Sund vægt og BMI rækkevidde for ældre voksne
Indholdsfortegnelse:
- Hvordan BMI påvirker seniorer
- Fare for lav kropsvægt
- Sundhedsrisici og udfordringer
- Vægt vedligeholdelsesmål
- Weight Gain Tips til seniorer og ældre
Vapevent Brooklyn Vape Expo 2018 | Mike Vapes, Heathen, TVC, Ambitionz Vaper & More! (September 2024)
BMI (body mass index) er en nøgleindikator for det generelle helbred. Retningslinjer anbefaler, at alle voksne opretholder et BMI mellem 18 og 25; BMI over 25 indikerer overvægt, mens en over 30 indikerer fedme. Det er dog muligt, at nogle få ekstra pund måske ikke er så skadelige for dem over 65 år som de er for yngre mennesker, og at det er undervægtige er mere bekymrende for ældre personer.
Hvordan BMI påvirker seniorer
BMI beregnes ved at dividere din vægt i kilogram med din højde i kvadratmeter. Der er masser af online regnemaskiner og diagrammer, der kan hjælpe dig med at bestemme din BMI baseret på standardforanstaltninger (tommer, pund), hvis du foretrækker det.
Der er øget sundhedsrisiko forbundet med at have et højt BMI, såsom hjertesygdom, hypertension, diabetes og vaskulær sygdom, og de gælder i aldersgrupper. Når det er sagt, er der forhold mellem BMI og sundhedsfaktorer hos ældre voksne, der specifikt har ført til nogle eksperter - herunder National Institutes of Health - at foreslå, at det kan være til gavn for seniorer at opretholde et BMI mellem 25 og 27 i stedet for under 25.
Fare for lav kropsvægt
En af de største undersøgelser, der blev fastlagt for at afgøre, hvor meget BMI påvirker ældre voksne, blev offentliggjort i 2014 i American Journal of Clinical Nutrition. Forskere indsamlede BMI data fra 32 undersøgelser, som omfattede 197.940 voksne deltagere (alle ældre end 65 år), der blev fulgt i mindst fem år.
I modsætning til folkelig tro viser beviset nu, at for voksne over 65 år er det undervægtige øger risikoen for død, men at være overvægtige gør det ikke.
Faktisk viste flere undersøgelser, at undervægt ved 65 år var forbundet med dårlig sundhed og kortere levetid. At være overvægtige eller overvægtige på 65 var kun sjældent forbundet med dårligere helbredsproblemer eller lavere forventet levealder, sammenlignet med dem, der var i en sund vægt ved 65 år.
Interessant nok har de overvægtige og overvægtige undersøgelsesdeltagere haft bedre sundhedsmæssige resultater, men det var ikke en stærk nok tendens til at anbefale, at ældre voksne bliver bevidst overvægtige eller overvægtige.
Sundhedsrelaterede livskvalitetsfaktorer, såsom social funktion, følelsesmæssig sundhed og smerte, forværres ikke af et højere BMI hos ældre voksne ifølge en koreansk undersøgelse, der indsamlede data baseret på interviews med 542 personer med en gennemsnitlig alder på 74.
Og yderligere forskning tyder på, at undgå et lavt BMI er forbundet med mere uafhængighed, og at et moderat højt BMI ikke kan forringe uafhængigheden for ældre voksne. Faktisk er en undersøgelse offentliggjort i Arkiver af Gerontologi og Geriatri fandt ud af, at ældre voksne med BMI over 30 ikke oplevede et fald i dagliglivets aktiviteter.
Sundhedsrisici og udfordringer
Mens disse data er interessante, er det ikke en påtegning for at ignorere overskydende pund. Vi ved utvivlsomt, at en række kroniske sundhedsforhold bliver værre ved at være overvægtige, og videnskaben er fortsat konsekvent. Disse omfatter hjertesygdomme, højt blodtryk, diabetes, galdeblære sygdom, slidgigt, gigt og vejrtrækninger såsom søvnapnø for blot at nævne nogle få.
Men af lige bekymring er virkningen af lav kropsvægt på en aldrende krop og styring af kroniske sygdomme.
Hidtil er der ingen officielle anbefalinger om, hvad det ideelle vægtområde eller BMI skal være for personer over 65 år. Det anbefales at gøre alt for at sikre, at ældre voksne ikke taber som følge af sygdom eller dårlig ernæring.
