Ankelforstuvning Symptomer, behandling og fysisk terapi
Indholdsfortegnelse:
- Symptomer på en ankelforstuvning
- Tidlig ledelse af ankelforstuvninger
- Fysioterapievalueringen
- Fysisk terapi øvelser til en ankel forstuvning
- Hvornår vil din ankelforstuvning blive helbredt?
- Et ord fra DipHealth
Hvad er et springerknæ, og hvordan genoptræner du det? (September 2024)
Ankelforstuvninger er en af de mest almindelige typer sportsskader. En forstuvet ankel resulterer, når ledbåndene i ankelleddet er overstretched. Dette resulterer i en lille eller fuldstændig tåre af den ramte ligament. De fleste ankelspredninger forekommer under sportslige begivenheder, der omfatter løb, hoppe eller gå.
Hvis du har en forstuvet ankel, kan du få gavn af en fysioterapeuts dygtige ydelser for at hjælpe dig med at genvinde normal funktion. Din PT kan samarbejde med dig for at hjælpe dig med at vende tilbage til dit tidligere niveau af funktion og mobilitet.
Symptomer på en ankelforstuvning
Indledende symptomer på en forstuvet ankel omfatter:
- smerte og ømhed omkring anklen
- hævelse
- blå mærker
- en manglende evne til at gå eller stå på fugen
- fælles stivhed
Hvis du har mistanke om at du har forstuvet din ankel, skal du besøge din læge eller fysioterapeut for at blive vurderet og starte behandling for din ankelforstuvning.
Tidlig ledelse af ankelforstuvninger
Første ledelse af en ankelforstuvning omfatter førstehjælpsteknikken kendt som RICE:
- Hvile: Hvil og beskyt det skadede område. Hvis det gør ondt at bære vægt på skaden, skal du bruge krykker. Hvis det gør ondt at flytte området, skal du immobilisere det med en skinne.
- Is: Påfør is eller en frossen genstand, som en majspose, til skaden. Kulden vil reducere hævelse og smerte på det skadede sted. Dette trin skal ske hurtigst muligt. Påfør den frosne genstand til området i 20 minutter tre gange om dagen i de første 48 timer.
- Kompression: Komprimér det skadede sted ved at anvende et Ace bandage. Dette vil mindske hævelse af den skadede region. Selvom omslutningen skal være tæt, skal du sørge for at den ikke er for stram, da det kan medføre følelsesløshed, prikkende eller øget smerte.
- Elevation: Løft det skadede område over hjertet af hjertet så meget som muligt. Denne teknik hjælper også med at reducere mængden af hævelse til det skadede sted.
Denne behandling kombination hjælper med at reducere smerte og hævelse, der opstår efter indledende skade. Nogle PT'er hævder, at patienter tager "resten" af RICE for langt og hviler for længe, hvilket fører til betydeligt tab af bevægelses- og funktionsomfang. Mange fysioterapeuter taler for at bruge POLICE-princippet. Denne akronym står for beskyttelse, optimal belastning, is, kompression og højde. Beskyttelse sker i første omgang for at beskytte din ankel, og optimal belastning hjælper dig med at få det til at bevæge sig, da det heler for at undgå langvarig immobilisering.
Afhængigt af hvor alvorlig forstuvningen er, må du muligvis stole på krykker i et stykke tid for at hjælpe med at gå. Ved at bruge krykker, vil du kunne reducere mængden af vægt du placerer på din forstuvede ankel. Dette vil hvile ledbåndene i ankelen og lade dem helbrede. Det vil også lindre smerten oplevet med at gå på det berørte ben.
Fysioterapievalueringen
Når han besøger en PT for en ankelforstuvning, vil han eller hun foretage en vurdering af din tilstand. Komponenterne i denne evaluering kan omfatte:
- palpering
- Område bevægelsesmålinger
- Målinger af fælles hævelse
- Styrke målinger
- Funktionel mobilitetsvurdering
- Balance vurdering
Når din PT har udarbejdet data om din tilstand, vil han eller hun udvikle en plan for pleje og et træningsprogram til din ankelforstuvning.
