24 Lækker Eggless High Protein Snacks
Indholdsfortegnelse:
- Easist Egg-Free Snacks
- Dairyfri ægfri snacks
- Glutenfri Eggfri Snacks
- Nut-Free Egg-Free Snacks
- Et ord fra DipHealth
5 Non-Egg, Low-Carb Breakfasts (What to Eat besides Eggs) (September 2024)
Æg kan være en vigtig kilde til protein, men hvis du tilfældigvis er allergisk over for æg, ved du, at andre proteinindstillinger kan hjælpe med at afrunde din kost og holde den sund. En måde at få nok protein på er via snacks, som er en vigtig del af en sund kost for mange enkeltpersoner, børn og voksne.Faktisk viser undersøgelser, at at spise en snack, der indeholder en proteinkilde, hjælper dig med at blive tilfreds og gør dig mindre tilbøjelig til at overeat senere.
At finde snacks uden æg, der er nærende, lækre og nemme at lave, er ikke altid let, især hvis du også har andre fødevareallergier. Desuden ønsker du ikke at snack på junk food-du vil have dine snacks til at tilføje ernæring til din dag, ikke kun ekstra kalorier med få næringsstoffer.
Her er 24 proteinfyldte, ægfri snacks, der passer til denne regning: Sund, næringsrig, tilfredsstillende, fuld af sort og ægfri. Mange vil også passe nogen med yderligere fødevareallergier eller endda flere fødevareallergier.
Easist Egg-Free Snacks
Disse snacks kræver ingen madlavning, og de tre øverste kræver heller ikke køling. Det er nemt at holde dit køleskab og køleskab fylde med disse muligheder.
- Blandede nødder: Har en generøs håndfuld (ca. ¼ kop). Protein: 6 gram. Mandler kan være en af de mest populære nødder, men du kan også vælge pecannoter, macadamianødder eller endda brasiløtter. Alle har masser af protein. De er også mejeriprodukter og glutenfri, hvis du vælger glutenfri nødder.
- Rå mandler og æble skiver: Tæl ud 25 mandler og skære et mellemstort æble. Protein: 6 gram. Dette er også mælkefrit og glutenfrit.
- Cashewnødder og Tørrede Kirsebær: Bland 1 ounce cashewnødder (ca. 18) og 2 spiseskefulde tørrede kirsebær. Protein: 5 gram. Igen er denne snack mælkefri og glutenfri.
- Hummus med gulerodspind: Kun 2 spiseskefulde højt protein, højt fiber hummus kombineret med ½ kop gulerødder giver dig 5 gram protein. Dette er mælkefrit og glutenfrit, hvis du vælger glutenfri mærket hummus.
- Skyr (islandsk yoghurt) med Granola: Islandsk yoghurt ligner den græske yoghurt, men den pakker endnu mere protein pr. Ounce. Proteinet er baseret på en 5-ounce beholder. Rør i 2 spiseskefulde af din foretrukne crunchy granola. Protein: 14-16 gram. Bemærk, at denne snack ikke er mælkefri eller glutenfri (medmindre du vælger glutenfri granola), og det kan ikke være nødfri, afhængigt af den granola du bruger (mange granola mærker inkluderer nødder).
- Hytteost med Blåbær og Mysli: Top ½ kop hytteost med ½ kop blåbær og 2 spsk müsli. Protein: 14 gram. Bemærk, at denne snack ikke er mælkefrit, og de fleste mysli indeholder glutenkorn og nødder (selv om du kan finde mærker, der er glutenfrie og nødfri).
Dairyfri ægfri snacks
Folk, der skal spise ægfri, må også undgå mejeriprodukter. Selvom masser af proteinrige snacks stole meget på mælk for at få deres protein, er det ikke svært at finde mælkefri og æggetil snacks, der er højt protein. Her er fem gode muligheder:
- Brændte garbanzo bønner: Afløb og skylle en 15 ounce dåse af garbanzo bønner; pat tørre. Steg i en 400 F over i 30-40 minutter eller indtil brun og sprød. Drys med dit yndlingssalt. Protein (pr. Kop): 18 gram. Bemærk at denne snack også er nødfri og glutenfri.
- Tyrkiet Jerky og Pretzel Twists: 2 stykker (2 ounce) oksekød rykkede og 1 ounce (ca. 17 pretzels) af pretzels twists. Protein: 18 gram. Pretzel twists er ikke glutenfri (medmindre du køber glutenfri pretzels) og kalkun rykkende kan indeholde andre allergener, herunder hvede og soja. Kontrollér altid produktmærket for allergener, inden du køber.
- Cashew Butter på Rye Toast: Spred 1 spiseskefuld cashew smør (eller en anden type nødder smør) på 1 skive ristet rugbrød. Protein: 8 gram. Selvom mange rugbrød indeholder mejeriingredienser, bør du være i stand til at finde et mælkefrit rugbrød i din købmand. Delba Vegan Rye Brød er en mælkefri rye brød option.
- Black Bean Salsa og Hele Korn Tortilla Chips: Server op ¼ kop salsa og en ounce chips (ca. 10). Protein: 7 gram. Bemærk at du også kan gøre denne snack glutenfri ved at købe glutenfri tortilla chips.
- Bananødder Soja Yogurt Parfait: Tag ½ kop smagsret soja yoghurt og lag det med skiver fra ½ en banan og 2 spsk valnødder. Protein: 6 gram.
