Take-to-Work bærbare tunfoklommer
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
Felix Jaehn - Ain't Nobody (Loves Me Better) (Official Video) ft. Jasmine Thompson (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 411 Fedt 8g Carbs 49g Protein 39g Vis Ernæringsetiket Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 1 | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 411 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 8g | 10% |
Mættet fedt 1g | 5% |
Kolesterol 51 mg | 17% |
Natrium 1990mg | 87% |
Totalcarbohydrat 49g | 18% |
Kostfibre 10g | 36% |
Total sukker 8g | |
Inkluderer 2 g tilsatte sukkerarter | 4% |
Protein 39g | |
Vitamin D 2mcg | 10% |
Calcium 132mg | 10% |
Jern 7mg | 39% |
Kalium 1176 mg | 25% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost.2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Pita lommer er perfekte til fyldning med sund mad. I denne opskrift fylder du dem med en unik tunfisk salat, der giver to fordele i forhold til den traditionelle version - den er lavere i fedt, fordi den bytter i cremet cannellini bønner i stedet for overskydende mayo, og det er meget højere i fiber, fordi hver del er bulket op med veggies. Disse to fordele gør det til en fedtstyret frokost, perfekt til dem, der ser efter deres kolesterolniveau.
ingredienser
- 1 5-ounce kan vand-pakket chunk lys tun, drænet og flaked
- 1/4 kop dåse hvide bønner, skyllet og let smadret med en gaffel
- 1/2 lille rød peberfrugt, finhakket
- 1 lille stilk selleri, finhakket
- 1 lille gulerod, skrællet og revet
- 1 lille tomat, finhakket
- 1/4 kop persille, hakket
- 1/2 tsk salt
- 1/4 tsk kargepulver
- kniv gurkemeje pulver
- 1 spsk lavfed mayonnaise
- 1 medium hvede pita, delt i halv og åbnet
Forberedelse
- Kombiner alle ingredienser undtagen pita i en skål.
- Split tunfisk salat mellem de to pita halvdele.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Denne opskrift kan bruges til at "rense dit køleskab." Hvis du har leftover grøntsager, hak dem op og tilføj dem ud over dem der kræves, eller bare bytte dem, der er anført for hvad du har handy.
Shopping for hvide bønner kan være forvirrende! Der findes normalt tre typer på dagligvarehyller: nordlige hvide bønner, marinebønner og cannellini bønner.
Enhver af de tre vil arbejde i denne opskrift.
Madlavning og serveringstips
Brug hvilken tomat du har til rådighed, men bemærk, at nogle kan udskille flere juice end andre, når du skærer dem op. Smid ikke saftene væk! Du skal blot tilføje til blandingen.
Til en afbalanceret frokost kan du nyde begge fyldte pitahalvdeler med en lille side suppe eller have en med en større suppe.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Sunde bærbare snacks til vægttab
Brug denne liste over 20 + sunde bærbare snacks, som du kan smide i din taske, stable dit skrivebord på arbejdspladsen eller sætte din bil i spiser mens du er på farten.
Lærbare øjeblikke og dit barn
Et lærerigt øjeblik er en tid, hvor man lærer en ide eller et koncept, er nemt for et barn, enten på grund af et udviklingsstadium eller en intens interesse.
Forældre Døve og svært hørbare børn
Forældre med døve eller hørehæmmede børn i børnepasning eller dagpleje har nogle specielle bekymringer. Lær mere om dine muligheder.