Aktive børn - falder ikke for disse myter
Indholdsfortegnelse:
- Myte 1: Børn er aktive på skolen
- Myte 2: Hvis de ikke er overvægtige, er børnene aktive nok
- Myte 3: Et lille tv er ikke noget stort tilbud
- Myte 4: Børn har brug for sport til at være aktiv
- Myte 5: Aktiv afspilning er ikke altid muligt
The River War: An Account of the Reconquest of the Sudan by Winston S. Churchill (September 2024)
Hvad er nok fysisk aktivitet til at kalde dine børn aktive? Den anbefalede standard er mindst 60 minutter om dagen for børn i skolealder og teenagere og to timer til førskolebørn. Det lyder ikke som meget, især når du ved, at de 60 eller 120 minutter ikke behøver at være i træk, og børnene er vågen i 12 timer eller mere. Men75 procent af børn i alderen 6 til 15 får ikke den daglige time. Tre ud af fire!
Kan dine er blandt det nummer? Tjek dig selv mod disse myter om børn og fysisk aktivitet at se.
Myte 1: Børn er aktive på skolen
Mellem ældre og fysisk uddannelse får børn ikke masser af aktiv spilletid i skolen? Sandsynligvis ikke, selvom fordybning, gymnastiksal og hjerneskift kan forbedre børns sundhed og adfærd. Foreningen for sundhed og fysiske lærere antyder, at grundskolen planlægger mindst 150 minutters PE hver uge (eller 30 minutter om dagen) plus mindst en 20 minutters recessperiode.
Hvis dit barn faktisk får det, plus at spille i yderligere 10 minutter før eller efter skole, kunne han opfylde sit daglige aktivitetsbehov. Men det er næppe usandsynligt, at han er. Meget få stater kræver disse mindste mængder daglig motion. Og selvom dit barn ikke får tilstrækkelig forsænkningstid, kan han ikke bruge den til at spille aktivt.
Myte 2: Hvis de ikke er overvægtige, er børnene aktive nok
Hvert barn har brug for daglig fysisk aktivitet, hvad enten vægten er over eller under gennemsnittet. Mens motion kan hjælpe børn med at tabe sig eller opretholde en sund vægt, giver det mange andre fordele, der ikke er relateret til antallet på skalaen.
Fysisk aktivitet kan øge børns mentale sundhed og sænke deres blodtryk. Det bygger og styrker knogler, led og muskler. Det fremmer også social udvikling og god adfærd. Så børn, der har en sund vægt, får ikke et pas. De har stadig brug for deres 60 + minutter!
Myte 3: Et lille tv er ikke noget stort tilbud
Okay, dette er lidt sandt - lidt tv (eller anden skærmtid) gør ikke ondt. Men for ofte bliver en lille smule meget, og begynder at blande sig i aktivt spil. Hvis dit barn virkelig har spillet hårdt hele dagen, så sikker: Lad hende cuddle op i sofaen med en tablet. Men hvis hun har været optaget af en skærm i mere end en time eller to, skal du dele en aktiv sammentid i stedet.
Myte 4: Børn har brug for sport til at være aktiv
Active behøver ikke at betyde atletisk, enten i færdigheder eller i interesse. Hvis dit barn ikke kan lide organiseret sport, er det okay. Det betyder bare, at han har brug for en anden måde at være aktiv på.
Hvad med vandreture, skateboarding, cykling, dans eller legeplads spil som tag? Måske yoga eller kampsport? Der er mange måder at børn og teenagere kan være aktive uden at spille sport. Men de kan få brug for din hjælp til at forbinde med en fitnessaktivitet, de vil nyde.
Også selvom dine børn er sporty, kan de stadig have supplerende aktiviteter og spille for at få nok motion. Ikke alle sportspraksis giver den fulde mængde daglige motion, børn har brug for.
Myte 5: Aktiv afspilning er ikke altid muligt
Alle familier står over for forhindringer for aktivt spil: vejr, tid, penge, adgang til sikre miljøer, sygdom og skade. Stadig er der normalt trin, du kan tage: Hvis du ikke kan spille hjemme, skal du tage en aktiv tur til en legeplads, vandresti eller strand. Hvis du ikke har koldt vejr eller regnudstyr, skal du spille udenfor, være aktiv indendørs. Hvis dit budget er strakt, skal du bruge disse billige husholdningsartikler og legetøj. Du kan endda hjælpe dit barn med at spille aktivt med en knækket knogle, eller selv hvis ingen legekammerater er tilgængelige.
Det samme gælder for aktiv transport - at komme til din destination på egen kraft, hvad enten det betyder til fods, cykel, scooter eller in-line skøjter. Ja, det er nemmere at komme hen, hvor du går, hvis du bare binder alle ind i bilen. Men aktiv transport (aka aktiv pendling) er en enkel måde at tilføje ekstra fysisk aktivitet til dit barns dag (og din egen).
De fleste af de ture vi laver i vores biler er korte, som vi kan genoverveje. Hvis det er koldt, bund sammen. Hvis det er vådt, bære støvler og tag en paraply. Hvis du har ting at bære, overveje cykelkurve, en trailer eller en vogn.
Ikke-konkurrencedygtige aktive spil til børnefester
Med ikke-konkurrencedygtige spil til børn spiller alle, men ingen taber. Samarbejdsspil hjælper børn også med masser af fysisk aktivitet.
Gør ikke disse vægtløftningsfejl
Hvis du vil gøre tid til styrketræning, undgå skade ved at gøre alt med den rette form.
Aktive legetøj til småbørn og førskolebørn
Disse aktive legetøj til småbørn og børnehavefremmer opmuntre til fysisk aktivitet og bevægelse. Mange kan bruges indendørs eller ud.