High Protein Low Calorie Snacks (Liste og Tips)
Indholdsfortegnelse:
- High Protein Low Calorie Snacks
- Hårdkogt æg
- Tørret kød
- Lean Beef eller Tyrkiet
- Hytteost
- Græsk yoghurt
- edamame
- Mælk
- Reje
- Grab-and-Go Grainsalat
- Protein Smoothies
- High Protein Healthy-Fat Snacks
- Sushi eller Sashimi
- Mandler, valnødder og andre nødder
- Nut Butters
- Græskarfrø
- Flere sunde proteiner med højt proteinindhold
8 Snacks for WEIGHT LOSS // High Protein + EASY (September 2024)
Når du er sulten, vælger du snacks med protein? Forskning har antydet, at folk, der bruger mere protein hele dagen, har større vægttabs succes end folk, der bruger mindre. Så når du forsøger at tabe sig, bør du ikke kun inkludere protein i dine måltider, men også i dine snacks.
Problemet er, at mange højt proteinindhold også er højt i fedt, kalorier og undertiden endda højt i sukker. Hvorfor? Fordi nogle af disse fødevarer er designet til atleter, der forsøger at gå i vægt, så er kalorier og fedtindhold ikke et stort problem.
Derudover er nogle højt proteinholdige snacks simpelthen ikke sunde. For eksempel indeholder nogle højt protein snackbarer tilsat sukkerarter og andre ingredienser, som du ikke har brug for. Så hvad er en diæt at gøre? Brug dette til at finde smarte højt proteinholdige snacks med lavt kalorieindhold.
High Protein Low Calorie Snacks
Hvis du er på farten, og du skal finde en hurtig bid, behøver du ikke at gå til en specialbutik i vitaminbutikken. Du finder et par sunde, højt proteinholdige snacks i din lokale købmand eller dagligvarebutik. Kig efter nogen af disse sunde, bekvemmelighedsartikler. Mange af dem er naturligt lavt i kalorier, men du må muligvis være forsigtig med portion kontrol for at holde tallene på linie.
Hårdkogt æg
Kog et parti æg og hold dem i køleskabet for en hurtig, grab og gå snack. Bekymret for fedtet i æggeblommen? Scoop det ud og tilføj en hummuspotte og du vil øge dit fiberindtag.
Tørret kød
Denne high-protein snack findes let i de fleste dagligvarebutikker, hvis du finder dig selv en hurtig snack og der er ikke et sundt marked i nærheden. Men nogle produkter er højt i natrium, så gør dit valg omhyggeligt, hvis du holder øje med dit saltindtag.
Lean Beef eller Tyrkiet
Gå til deli og tag et par stykker oksekød eller kalkun for at bremse dine krav mellem måltiderne. Du kan også lave roll-ups, men skiver nogle tynde grøntsager (gulerødder, agurk, jicama) og ruller kødet til en nem at spise indstilling.
Hytteost
Du har masser af muligheder at vælge imellem, når du køber cottage cheese. Denne high protein snack er lav i kalorier, hvis du vælger de lavere fedtstoffer sorter. Kurdstørrelse ændrer ikke næringsmæssige fordele ved denne mad, så vælg den ostemasse, som du nyder mest af.
Græsk yoghurt
Single-serving kopper af græsk yoghurt er en nem snack eller let måltid. Og den gode nyhed er, at de også kan bremse dine krav til en sød godbid. Dog indeholder nogle mærker tilsat sukker. Så vælg klogt, hvis du forsøger at skære ned. Kalorierne i denne protein med høj protein afhænger af det fedtindhold, du køber. Lavfedt græsk almindelig yoghurt er lavest i kalorier. Tilsæt din egen frugt til en nærende snack.
edamame
Har du brug for et højt protein alternativ til kartoffelchips? Edamame er den perfekte salte, salte snack til dig. Damp dem, steg dem, skræl dem, spis derefter og nyd.
Mælk
Chokolademælk er en af de mest populære (og sunde) post-workout snacks, fordi det giver en smart balance mellem protein og kulhydrater. Vælg ikke fedtfattig eller fedmælk, hvis du ønsker at skære kalorier.
Reje
Kog og spis rejer er ofte tilgængelige i seafood sektionen på dit lokale marked. De holder ikke i lang tid (medmindre du fryser dem), men de kan lave en tilfredsstillende kalorieindhold med højt proteinindhold. Dyp dem i en frisk cocktail sauce til en krydret flair.
