Restaurant Caliber Kylling Fried Rice
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
CHICKEN BIRYANI - HOW TO MAKE CHICKEN BIRYANI IN TAMIL RECIPE (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 353 Fedt 12g Carbs 42g Protein 19g Vis Ernæringsetiket Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 6 (1 1/3 kopper hver) | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 353 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 12g | 15% |
Mættet fedt 2g | 10% |
Kolesterol 67 mg | 22% |
Natrium 508 mg | 22% |
Totalcarbohydrat 42 g | 15% |
Kostfibre 5g | 18% |
Total sukker 6g | |
Inkluderer 2 g tilsatte sukkerarter | 4% |
Protein 19g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Calcium 49mg | 4% |
Jern 2mg | 11% |
Kalium 387 mg | 8% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
At lave hjemmelavet stegt ris er så meget nemmere end du tror og en fabelagtig måde at bruge op på resterende protein, grøntsager og kogte ris. Brug kun nogle få almindelige pantry hæfteklammer, du kan forberede et nærende og tilfredsstillende måltid på mindre end 20 minutter.
Forberedelse af udtagskåle derhjemme hjælper dig også med at undgå enhver potentiel gluten i måltidet. Når du laver mad hjemme, kontrollerer du alt, hvad der går i din opskrift, så du kan ikke udelade ingredienser, der ikke passer godt med dit system, men du kan også tilføje ingredienser, der giver næringsstoffer som fibre, hvilket måske mangler -out måltider. Denne opskrift er fx pakket med grøntsager og bytter ud sojasovs til glutenfri tamari for at gøre opskriften celiac-venlig.
ingredienser
- 2 teskefulde sesamolie
- 2 spsk reduceret natriumglutenfri tamari
- 2 spsk riseddike
- 1 spiseskefulde granulatsukker
- 2 teskefulde majsstivelse
- 2 spsk canola olie
- 1 stort æg, slået
- 8 ounce kogt kyllingebryst, hakket eller revet
- 1 kop skiverne svampe
- 1 kop revet gulerod
- 1 kop frosne ærter
- 1 kop makuleret grønkål
- 4 kopper kogt brun ris
- ¼ kop stegt og saltet cashewnødder, groft hakket
Forberedelse
- I en lille skål whisk sesamolie, tamari, riseddike, sukker og majsstivelse; sæt til side.
- Varm en spiseskefuld olie i en stor stegepande eller wok over høj varme.
- Tilsæt æg og forsigtigt scramble; fjern fra panden og sæt til side.
- Varme resterende olie i stegepande; Tilsæt kylling og grøntsager og kog i 2 til 3 minutter.
- Tilsæt sauce og kog i 2 minutter mere til tykkere sauce
- Tilsæt ris og kogt æg.
- Fortsæt med at koge, omrør ofte, indtil alle ingredienser opvarmes igennem ca. 5 minutter.
- Serve toppet med cashewnødder.
Ingrediensvariationer og substitutioner
I modsætning til sojasovs, er tamari ikke brygget med hvede. Kig efter det på din lokale købmand eller det asiatiske marked. Det er også let tilgængeligt i lavnatrium sorter. Hvis du bruger sojasovs og har cøliaki eller glutenintoleranser, skal du sørge for at bruge et glutenfrit mærke.
I stedet for kylling skal du bruge efterladt svinekød, bøf, rejer eller lade kødet ud til en vegetarisk udgave.
Brug enhver form for hurtig madlavning friske eller frosne grøntsager i denne opskrift. Alternativer omfatter skiveskåret peberfrugt, frosne, skårne grønne bønner, hakket broccoli eller baby spinat. Se efter forpakket coleslaw mix med makuleret kål og gulerødder, der er rengjort og klar til at lave mad.
Madlavning og serveringstips
Kog et stort parti ris i begyndelsen af ugen til burritos og risskåle. Få dage senere bruge hvad der er tilbage til at lave denne hurtige og sunde opskrift.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Kentucky Fried Chicken Menu Valg & Kalorier
Du kan spise et fuldt og tilfredsstillende måltid på Kentucky Fried Chicken, hvis du følger sunde retningslinjer og undgå fælles KFC menufejl.
Ovn-Fried Torsk Med Avocado Puree Opskrift
Nyd sprød stegt fisk lavet på en sund måde. Denne opskrift tops ovn stegt torsk med en dollop avocado puree til en diabetes-venlig hovedret.
Kylling Fried Fried Med Asparges
Glem afhentning! Lav denne opskrift på fedtfattig og sukkerfattig ris med kylling. Det er fyldt med fuldkorn, grøntsager og smag.