje flere granatæbler, mørke lilla druer, blåbær og svedbælg til din kost for at øge dit indtag af delphinidiner.
Vitaminerne og antioxidanterne i frugt og grøntsager begynder ofte at forværres, så snart frugten eller grøntsagen er plukket, så kig efter lokale, i sæsonen kilder til anthocyanin-rige frugter eller grøntsager, der er på deres næringsmæssige top.
Hvis du stadig overvejer at bruge maqui berry i tillægsformular, er det en god idé at tale med din primærplejeleverandør først for at se, om det passer til dig.
Fordelene og brugen af bitter melon
Find ud af om bitter melon, også kendt som bitter kalebasser, Momordica charantia eller karela juice. Lær dens mulige fordele og mulige bivirkninger.
Hvad er malinsyre? Fordelene, brugen og mere
Et naturligt stof, der kommer fra æbler og pærer, kan æblesyre øge din hud fast og hydreret og forbedre dit velvære.
Hvad er Tai Chi? Fordelene, brugen og mere
Hvad er tai chi? Lær mere om denne bevægelse og mental fokus praksis, der siges at bidrage til at forbedre kognitiv funktion og balance og forhindre fald.