Hvad er Tai Chi? Fordelene, brugen og mere
Indholdsfortegnelse:
☯ Afslappende Musik ☯: Reiki, Yoga, Meditation, Tai chi, Serenar, Healing. (September 2024)
Tai Chi er en tankegangspraksis, der involverer en række langsomme, flydende øvelser, der kombinerer bevægelse, meditation og rytmisk vejrtrækning. Selvom den oprindeligt blev udviklet som en kampsport, praktiseres den som en form for "bevægende meditation". Ifølge principperne om traditionel kinesisk medicin kan tai chis bevægelser bidrage til at stimulere strømmen af vital energi (også kendt som "chi") og til gengæld fremme helbredelse fra forskellige sundhedsforhold.
Mange udøvere af tai chi bruger denne teknik til at forbedre fysisk og psykisk sundhed samt forbedre kropsholdning, balance, fleksibilitet og styrke. Desuden siges tai chi for at øge humør, lindre smerte, styrke immunforsvaret og forbedre hjertesundheden.
Fordelene ved Tai Chi
I de senere år har undersøgelser vist, at optagelse af tai chi kan være til gavn for mennesker med visse sundhedsmæssige forhold.
I en forskningsrevision udgivet i Canadisk familie læge I 2016 analyserede forskere for eksempel tidligere offentliggjorte undersøgelser og fandt "fremragende beviser", at tai chi synes at være nyttigt for Parkinsons sygdom, slidgigt, forebyggende fald, forbedring af kognitiv funktion hos ældre voksne og rehabilitering af kronisk obstruktiv lungesygdom.
Her er et kig på flere vigtige fund fra den tilgængelige forskning om Tai Chi og dens potentielle sundhedsmæssige fordele:
Kognitiv funktion
Til en forskningsrevision offentliggjort i Journal of the American Geriatrics Society i 2014 dimensionerede forskere 20 tidligere offentliggjorte undersøgelser, der testede virkningerne af tai chi på kognitiv funktion hos ældre voksne. De gennemgåede studier viste, at tai chi kan have gavnlige virkninger på kognitiv funktion, især hos ældre voksne uden eksisterende kognitiv svækkelse. Effektstørrelsen hos voksne uden kognitiv svækkelse var stor sammenlignet med ingen intervention og moderat i forhold til motion.
Forebyggelse af fald i ældre voksne
Tai chi kan hjælpe ældre voksne med at forbedre deres balance og forhindre fald, ifølge en forskningsrevision offentliggjort i Journal of the American Geriatric Society. I deres analyse af 10 tidligere offentliggjorte undersøgelser fandt undersøgelsens forfattere, at tai chi praktiseres i 12 til 26 uger, en til tre gange om ugen reduceret forekomsten af fald med 43 procent (sammenlignet med andre interventioner) hos dem, der blev fulgt i 12 måneder eller mindre. Der var ingen effekt af tai chi på tiden, indtil en ældre voksen først har et fald.
Parkinsons sygdom
Tai chi kan være til gavn for folk med Parkinsons sygdom, foreslår en forskningsrevision, der er offentliggjort i Klinisk rehabilitering i 2018. Efter gennemgang af 10 tidligere offentliggjorte undersøgelser fandt forfatterne, at tai chi signifikant reducerede fald i mennesker med Parkinsons sygdom og slagtilfælde. Tai Chi forbedrede også balance i dem med Parkinsons sygdom.
Flere fordele
Ny forskning tyder på, at tai chi også kan hjælpe med at behandle flere andre sundhedsmæssige forhold, herunder rygsmerter og kræftrelateret træthed.
Der er også nogle tegn på, at tai chi kan være en effektiv hjerterehabiliteringsmetode for personer med kronisk hjertesvigt.
Sikkerhed og bivirkninger
Mens tai chi ser ud til at være sikkert for de fleste raske mennesker (når det gøres rigtigt), bør det ikke bruges som erstatning for standard pleje til behandling af kronisk sundhedstilstand. Hvis du har en helbredstilstand som f.eks. Gigt, er det også vigtigt at konsultere din læge, før du starter tai chi for at se, om det passer til dig.
Sådan praktiserer du Tai Chi
Tai Chi er ofte undervist i grupper i sundhedscentre, samfundscentre, kontorer og skoler. Du kan også lære tai chi teknikker fra bøger, såvel som fra lyd og video ressourcer. Det nationale center for komplementær og integreret sundhed advarer imidlertid, at læring tai chi fra en video eller bog ikke sikrer, at du gør bevægelserne korrekt eller sikkert.
Udtale: tai-Chee
Også kendt som: tai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, skygge boksning
Maqui Berry: Fordelene, brugen og mere
Hvad er maqui berry? Find ud af fordelene og anvendelserne af denne antioxidantrige lilla frugt, der findes i pulver-, kapsel- og saftblandinger.
Fordelene og brugen af bitter melon
Find ud af om bitter melon, også kendt som bitter kalebasser, Momordica charantia eller karela juice. Lær dens mulige fordele og mulige bivirkninger.
Hvad er malinsyre? Fordelene, brugen og mere
Et naturligt stof, der kommer fra æbler og pærer, kan æblesyre øge din hud fast og hydreret og forbedre dit velvære.