6 high-protein snacks til at begynde at spise i dag
Indholdsfortegnelse:
- Et æg-krus (f.eks. Mikrobølge æg-scramble)
- Skiver Tyrkiet Bryst
- Nonfat græsk yoghurt
- Hårdkogte æggehvider
- jerky
- Proteinstænger med 200 kalorier eller mindre
Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (September 2024)
For at bekæmpe de mellemmåltidsmunchies er det bedste at nå frem til en proteinfyldt snack. Men ikke bare noget højt proteinholdigt kost vil gøre. Her er seks high-protein plukker, der ikke vil pakke på pund.
Et æg-krus (f.eks. Mikrobølge æg-scramble)
Lad os starte med en klassiker: æggemusken. Du kan måske ikke tænke på et ægskrammer som en snack, men vi lover dig, at det er et perfekt valg. Lavt i kalorier, højt i protein og super let at lave. Det er alt, hvad du kan bede om fra en snack.
Sådan gør du en. Start med et stort mikrobølge-sikker krus og spritz det med nonstick spray. Tilsæt omkring 3/4 kop æggehvider eller fedtfri flydende æg-erstatning, plus dine yndlingsomridser. Mikrobølgeovn i 1 1/2 minutter. Rør en spiseskefuld med reduceret fedt ost, mikrobølgeovn i et minut og voila-en perfekt portionstyret snack med knap 120 kalorier og 20 gram protein. Tag et kig på den detaljerede vejledning med ideer til velsmagende ekstraudstyr.
Skiver Tyrkiet Bryst
Tyrkiet bryst skiver er et helt underrated snack valg. En 2-oz. servering (ca. 2 til 4 skiver) har 13 gram protein og kun 60 kalorier - det er et stort protein bang for en lille kalorieinvestering! Natriumtællere: Se efter reducerede natrium- eller ikke-salt tilsatte sorter.
Du kan enten spise dem lige eller pakke dem omkring pickle spyd eller agurk skiver for lidt crunch. For en mere omfattende snack, snu skiverne om en stok af lys mozzarella stringost: Det bringer din snack til i alt ca. 120 kalorier og 20 gram protein. Tal om en tilfredsstillende snack.
Tip: Hold en pakke kalkunskiver i kontorets køleskab til en eftermiddag pick-me-up. Meget smartere end at trykke på automaten.
Nonfat græsk yoghurt
Du har sikkert hørt, at græsk yoghurt har mere protein end den almindelige slags, men vidste du, at en 5,3-oz. beholder har omkring 16 gram protein? Det er sandt! Og det har kun omkring 100 kalorier. Bare sørg for at få 0 procent fed sort. Fedtfedt yoghurt er meget højere i kalorier. Prøv nogle af de nye Simply 100 smag fra Chobani, som Strawberry Banana eller Mixed Red Berry. Eller lav dine egne sjove smag hjemme med mix-ins.
Hårdkogte æggehvider
Æg hvide er protein kraftværker i deres egen ret (der er 3,5 gram protein i en 17-kalorie æggehvide). Og når du koger dem og skærer dem i halvt, bliver de det perfekte skib for at holde jer selv mere protein. Pop ud æggerne og tilføj en spiseskefuld eller to af dine favorit topper. Tun og hummus er gode, fordi de tilføjer fyld protein til snacket, og salsa er et andet fantastisk valg, fordi det giver dig en masse smag til meget få kalorier. Tip: Kog og skræl et dusin æg i weekenden, og du får sunde snacks klar hele ugen.
jerky
Jerky har gået ud over oksekød … der er lækre kød snacks derude i Tyrkiet, svinekød, kylling og endda veganske sorter. Det gør en fantastisk nødsituation, fordi den er hylde stabil, bærbar og helt lækker.
Hold øje med disse ernæringsmæssige mærker, fordi nogle slags er fyldt med fede kalorier. Sag i punkt? Bacon Jerky. Kig efter en 1-oz. serverer med omkring 80 kalorier og 10 gram protein. Nogle af vores nuværende yndlingsmærker er Simply Snackin, Krave Jerky og Lorissa's Kitchen.
Proteinstænger med 200 kalorier eller mindre
En proteinfyldt snackbar kan være et smart og bekvemt valg, men pas på dit valg. Læs altid ernæringsetiketter. Nogle barer har op til 350 kalorier! Kig efter en med omkring 200 kalorier og mindst 10 gram protein.Bonuspoint, hvis det har flere gram fibre. Nogle af vores bedste valg omfatter Quest Double Chocolate Chunk barer og Luna Protein barer. De smager som dessert, men pakker en seriøs proteinpunch.
Tale om protein, find ud af om proteinpulver kan hjælpe med vægttab.
Grunde til at begynde at løbe
Tænker på at komme i gang med at køre? Her er nogle gode grunde til at prøve.
Top 10 grunde til at begynde at gå i dag
Hvorfor skal du begynde at gå? Her er ti grunde til at begynde at gå for at forbedre dit helbred, bygge dit fitness og forbedre din mentale indstilling.
Livskvalifikationer til at begynde at undervise dine børn i en tidlig alder
Få en liste over 11 bedste livskvalifikationer til at undervise dine børn, så de vokser op selvforsynende og veljusterede.