Hvor mange æg kan dit barn spise hver dag?
Indholdsfortegnelse:
Universal Basic Income Explained – Free Money for Everybody? UBI (September 2024)
Æg kan være en sund del af dit barns kost, men man spekulerer måske på, hvor meget æg er passende. Kosttilskud har skiftet væk fra frygt for kolesterol i æg. Men du skal stadig balancere, om dit barn allerede får kolesterol fra andre proteinkilder, og om dit barn får nok frugter og grøntsager.
Æg og Børne ernæring
Æg har mange fordele, herunder at være højt i protein, jern, mineraler og B-vitaminer. I stedet for at bekymre sig om, hvor mange æg dit barn spiser, er det mere vigtigt at se på og planlægge sin overordnede kost ved at forsøge at følge MyPlate retningslinjerne. I disse næringsretningslinjer er æg en del af proteinfødegruppen.
Skolealder børn i alderen 9 til 13 bør få fem ounce ækvivalenter fra denne fødevaregruppe hver dag, mens yngre børn måske kun har to til fire ounce ækvivalenter.
I almindelighed tæller et æg som 1 ounce i proteinfødegruppen, men du vil normalt ikke have, at en enkelt mad skal være din eneste proteinkilde for dagen.
Æg og kolesterol
Ud over de anbefalede daglige portioner af de proteinrige fødevarer er det vigtigt at se på, hvor meget kolesterol dit barn får fra andre fødevarer. Hvis han allerede har en kost, der er højt i kolesterol, med store mængder fuldmælk, ost, yoghurt, forarbejdet kød eller is, kan det ikke være en god idé at spise æg regelmæssigt. Hvis hans kost er lav i kolesterol og mættede fedtstoffer, og han spiser mange fødevarer med fiber, er det sikkert fint at spise æg regelmæssigt.
Det er også vigtigt at huske på, at de generelle anbefalinger til at spise æg omfatter æg, der spises som ingrediens i andre fødevarer, såsom kager. For eksempel, hvis du bruger fire æg til at bage en kage og dit barn spiser to af de otte stykker af kagen, så svarer det til at spise et helt æg.
Forholdet mellem kost kolesterol og hvordan eller om det påvirker dit blodcholesterolniveau eller ej, er nu bedre forstået. Mange eksperter kritiserede de gamle anbefalinger om at undgå æg, fordi de troede, at det var meget vigtigere at begrænse mængden af mættet fedt i en persons kost i stedet for at begrænse kolesterolet. Det er hvad de fleste af de nyere anbefalinger nu siger.
Spise et æg hver dag, menes ikke at øge dit kolesteroltal. Et æg indeholder ca. 213 mg cholesterol.
Hvad skal man vide om børn, der spiser æg
Ud over disse tips, andre ting at vide om dine børn at spise æg omfatter:
- Æg betragtes som en god proteinkilde.
- Mange mennesker bør spise færre æg, ikke fordi de har brug for at få mindre kolesterol i deres kost, men fordi de allerede spiser for mange højt proteinholdige fødevarer. De skal i stedet spise flere frugter, grøntsager og andre "underforbrugte fødevaregrupper".
- Forsinkelse af introduktionen af "allergivarer" til spædbørn som æggehvider og jordnøddesmør anbefales ikke længere som en måde at forebygge fødevareallergi på.
- Vær sikker når du forbereder og opbevarer æg.
Hvor meget vand skal du drikke hver dag?
Hvor meget vand skal du drikke om dagen? Ikke otte glas. Læs videre for forskning, der forklarer den rette daglige dosis vand for optimal hydratisering.
Hvor mange kalorier skal jeg spise en dag?
Hvor mange kalorier skal jeg spise om dagen? Brug denne vægttabregnemaskine til at finde ud af, hvor mange kalorier der skal tabe sig, gå i vægt eller vedligeholde.
Hvor mange kalorier brænder jeg hver dag?
Ved du hvor mange kalorier du brænder hver dag? Få dit nummer og lær de bedste måder at ændre dine daglige energiforbrug på for at tabe sig.