Gør en stillesiddende livsstil gør arthritis værre?
Indholdsfortegnelse:
- Sedentary Lifestyle kan gøre dig værre
- Fysisk aktivitet har fordele
- Hvad skal undersøgelsesresultater fortælle os om at være stillesiddende versus aktiv med RA?
String Quartet in F Major, Op. 64, No. 1, G. 248: I. Allegro molto (September 2024)
En stillesiddende livsstil betyder, at du sidder eller hviler det meste af tiden i modsætning til at flytte rundt som en del af regelmæssig fysisk aktivitet. En stillesiddende livsstil er ikke sund. Personer med gigt bør forsøge at undgå at blive stillesiddende. Hvad er problemet med en stillesiddende livsstil? Hvordan gør det gigt i stedet for bedre? Hvordan kan folk, der lever en stillesiddende livsstil, komme ud af det?
Det er et koncept, at mange arthritis patienter har problemer med at afbalancere hvile og aktivitet. Mange arthritispatienter, der lever med kronisk smerte, har svært ved at undgå den stillesiddende livsstilfælde. Smerte får en person til at blive mindre aktiv, og mindre aktivitet øger smerte. Det er virkelig en ond cirkel.
Sedentary Lifestyle kan gøre dig værre
Selv blandt arthritis patienter, der erkender, at en stillesiddende livsstil ikke er optimal, er det svært at skelne mellem den rigtige mængde aktivitet. Er det afhængigt af individet og sværhedsgraden af deres arthritis? Er der sådan en ting som for meget aktivitet, ligesom der er for lidt aktivitet? Hvad er den rigtige balance?
Rheumatolog Scott J. Zashin, MD, forklarede: "For patienter med leddegigt kan en stillesiddende livsstil faktisk hjælpe patienterne til at føle sig bedre - i hvert fald midlertidigt. For eksempel er det ikke ualmindeligt for en patient med svær arthritis at opleve mindre smerte efter at være i hospitalet i et par dage. Selvom der er en kortvarig lettelse i det lange løb kan en stillesiddende livsstil føre til fedme og øget smerte i vægtbærende led, som knæ og hofter. Også mange patienter, der er ikke aktive, er mere tilbøjelige til at opleve depression, som ofte er forbundet med øget smerte og træthed."
Fysisk aktivitet har fordele
Dr. Zashin fortsatte: "Fysisk aktivitet har mange positive egenskaber, herunder bedre søvn, lavere kropsvægt og forbedret humør - som alle hjælper med at forbedre arthritis smerte. Det rette niveau af motion og aktivitet afhænger af individet. at have øget smerte dagen efter en aktivitet eller motion, gjorde de nok for meget. Fysisk aktivitet eller motion bør altid gradvist begynde at bestemme hvilket niveau der passer bedst til dig."
Det er svært at blive mere fysisk aktiv, hvis du har levet en stillesiddende livsstil. Overvej disse tips:
- Få en træningspartner eller kompis til at hjælpe med at motivere dig.
- Har du en hund? Hvis du gør det, vil det hjælpe med at give motivation til at gå og holde sig til en rutine.
- Deltag i et gruppeøvelsesprogram. Kig ind i at deltage i et sundhedsklub eller gym, YMCA eller YWCA, eller et program sponsoreret af Arthritis Foundation.
Hvad skal undersøgelsesresultater fortælle os om at være stillesiddende versus aktiv med RA?
Mange, om ikke alle, studier peger på gavnlige virkninger af fysisk aktivitet for personer med reumatoid arthritis (RA). En undersøgelse e-publiceret i august 2015 International Journal of Sports Medicine foreslog, at højere sædvanlige niveauer af fysisk aktivitet kan beskytte knogleres sundhed hos personer med reumatoid arthritis.
En undersøgelse fra oktober 2015 udgave af Gigtpleje og forskning, konkluderede, at selv lysintensitet fysisk aktivitet er forbundet med lavere kardiovaskulær risiko samt lavere invaliditet og sygdomsaktivitet i reumatoid arthritis. Endnu en undersøgelse fra februar 2015 udgave af Bedste praksis og forskning: Klinisk reumatologi, konkluderede, at hyppig bevægelse er at foretrække for stillesiddende adfærd for kroniske smerteforhold. Fysisk aktivitet forbedrer det generelle helbred og reducerer sygdomsrisikoen såvel som udviklingen af kroniske sygdomme.
Er du en stillesiddende idrætsudøver?
Tips til at undgå stillesiddende atlet syndrom. Selvom du træner regelmæssigt, kan du være en sofa kartoffel. resten af ugen.
9 måder at slå en stillesiddende livsstil
Den moderne stillesiddende livsstil dræber os bogstaveligt talt. Her er ni måder at kæmpe tilbage og fortsætte med at flytte.
Hvordan en stillesiddende livsstil bidrager til diabetes
Når du er stillesiddende og ikke får nok fysisk aktivitet, er du i fare for diabetes og fedme. Sådan begynder du at være mere aktiv og sund.