Og det kan være svært givet, at kroniske lidelser er forbundet med nedsat næring. Mange tilstande, såsom kræft, gastrointestinal sygdom og neurologisk sygdom, kan forårsage problemer, som forhindrer ældre voksne i at få nok ernæring, hvilket resulterer i et lavt BMI, ofte for første gang i deres liv.
At være undervægtig øger risikoen for at udvikle alvorlige helbredsproblemer og reducerer dine chancer for at komme sig tilbage fra sygdomme. For eksempel, undervægtige slagtilfælde overlevende fare værre end deres overvægtige eller gennemsnitlige vægt modparter.
Vi kender ikke fra data, hvad de ideelle vægtmønstre er for lang levetid, men vi ved ved at studere mennesker, der gør det til 100, at det er en sund vægt, synes at være en vigtig faktor.
Vægt vedligeholdelsesmål
Med hensyn til dit eget helbred bør du arbejde med din læge for at fastsætte det rigtige mål for dig. På trods af diagrammer og regnemaskiner er mål BMI ikke det samme for alle, og det kan være nødvendigt at faktorere yderligere overvejelser. Hvis du har diabetes, for eksempel vægttab kan anbefales, mens du kan blive rådgivet at forsøge at øge dit ernæringsmæssige indtag, hvis du har en tilstand som anæmi.
Når du bliver ældre, kan sundhedsproblemer, ændringer i dit aktivitetsniveau, medicin og ændringer i dit stofskifte gøre det mere udfordrende at tilpasse sig dit mål BMI. Du kan få brug for hjælp fra en ernæringsekspert, som kan lede dig med ting som kalorimål og om du skal tage vitamintilskud og mineraltilskud.
Hvad der er lige så vigtigt er at genkende, når vægttab forekommer og tage skridt til at rette det, før det bliver vigtigt. Vægttab anses ikke uundgåeligt hos ældre; Det kan tyde på, at du ikke opnår de ideelle diætmål for din alder eller en sundhedsmæssig bekymring, der kræver undersøgelse. Tidlig handling er nøglen.
Weight Gain Tips til seniorer og ældre
- Inkorporere fødevarer med et højt kalorieindhold i forhold til kosten, herunder nødder, nødderbøtter, avocadoer, tørret frugt, fuldkorn, pasta, chokolade, ost og fuldmælk.
- Spis fem til seks mindre måltider om dagen end de traditionelle tre.
- Sørg for et proteinindtag på 1 gram pr. Kg pr. Dag.
- Drys ekstra jomfru olivenolie over mad, der leverer 887 kalorier pr. 100 gram.
- Forbered kalorier måltider, såsom supper og gryderetter, i bulkmængder, så de altid er til stede.
- Tal med din læge om de relevante kosttilskud.
- Del
- Flip
- Tekst
- Vurdering af din vægt og sundhedsrisiko. National Heart, Lung and Blood Institute, National Institutes of Health.
- Body Mass Index, Medline Plus, US National Library of Medicine, National Institutes of Health
- Vinter JE, MacInnis RJ, Wattanapenpaiboon N, Nowson CA. BMI og allårsag dødelighed hos ældre voksne: en meta-analyse. Am J Clin Nutr. 2014 Apr; 99 (4): 875-90. doi: 10.3945 / ajcn.113.068122. Epub 2014 Jan 22.
- Bahat G, Tufan F, Saka B, Akin S et al. Hvilket body mass index (BMI) er bedre hos ældre til funktionel status? Arch Gerontol Geriatr.2012 Jan-Feb; 54 (1): 78-81. doi: 10.1016 / j.archger.2011.04.019. Epub 2011 31 maj.
- Lee G, Park J, Oh SW, et al. Forening mellem kropsmasseindeks og livskvalitet hos ældre mennesker over 60 år. Koreansk J Fam Med. 2017 jul; 38 (4): 181-191. doi: 10.4082 / kjfm.2017.38.4.181. Epub 2017 Jul 20.
PT øvelser til forbedring af albue rækkevidde
Fysioterapi albue ROM øvelser. Disse kan hjælpe med at forbedre din albue rækkevidde af bevægelse efter skade eller bevægelsesdysfuktion i din albue.
Hvordan man identificerer mistænkelig mærkning i ældre voksne
Lær hvad forskningen siger om evaluering af mistænkelig mærkning af ældre voksne, herunder hvordan man skelner mellem utilsigtet og voldsomme blå mærker.
Bedste fremgangsmåder til måling af fælles rækkevidde
En fælles del af OT-evalueringer er måling af fælles bevægelsesområde. Her er de bedste metoder, du kan advokere for, og læse om nye teknologier.