Fysisk terapi øvelser til en ankel forstuvning
Når det er tilladt af din læge, skal du starte et blidt træningsprogram for at forbedre styrken og bevægelsen af din ankel. Indledende øvelser skal udføres uden at lægge vægt på anklen. Med tiden kan øvelserne blive avanceret til at blive mere udfordrende. Et standard træningsprogram efter ankelforstuvning involverer følgende øvelser:
- Område bevægelsesøvelser: Disse blide øvelser hjælper med at løsne din ankel. Ofte efter en ankelforstuvning bliver leddet stiv fra manglende bevægelse. Det er vigtigt at genvinde den bevægelse, der kan være gået tabt under helingsprocessen for at forhindre fremtidig skade.
- Isometriske øvelser: Isometriske øvelser giver dig mulighed for at opbygge styrke omkring din ankelleddet uden at flytte din led mod modstand. Dette gøres tidligt i rehabiliteringsprocessen, når du vil blive stærkere, men stadig lider af ubehag med ankelforbindelsens bevægelse.
- Modstandsøvelser: Modstandsøvelser udføres ved at flytte leddet mod en kraft i modsat retning, som du bevæger dig. Disse øvelser arbejder for at styrke musklerne omkring din ankel for at yde ekstra støtte til leddet.
- Balance og Proprioception Øvelser: Som din ankel heler, kan din PT arbejde sammen med dig for at forbedre din balance og proprioception omkring din ankel og ben. Dette kan hjælpe dig med at forhindre fremtidige ankelforstuvninger og kan være en vigtig komponent i at vende tilbage til normale aktiviteter og sport.
- Avancerede plyometriske øvelser: Når der er sket betydelig helbredelse, kan din PT få dig til at arbejde på plyometriske øvelser. Dette omfatter hoppe og landing og eksplosiv kraft. Disse øvelser kan hjælpe dig med at forberede dig til at løbe, skære og hoppe aktiviteter, der opstår under atletisk aktivitet.
Husk at du ikke bør udføre nogen øvelse, før du rådfører dig med din læge for at sikre, at motion er sikker for dig at gøre.
Hvornår vil din ankelforstuvning blive helbredt?
De fleste ankelforstuer heler inden for fire til seks uger. Svære anklespidser kan tage et par uger længere. I nogle sjældne tilfælde kan ankelbåndene blive revet eller overstretched til det punkt, hvor du vil opleve hyppige tilbagevendende ankelforstuvninger. Hvis dette sker, kan du få fordel af kirurgisk reparation af dine ankelbindinger.
Et ord fra DipHealth
Med tiden vil din ankel komme helt tilbage, og du vil være i stand til at udføre de samme aktiviteter, som du har haft før din ankelforstuvning. Hvis du har en forstuvet ankel, skal du kontakte din læge og fysioterapeut for at hjælpe dig med at komme hurtigt og sikkert tilbage til dit normale aktivitetsniveau.
- Del
- Flip
- Tekst
Ankelforstuvning Behandling og Rehab til Speed Recovery
Korrekt behandling af en ankel forstuvning skade vil kræve rehab at genvinde mobilitet og styrke af ankel leddet. Lær hvordan du fremskynder dit opsving.
Ankelforstuvning - Diagnose og behandling af snoede ankler
Ankelforstuvninger er en almindelig årsag til smerte og hævelse. En forstuvet ankel kan helbrede hurtigt med passende behandling og rehab.
Ankelforstuvning Surgery - Modificeret Brostrom Procedure
Ankelforstuvning kirurgi er sjældent nødvendigt til behandling, men i nogle tilfælde af kronisk, tilbagevendende ustabilitet i leddet kan det være nyttigt.