Pilates øvelser til at træne dine lats
Indholdsfortegnelse:
- Lokalisering af Latissimus Dorsi
- Handlinger af latissimus
- Latissimus Dorsi Pilates Øvelser
- Endelige refleksioner på Latissimus Dorsi
Changebody v/ Camilla Skovgaard Reformer (September 2024)
Den latissimus dorsi muskel er en bred muskel, der fejer diagonalt opad på tværs af ryggen. Det har en fløjlignende form, og nogle af dens handlinger er også fløjagtige, hvilket gør det både en visuelt og energisk inspirerende muskel.
Lokalisering af Latissimus Dorsi
Latissimus dorsi musklerne (lats) er overflade muskler på begge sider af ryggen. De stammer fra et bredt band, der starter ved den 7. thoracale hvirvler og går hele vejen ned til sacrummet (se afsnittene i rygsøjlen).
Musklerne indsnævres, da den kurver opad omkring ribbenets side og gør en lille spiral som sin senet (sener vedhæfter muskler til knogle) ombrydes rundt på undersiden af humerus (øvre armben, der fastgøres på forsiden af humerus i bicipital groove.
Handlinger af latissimus
Lats, som de er kærligt kendt i motion, er primært skulderbevægende muskler, selvom de vises på bagsiden. De bevæger armen fra skulderen på tre måder: De åbner skulderen og tager armen bagud (forlængelse). De tager armen tættere på kroppen (adduktion). De roterer armen indad - medial rotation.
Når skulderen er i en fast stilling, hjælper en af de vingslignende handlinger af latissimus dorsi med at løfte midsektionen af torso, thoraxen, opad. Pull-ups er et velkendt eksempel på denne slags latræning.
Latissimus Dorsi Pilates Øvelser
Nu hvor du ved hvordan lats bevæger kroppen, kan du begynde at se, hvilke slags bevægelser der skaber lat øvelser. Udover chin-ups er lat pulldowns en af de mest populære af lat øvelser. Du kan se hvorfor - det er en kombination af at bringe armene ned og tættere på kroppen, da der er en opadgående løft af bagagerummet. Men chin-ups og lat pulldowns kræver træningsmaskiner.
Hvorfor ikke prøve nogle Pilates mat øvelser engagere latissimus dorsi muskel? Pilates er fuld kropsøvelse; vi laver sjældent en øvelse, der kun retter sig mod en muskel, men lats hjælper i mange øvelser.
Øvelser, der tager overarmen tilbage og ind i midten af kroppen arbejder lats. Nogle eksempler omfatter:
- Dart
- Double Leg Kick
- Ben trækker sig tilbage
- rocking
Mange af de øvelser, vi ligger på måtten med ryggen af vores arme presset mod gulvet, kan også medtages i denne kategori. Selvom overarmen ikke bevæger sig visuelt bagud, strækker skulderen sig og energien er der. Roll over, skulderbro og jackknife er eksempler.
Lidt mere subtil, men vigtig, er bredden over ryggen løftet gennem thoracic ryggen, vi kommer fra lats, når skulderen er i en fast position. Du kan føle dette engagement af lats i øvelser som swan prep, plank., Og Pilates push-up, hvis du trykker dine hænder ned og trækker tilbage mod gulvet. Der er mange flere muligheder for at opleve alle handlinger fra latissimus i Pilates udstyrsøvelser.
Brystforlængelse, trækbånd, lange strækninger og lange rygstræk er eksempler fra reformeren. Så er der Cadillac pull-ups, øvelser udført med push-baren, Ped-a-Pull arm-øvelser og mange flere.
Endelige refleksioner på Latissimus Dorsi
En af de mest kraftfulde måder at tune ind på lats er at overveje, hvordan denne kraftfulde muskel opstår langs en længde af rygsøjlen og spiraler op og ud i armen, som en vinge. Som en extensor åbner den skulder og arm mod ryggen.Som en adductor bringer armen og skulderen tættere på kroppen. Det hjælper også med at løfte torso sammen med en stabil skulder. Når du overvejer disse slags træk, så tænk på den måde en vinge kan drive en krop opad.
Liz Koch, en ekspert på psoas-muskelen, antyder, at latissimus er en partner til psoas, hvor latsens energi er op og ud og psoasens energi bevæger sig ned. Hun påpeger, at psoas er tæt på kernen og tager os indad, og latsne er overflade muskler, der bevæger vores energi udad.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer? Artikelkilder- Anatomi af bevægelse, Calais-Germain
- Kernebevidsthedsbrev, Liz Koch, 8/3/2011
- Pilates Anatomy, Isacowitz og Clippinger
- Struktur og funktion af kroppen, Thibodeau og Patton
Pilates øvelser til dine obliques
Pilates har flere bevægelser, der vil målrette mod dine obliques. Lær hvordan med denne side bøjer og øvre og nedre krop vendinger.
En enorm række øvelser til dine triceps
Hvis du vil have stærke, tonede triceps, her er gode øvelser, der vil fungere alle tre hoved af dine triceps. Få dine håndvægte og barbells klar.
10 sjove måder at tilføje balance øvelser til dine gåture
Tilføj disse 10 sjove balance øvelser til dine daglige vandreture. Du kan forbedre din præstation og reducere risikoen for fald fra ture og slips.