En højprotein-højfedt morgenmad kan hjælpe med at reducere A1C
Indholdsfortegnelse:
- Hvad kan vi gøre af dette?
- Hvordan kan vi anvende disse resultater i vores daglige liv?
- Hvilke slags kulhydrater skal jeg spise?
- Eksempler på højt protein, højt fiber, 30 gram kulhydrat morgenmad:
???? Henry Danger | Mejores Amigos | Latinoamérica | Nickelodeon en Español (September 2024)
Du har sikkert hørt, at morgenmad er dagens vigtigste måltid: det starter dit stofskifte og kan ofte sætte scenen for, hvor godt dine måltidsvalg vil være for resten af dagen. Men spørgsmålet forbliver: hvad skal du spise til morgenmad? Nylige undersøgelser tyder på at starte din dag med en med en større, højere fedt og højere protein morgenmad kan bidrage til at forbedre blodsukker kontrol og hjælpe med vægttab hos mennesker med type 2 diabetes.
I en undersøgelse blev deltagerne randomiseret til enten en mindre, højere kulhydrat morgenmad eller en større, højere protein / højere fedt morgenmad (lavere kulhydrat) i tre måneder. Den større morgenmad gav ca. 33% af de samlede daglige kalorier. Forskere fandt, at de personer, der fik tildelt en større, højere protein / højere fedtmad morgenmad, oplevede større reduktioner i hæmoglobin A1c (-4,62% mod -1,46%, P = 0,047) og reduktioner i systolisk blodtryk (-9,58 versus -2,48 mmHg; P = 0,04). Næsten alle de overvægtige personer med type 2-diabetes i big-breakfast-gruppen kunne reducere deres medicin, og ingen af patienterne i den mindre morgengruppen kunne nå dette mål. Begge grupper tabte omkring samme vægt (<1 kg).
Hvad kan vi gøre af dette?
Mens den gruppe, der spiste den større, lavere kulhydrat, kunne højere protein / højere fedt morgenmad reducere medicin og blodtryk, var det ikke fordi de tabte mere vægt. En mulig årsag til, at deres blodsukker forbedres, er at blodsukker har tendens til at være højere om morgenen, og hvis du spiser et stort kulhydratmåltid, når dit blodsukker allerede er forhøjet, kan blodsukker forblive høje i løbet af dagen. Leveren producerer sukker om aftenen, når du er i fastende tilstand. Nogle mennesker vågner op med et højere morgenblodsukkeret - det kaldes daggry fænomenet. Også folk har tendens til at være mere insulinresistente om morgenen; insulin er mindre effektivt til at bringe sukker til cellerne for at bruge til energi. At spise et lavere kulhydratmåltid betyder mindre sukker ind i blodbanen og mindre insulin nødvendig. Slutresultatet er bedre blodsukker.Endelig kan spise en høj kulhydrat morgenmad, såsom en bagel eller en stor skål korn, faktisk forårsage mere kulhydratbehov hele dagen, hvilket resulterer i højere blodsukker.
Disse typer af fødevarer forårsager blodsukker at spike med en hurtig hastighed. Eftervirkningen er en dråbe i blodsukker, der kan forårsage trang.
Hvordan kan vi anvende disse resultater i vores daglige liv?
Det er svært at generalisere, når det kommer til diabetes, men en lavere kulhydrat, højere proteinmel til morgenmad vil sandsynligvis være gavnligt. Det kan hjælpe med morgenens insulinresistens og reducere cravings hele dagen. Men et lavere kulhydratmåltid betyder ikke nogen kulhydrater. Du ønsker ikke at undgå kulhydrater helt, men retter sig mod at spise ca. 30 gram kulhydrater til morgenmad. I modsætning til at spise en fedtfattig morgenmad, sigter mod at spise modificeret fedt, især hvis du forsøger at tabe sig. Fedt er et vigtigt næringsstof, men har mere end fordoblet kalorierne pr. Gram end kulhydrat og protein.
Hvilke slags kulhydrater skal jeg spise?
Komplekse kulhydrater, der er rige på fiber og minimalt forarbejdet, er dine bedste valg. Fiber hjælper med at bremse den hastighed, hvormed glucose kommer ind i blodbanen, hvilket kan bidrage til at opnå god blodsukkerkontrol. Fiberholdige fødevarer holder dig fuld og kan hjælpe med at reducere dårligt kolesterol. Kulhydrater rige på fiber omfatter frugt, grøntsager, bælgfrugter (bønner) og fuldkorn. American Heart Association siger, at en kost rig på hele korn kan bidrage til at reducere risikoen for hjertesygdomme.
Eksempler på højt protein, højt fiber, 30 gram kulhydrat morgenmad:
- 3 krypterede æggehvider + 1 æg med ½ kop kogt spinat, ¼ kop fyldt ost og 2 skiver fuldkornsbrød (100% fuld hvede, rug eller havrebrød)
- 1 fedtfrit græsk yoghurt blandet med ½ kop fedtfattig cottageost, ¾ kopp blåbær og 2 spsk hakket mandler
- 1 helkornet engelsk muffin med 2 spsk jordnøddesmør og et par skivede jordbær, 2 skiver lavnatrium kalkun
- ½ kop kogt havregryn med ½ kop skiveskåret ferskner, med 1 spsk af hørfrø og 2 hårde kogte æggehvider
* Hør altid med din registrerede diætist eller læge, inden du starter en ny måltidsplan.
Kan Arnica hjælpe med at reducere smerte og blå mærker?
Find ud af om arnica, et homøopatisk middel der bruges i århundreder, kan hjælpe med at lette leddgikt symptomer, mindske smerte og stoppe muskelsår.
Øl ingrediens humle kan hjælpe med at reducere mavefedt
Øl kan indeholde ingrediens vist for at reducere kropsfedt, men drikker det vil ikke opnå resultater. Hvad er forbindelsen, og hvordan virker det for fedt tab?
Mad, der kan hjælpe med at bekæmpe lungekræft
Er der fødevarer, der hjælper med at bekæmpe lungekræft? Tjek disse fødevarer og lær hvorfor de kan gøre en forskel for så vidt som din risiko for at få sygdommen.