Sådan sænkes dit blodtryk med kost og motion
Indholdsfortegnelse:
- Hvad er hypertension?
- Hvad skal jeg gøre, hvis jeg har været diagnosticeret med hypertension?
- Vil tabe vægttab hypertension?
- Hvad er de bedste vægttabstrategier for mennesker med hypertension?
- Hvordan kan jeg forhindre hypertension?
Hypertension kaldes ofte den tavse morder, fordi folk der har det normalt ikke har tegn eller symptomer. Faktisk ved ca. en ud af fem amerikanske voksne med sygdommen, at de ikke har det. Men det er en forudsætning for at vi alle skal forsøge at forhindre eller kontrollere. En hypertension diagnose bidrager til atherosklerose eller hærdning af arterierne og sætter dig i højere risiko for hjertesygdomme, hjertesvigt, nyresygdom og slagtilfælde.
Hvad er hypertension?
Hypertension er det medicinske udtryk for højt blodtryk. Når blod pumpes fra hjertet, udøver det tryk på arterievæggene. Hvis der er for meget pres på disse vægge, har du en tilstand kaldet "højt blodtryk" eller hypertension.
Blodtrykket måles under pulsfasen af hjerterytmen (systolisk) og i hvilepasen mellem beats (diastolisk). Nummeret registreres med det systoliske nummer over det diastoliske nummer.
Normalt blodtryk er 120/80 (sige "120 over 80"). Hypertension diagnosticeres, når aflæsninger konsekvent når 140/90 eller derover. Når aflæsninger falder mellem disse to sæt tal, kan du blive diagnosticeret med præhypertension.
Hvad skal jeg gøre, hvis jeg har været diagnosticeret med hypertension?
Den første ting, du bør gøre, hvis din læge fortæller dig, at du har hypertension, trækker vejret i relief. Sound mærkeligt? Det er ikke. Du kan ikke rette det, hvis du ikke ved, du har det. Diagnosen er et vågneopkald for at blive sund.
Din læge kan anbefale medicin. Men der er også livsstilsændringer, som kan hjælpe dig med at kontrollere hypertension. Ifølge livsstilsfaktorerne Centers for Disease Control (CDC), herunder opnåelse og opretholdelse af en sund vægt, er lige så vigtigt for at kontrollere blodtrykket som medicin.
Mary Moon, M.D., en praktiserende læge, antyder, at patienter ser på de grundlæggende faktorer, der har forårsaget højt blodtryk. For mange af hendes patienter indbefatter dette at være overvægtige. Hun arbejder sammen med mange af dem for at udvikle effektive vægttabstrategier.
Vil tabe vægttab hypertension?
At være overvægtige eller overvægtige øger risikoen for højt blodtryk. Ifølge både CDC og National Institutes of Health kan tab af selv en lille mængde af vægt hjælpe dig med at kontrollere hypertension og sænke dit blodtryk.
Men Dr. Moon forklarer, at det ikke er det lige om vægttab, handler det også om de aktiviteter, du deltager i for at tabe vægten. "Du kan være normalvægt eller undervægt og har stadig højt blodtryk hvis du forblive stillesiddende og ikke se din kost, "siger hun. "Men når en overvægtig person begynder at vedtage sunde vægttabvaner, vil de sandsynligvis se en forbedring af deres blodtryk."
Hvad er de bedste vægttabstrategier for mennesker med hypertension?
Hvis du har højt blodtryk, og din læge har anbefalet, at du kaster nogle få pund, er der to vægttabstrategier, som ofte foretrækkes. Mange læger, herunder Dr. Moon, anbefaler DASH-kosten til vægttab og natriumrestriktion og et regelmæssigt program med moderat motion.
- DASH Kost: Sænk dit blodtryk og tabe sig Et forskningsprogram kaldet diætmetoder til at stoppe hypertension resulterede i en diæt til at reducere blodtrykket. Den indeholder masser af frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter.
- Højt blodtryk? Tabe sig med motion Lær om de faktorer, der er vigtigst, hvis du har højt blodtryk og ønsker at begynde at træne.
Hvordan kan jeg forhindre hypertension?
Hvis du har fået diagnosen præhypertension, eller hvis du kun har en historie med hypertension i din familie, er der ingen tid som nutiden at lære at kontrollere dit blodtryk. De samme livsstilsvaner, der bruges til at kontrollere hypertension, er også gode teknikker til at sikre, at du aldrig får sygdommen i første omgang.
Husk at arbejde med dit sundhedsplejehold i færd med at foretage ændringer for at forbedre dit helbred. Sørg for at få medicinsk clearance før du starter et træningsprogram og kommunikerer eventuelle usædvanlige symptomer eller ændringer i dit helbred, da du foretager justeringer af din kost og daglig aktivitet.
Sådan sænkes din spisning
De fleste af os spiser for meget, for hurtigt. Mens on-the-go morgenmad og arbejdsdag frokoster er en del af livet, her er hvordan man lærer at bremse for dit helbred.
Hvad at spise for at hjælpe med at håndtere dit blodtryk
Hvad du spiser kan have stor indflydelse på, hvor godt du er i stand til at håndtere højt blodtryk. Lær hvilke fødevarer der skal vælges for bedre hjertesundhed.
Sådan sænkes højt triglycerider
Sænkning af høje triglycerider kan hjælpe dig med at forebygge helbredskomplikationer, såsom metabolisk sygdom og hjertesygdom.