Korrekt hydrering retningslinjer for atleter
Indholdsfortegnelse:
Are You Drinking Water the Right Way? - Sadhguru (September 2024)
Korrekt hydrering er nyttig for at opnå den bedste ydeevne hos elite atleter. Tilstrækkeligt væskeindtag er også nyttigt for rekreative motionister at træne på deres bedste. Der har været anbefalinger om, hvor meget vand- eller sportsdrikke er påkrævet, og i årenes løb blev sportsfolk anbefalet at drikke meget mere vand, end vi nu ved, er nødvendige.
Retningslinjer for næringsstofanbefalinger offentliggøres af National Academic Institute of Medicine. De siger, at langt størstedelen af raske mennesker tilfredsstiller deres daglige hydrationsbehov ved at lade tørsten være deres vejledning. De giver ikke specifikationer, såsom antallet af glas vand om dagen, fordi væskebehov kan opfyldes gennem en række kilder foruden drikkevand alene. Gruppen laver specielle anbefalinger for atleter inden for vand, natrium og kalium.
International Marathon Medical Director's Association reviderede også retningslinjer for hydration for atleter i maj 2006. De anbefaler at drikke en sportsdrik, når de udøver tretti minutter eller mere. De anfører også, at under et maraton er det bedst, hvis løbere lytter til deres kroppe og drikker, når de føler, at de skal.
Pas på dehydrering og hyponatremi
Hyponatremi eller vandforgiftning var resultatet af denne "drikke, drikke, drikke" mantra, og nu er anbefalingerne omvendt, "Drink Less." For mange udøvere er vandforgiftning en meget reel og meget alvorlig komplikation ved at drikke for meget vand. Antallet af triathlon og marathon deltagere, der udvikler symptomer på vandforgiftning, fortsætter med at vokse, da flere og flere nybegyndere udøver disse begivenheder.
Så hvad er den rigtige mængde væske at drikke? Nå det hele afhænger, og faktisk er det måske ikke så vigtigt at forsøge at finde ud af det.
Jo længere og mere intenst du udøver, desto vigtigere er det at erstatte tabte væsker. Og for en elite atlet, har et tab på to procent af kropsvægt i væske været forbundet med en dråbe i blodvolumen. Dette gør hjertet hårdere for at bevæge blod gennem blodbanen. For elite atleter kan dette fald medføre et lille fald i ydelsen.
Dehydrering i atleter kan også føre til træthed, dårlig præstation, nedsat koordinering og muskelkramper. Den amerikanske College of Sports Medicine giver retningslinjer for atleter om korrekt hydrering og væskeudskiftning.
Hydrering retningslinjer
Hvis du føler at du har brug for en form for retningslinje for at bestemme, hvor meget du skal drikke, skal du bruge følgende som udgangspunkt.
Drik ikke mere end 1 kop vand hvert 20. minut. Du kan også veje dig selv før og efter du træner for at få en følelse af, hvor meget væske du typisk taber. Et pund svarer til ca. 24 ounces væske.
Sportsdrinks
Sportsdrikke kan være nyttige for atleter, der udøver høj intensitet i 60-90 minutter eller mere. Det er nødvendigt at erstatte tab af natrium, kalium og andre elektrolytter under træning. Husk at under normale situationer er det mest sandsynligt, at de fleste motionister ikke vil nedbryde disse mineraler under regelmæssig træning. Hvis du imidlertid finder dig selv under ekstreme forhold eller i lange tider (en Ironman eller ultramarathon) overveje at tilføje en sportsdrink med elektrolytter.
Hyponatremi (lavt blodnatriumkoncentration) kan forekomme under længerevarende hændelser, når atleter drikker for store mængder almindeligt vand.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer? Artikelkilder- Lewis G. Maharam, MD.FACSM (formand), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD og Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA Revised Fluid Anbefalinger til løbere og vandrere." IMMDA. 6. maj 2006.
Hvad skal man drikke for korrekt hydrering under træning
Både sportdrikke og almindeligt vand kan have plads i din vandflaske, når du forsøger at blive hydreret under træning. Lær mere.
Sportsdrinks til løb og hydrering
Her er nogle af de bedste sportsdrikke til løbernes elektrolytudskiftning og energibehov.
IV væsker til hydrering i sen-dages demens
Er du bekymret for, at din elskede lider af tørst? Lær om risici og fordele ved IV-væsker til hydrering i sen-dementens demens.