Grab-and-Go Grainsalat
Mange markeder pakke grab-and-go salater lavet med quinoa eller andre korn og linser. Disse er kloge valg til en hurtig snack eller et måltid. Vælg en med højere protein veggies som spinat eller broccoli for at øge dit proteinindtag endnu mere.
Protein Smoothies
Nogle fastfood restauranter og hurtige markeder gør smoothies, der er nemme valg, når du har travlt. Pakket smoothies kan være et sundt og bekvemt snack med protein, men pas på at kontrollere etiketten Næringsfejl, inden du køber. Nogle flaskeproteiner shakes er lavet frugtsaft til at øge sødme. Slutresultatet er, at du får tilsat sukker uden fiber og mindre protein.
High Protein Healthy-Fat Snacks
Leder du efter en lavprotein-fedtholdig snack. Du vil opdage, at mange af de mest sunde proteiner med højt proteinindhold også indeholder fedt. Men de indeholder sund og rask fedt, som poly- eller monoumættet fedt. Så du skal stadig holde øje med delkontrol, men du kan tillade dig at forkæle nogle få af disse fødevarer, fordi de er høje i protein og også højt i ernæring.
Sushi eller Sashimi
Gå til den asiatiske mad sektion af markedet, når du søger protein og salte smagsoplevelser. Sushi make med tun, laks og andre former for sund fisk og skaldyr er et godt valg. Sushi (lav med ris) med også give kulhydrater. Sashimi (lavet uden ris) giver dig et hurtigt boost af protein uden carbs.
Mandler, valnødder og andre nødder
Almindelig eller ristet nødder er lækre, knap og let at spise. En perfekt high-protein snack. men de er også nemme at overvære. En enkelt servering af nødder er normalt mellem 10-15 nødder. Så for at holde din protein snack lavere i fedt og kalorier, tag bare en lille håndfuld. Se også efter nødder med mindre krydderier. Mange krydrede nødder er meget højt i salt og sukker.
Nut Butters
Jordnøddesmør, mandelsmør eller andre typer nødder smør kan indgå i en sund-høj protein snack. Men de fordele, det giver, afhænger af det smør, du vælger, hvor meget du spiser, hvad du smør smørret på. Tjek ingredienserne og Nutrition Facts-mærket for dit yndlingsmærke, og prøv at finde en med færre tilsatte ingredienser (som tilsat sukker eller olier). Mål derefter spredningen (en enkelt servering er kun to spiseske!) Og spred den oven på et æbleskive eller et lille stykke fuldkornsbrød for at øge dit sunde carbindtag.
Græskarfrø
Græskar frø kan gøre en hurtig og nem snack, når du er sulten og på farten. Disse frø giver også fiber, der hjælper dig med at føle dig fuld længere. De bedste græskar frø er dem, du stege dig selv ved hjælp af en sund olie, men du kan også købe dem på mange bekvemmelighedsmarkeder.
Flere sunde proteiner med højt proteinindhold
Har du brug for flere ideer til kreative måder at øge dit proteinindtag? Brug en af disse hjælpelinjer til at fylde dit køleskab og dit spisekammer med sunde, muskelforstærkende fødevarer.
- The Best Protein Snackbarer til Dieters
- Single-serving Protein Snacks at holde i dit køleskab
- Sådan laver du en smoothie: Dos and Don'ts
- Sådan laver du dine egne proteinstænger
- 24 Eggless High Protein Snacks
- Sund Protein Snacks til Kids
Endelig skal du altid huske på, at selv om protein hjælper med at opbygge magert muskel og øge dit stofskifte, er mere protein ikke altid bedre. Spis det rigtige antal kalorier hver dag og den rigtige mængde protein for at tabe sig og holde poundsne for godt.
24 Lækker Eggless High Protein Snacks
Disse æteriske snacks med højt proteinindhold (mange også mælkefrie, glutenfrie og nødfri) kan hjælpe med at tilfredsstille din sult og holde dig sund også.
6 high-protein snacks til at begynde at spise i dag
For at bekæmpe de mellemmåltidsmunchies er det bedste at nå frem til en proteinfyldt snack. Her er 6 plukker, der ikke pakker på pundene.
High Protein Shake With Berries Opskrift
Denne high-protein shake er sukkerfri og fyldt med næringsstoffer. Kokosmælk, proteinpulver, hørfrø og bær vil give din morgen et løft!