K-vitamin fordele og anvendelser
Indholdsfortegnelse:
- Anvendelser til vitamin K
- Fordelene ved vitamin K
- Bonesundhed
- Hjerte sygdom
- Fødevarer højt i vitamin K
- Former af vitamin K
- Mangel
- Bivirkninger og sikkerhed
Breaking Through The (Google) Glass Ceiling by Christopher Bartholomew (September 2024)
K-vitamin er et næringsstof, der spiller en central rolle i blodkoagulation. Fundet i en række grøntsager som mørke grønne grøntsager, er vitamin K også tilgængelig i supplerende form eller som en aktuel creme. Derudover produceres en form for vitamin K kendt som menaquinon eller vitamin K2 i tarmene af visse tarmbakterier.
Anvendelser til vitamin K
K-vitamin bruges typisk til at behandle blodkoagulationsforhold og vitamin K-mangel. K vitamin K-tilskud er også påstået at fremme knogledannelse og beskytte mod knoglesygdomme som osteoporose. Derudover tager nogle mennesker K-vitamin for at lindre kløe forårsaget af primær biliær cholangitis (en kronisk leversygdom).
Proponenter hævder, at anvendelse af vitamin K-creme til huden kan minimere åreknuder, mørke cirkler under øjnene, blå mærker, ar og stregmærker samt reducere rosacea symptomer og fremskynde helbredelsen af sår og forbrændinger.
Fordelene ved vitamin K
I øjeblikket er der ikke tilstrækkeligt videnskabeligt bevis for at understøtte brugen af K-vitamin for andre forhold end vitamin K-mangel og visse blødnings- eller blodpropper i overensstemmelse med National Institutes of Health (NIH).
Nogle studier tyder dog på, at K-vitamin viser løfte om forebyggelse eller behandling af andre sundhedsmæssige problemer. Her er et kig på nogle vigtige foreløbige resultater:
Bonesundhed
Lavt K-niveau kan være forbundet med lav knoglemineraltæthed, ifølge et 2015-studie offentliggjort i Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition. Undersøgelsens forfattere fandt ud af, at kvinder med højere vitamin K-indtag havde højere knoglemineraltæthed i benet og den lave ryg i forhold til kvinder med det laveste vitamin K-indtag.
I et klinisk forsøg, der sammenlignede behandling med K-vitamin og medicinen risedronat alene til risedronat alene, fandt forskerne ikke, at vitamin K plus medicin var mere effektiv til at forhindre brud end medicin alene.
Hjerte sygdom
Selv om nogle observationsundersøgelser og prækliniske dyrebaserede undersøgelser har foreslået en fordel af kostvaner rig på vitamin K, har undersøgelser, der involverer kosttilskud, ikke fundet de samme positive virkninger. I en rapport offentliggjort i Cochrane Database of Systematic Reviews I 2015 analyserede forskere tidligere offentliggjorte forsøg med vitamin K-tilskud i tre måneder eller længere. Kun en lille prøve opfyldte forskernes kvalitetskriterier. Undersøgelsen, der var kortvarig og udført på raske voksne, fandt ingen virkninger for K-vitamin på blodtryk eller blodlipidniveauer.
Fødevarer højt i vitamin K
Leafy grønne grøntsager er en top kilde til vitamin K. Faktisk spiser kun en servering (dvs. en halv kop) af en af følgende fødevarer, der giver mere end det dobbelte af dit daglige krav til vitamin K:
- grønkål
- spinat
- grønt greens
- collard greener
- Schweizisk chard
- persille
- sennep greens
Brusselspirer, broccoli og romaine salat er også rige på K-vitamin.
Former af vitamin K
Vitamin K1 (også kendt som phylloquinon) er den overvejende form for K-vitamin, der findes i planter. En syntetisk form af vitamin K1 kendt som phytonadion kan også anvendes i kosttilskud.
Vitamin K2 (menaquinon) kan findes i kosttilskud som MK-4 eller MK-7.
En syntetisk form af vitamin K3 kendt som menadion har været forbundet med levercellebeskadigelse i laboratorieundersøgelser anvendes ikke længere terapeutisk i kosttilskud eller berigede fødevarer.
K-vitamin er bredt tilgængelig i topiske cremer. I de fleste tilfælde indeholder vitamin K cremer også andre naturlige stoffer (såsom urteekstrakter og plantolier).
Mangel
Sjælden hos voksne kan vitamin K-mangel forekomme, hvis kroppen ikke kan absorbere K-vitamin fra tarmkanalen korrekt. Dette problem kan skyldes visse sygdomme (herunder malabsorption og gastrointestinale sygdomme som cystisk fibrose, cøliaki og Crohns sygdom), langvarig brug af medicin, der forstyrrer K-vitaminets metabolisme (såsom visse antibiotika eller blodfortyndende lægemidler), eller behandling med hæmodialyse. Tegn og symptomer på vitamin K-mangel omfatter overdreven blødning og blå mærker.
I nyfødte babyer kan vitamin D-mangel forekomme i de tidlige uger på grund af lav vitamin K-transport over placenta. Mangel kan forårsage en tilstand kendt som "K-vitamin-blødning" eller VKDB. VKDB kan også forekomme senere i barndommen (i anden til tolvte uge), især i udelukkende ammende babyer eller dem med malabsorptionsbetingelser.
Bivirkninger og sikkerhed
Ifølge Institut for Medicin Mad og Ernæringskortets 2001-publikation er der ikke rapporteret om bivirkninger forbundet med vitamin K-forbrug fra mad eller kosttilskud, men forsigtighed kan være berettiget til indtagelse over det anbefalede daglige beløb.
Visse medikamenter kan interagere med vitamin K. Personer, der tager antikoagulantia, såsom warfarin, skal f.eks. Overvåges og opretholde et ensartet niveau af K-vitamin på grund af dets virkning på blodkoagulationsfaktorer. Hvis du tager antikoagulant medicin, bør du derfor ikke øge dit indtag af K-vitamin fra mad eller kosttilskud uden først at konsultere din læge
Andre lægemidler og kosttilskud kan nedsætte K-niveauet. Antibiotika kan for eksempel reducere indholdet af vitamin K2 (form af K-vitamin, der produceres i tarmene ved tarmbakterier). Derudover kan vitamin K interagere med visse kosttilskud (inklusiv coenzym Q10, vitamin E). Du kan få flere tip om at bruge kosttilskud her.
Husk at selvbehandling af en tilstand og undgå eller forsinke standard pleje kan have alvorlige konsekvenser.
Brug af K-vitamin til sundhed
Selvom K-vitamin kan hjælpe med visse sundhedsproblemer, kan selvbehandling af en tilstand med K-vitamin og undgå standardpleje have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. Hvis du overvejer at tage K-vitamin i tilskudsform, skal du først tale med din læge for at diskutere, om det er passende for dig og at bestemme en dosis.
Bee Pollen anvendelser og sundhedsmæssige fordele
Hvad er bi pollen? Hvad er fordelene ved at bruge det? Få lowdown på dette populære supplement, sagde at lindre visse sundhedsskader.
L-Glutamin anvendelser og sundhedsmæssige fordele
Hvad er L-glutamin? Få lowdown på fordelene og bivirkningerne af dette supplement sagt at bidrage til at øge atletisk ydeevne.
Amalaki sundhedsmæssige fordele, anvendelser og bivirkninger
Få scoop på den ayurvediske Amalaki urt, sagde at fremme lang levetid og hjælpe en række sundhedsforhold.