Glutenfri Eggfri Snacks
At spise glutenfri og ægfri er udfordrende, da mange fødevarer (især snackvarer) indeholder enten gluten eller æg og ofte begge. Men disse seks glutenfri og ægfri snacks hjælper med at holde dig i gang til frokost.
- Vanilla Græsk Yoghurt og Brombær: Græsk yoghurt er et højt protein yoghurt; top en 6-ounce beholder med ½ kop brombær (eller enhver anden bær du foretrækker som jordbær eller hindbær). Protein: 15 gram. Sørg for at vælge en glutenfri yoghurt.
- Stringost og melon kuber: 2 Mozzarella-strengost og 1 kop melon (cantaloupe, honningdough eller vandmelon). Protein: 14 gram. Bemærk, at langt størstedelen af osten er glutenfri.
- Fetaost og Kalamata Oliven: Cube omkring 2 ounce fetaost og par det med 6 Kalamata oliven. Protein: 8 gram. Se efter oliven, der er mærket "glutenfri"; Lindsay oliven er et sikkert mærke.
- Jordnødder og Semi-søde Chokolade Chips: Bland ¼ kop jordnødder med 2 spsk chokoladechips. Protein: 9 gram. Nyd Life semi-søde mini chips er glutenfri, og er også fri for andre store allergener, herunder mejeri.
- Jordnøddesmør og Selleri: Spred 2 spsk jordnøddesmør på 2-3 stængler selleri. Protein: 7 gram. Her er 11 mærker af glutenfri jordnøddesmør.
- Almond Butter på riskager: Spred 2 spsk glutenfri mandelsmør eller et andet nødsmør på 2 store riskager. Protein: 7 gram. Lundberg Family Farms riskager er glutenfrie, og Quaker laver også en række glutenfrie riskager (se efter glutenfri etiket på pakken).
Nut-Free Egg-Free Snacks
Nødder er almindelige snack mad (og har masser af protein), men det gør du ikke godt, når du er allergisk over for nødder. Den gode nyhed er, masser af lækre snacks er både ægfri og nødfri. Her er et udsnit af syv favoritter:
- Rejer og Cocktail Sauce: Munch på 2 ounces (6 stykker) kogte og kølede rejer og 3 spiseskefulde cocktail sauce. Protein: 14 gram. Bemærk, at mange købte cocktail saucer kan være højt i sukker; Denne opskrift på cocktailsauce er sukkerfri.
- edamame: Opvarm en kop disse bælgfibre i deres pod; at spise dem tager lidt længere tid, når de er pakket ind i deres skal. Protein: 12 gram. Husk at edamame på trods af det fancy navn er sojabønner, og soja er en almindelig allergi; styre godt af edamame, hvis du ikke kan spise soja.
- Pumpkin Soy Milk Smoothie: Bland 1 kop sojamelk med ¼ kop græskarpuré og is. At krydre det op, tilføj et strejf kanel og muskatnød. Protein: 8 gram. Denne snack kan også være glutenfri, hvis du vælger glutenfri sojamelk.
- Ost Cube Vegetable Medley: Fire ostebukser og en række grøntsager som kirsebærtomater, agurkeskiver og gulerødder (2 kopper i alt) giver dig 16 gram protein. Bemærk at denne snack også er glutenfri.
- Mozzarella Ost Quesadilla: Spred 1/2 kop shredded mozzarellaost over en blød 8-tommers tortilla; varme i mikrobølgeovnen og fold i en halv cirkel og skive. Protein: 14 gram. Hvis du vil have denne snack at være glutenfri, kan du kigge efter en glutenfri tortilla fra Udi's Glutenfri, Mission eller Food for Life.
- Frugt Smoothie: Tilsæt 1 kop frosset blandet frugt, ½ kop skummetmælk og ¼ kop vanilje yoghurt og bland højt. Protein: 6 gram.
- Deli Kød og Ost Roll-ups: Rull sammen en ounce kød og en ounce skiveskåret ost i rør. Protein: 14 gram. Hvis du ser dit kolesterol, skal du bruge disse tips til at vælge det sundeste delikød.
Et ord fra DipHealth
Som du kan se, er det ikke svært at finde æterfrie snacks med højt proteinindhold, der kan hjælpe både at tilfredsstille din sult og holde sig sund. Brug denne liste i købmanden for at købe et udvalg af disse og holde hånden i dit spisekammer. Du kan også pakke små poser med ikke-kølevarer og tage dem med i din bil, rygsæk eller taske til, når du får munchies.
Det kan også hjælpe med at starte din dag med en sund morgenmad, der kan give dig energi og forhindre en formiddag, der griner maven, så glem ikke at tjekke disse ideer til ægfri, højprotein morgenmad.
High Protein Low Calorie Snacks (Liste og Tips)
Brug denne liste over højt proteinindhold med lavt kalorieindhold til at finde hurtige fødevarer med lavt fedtindhold eller lavt kalorieindhold, men øger ernæring og proteinindtag.
6 high-protein snacks til at begynde at spise i dag
For at bekæmpe de mellemmåltidsmunchies er det bedste at nå frem til en proteinfyldt snack. Her er 6 plukker, der ikke pakker på pundene.
Sund og lækker Graviditet Snacks
Få en liste over anbefalede sunde og velsmagende snacks til gravide kvinder for at imødekomme de kaloriske behov hos deres skiftende organer.