10 ting at stoppe gør hvis du vil gå væk fra vægt
Indholdsfortegnelse:
- Stop med at glemme at kontrollere dit pedometer, Fitness Band eller Pedometer App
- Se nu: 5 måder at øge din daglige step count
- Stop med at finde undskyldninger for ikke at gå eller motion
- Stop med at tænke, at du brænder flere kalorier, end du virkelig gør
- Stop tænker vejrtrækning hårdere er dårligt
- Stop med at gøre det samme walking træning hver dag
- Stop med at antage, at du ved, hvor meget du virkelig spiser
- Stop at spise som du bare gik en maraton
- Stop med at drikke kalorier
- Stop undgå forhøjninger og trapper
- Stop med at stille stille
- Et ord fra DipHealth
20090926 Overview Of Divine Truth - Secrets Of The Universe S1P2 (September 2024)
Hvis du vil bruge gå til at tabe sig, skal du tage flere positive trin - omkring 10.000 positive trin om dagen! Men ud over at gøre det positive er her 10 ting at stoppe med at gøre.
1Stop med at glemme at kontrollere dit pedometer, Fitness Band eller Pedometer App
Se nu: 5 måder at øge din daglige step count
Brug en skridttæller, fitnessbånd eller pedometerapp som en virkelighedskontrol af, hvor meget du rent faktisk bevæger dig i løbet af dagen. For vægttab, se først hvor mange trin du går i en typisk dag. Indstil derefter et mål på 2.000 flere trin pr. Dag end det gennemsnitlige tal. Tjek din skridttæller ofte om dagen for at blive på mål og se efter muligheder for at komme i flere trin. Da du er i stand til at opnå flere trin konsekvent, skal du øge dit målmål med yderligere 2.000 trin om dagen. Arbejd dig op til 10.000 trin de fleste dage i ugen.
Stop med at finde undskyldninger for ikke at gå eller motion
Der er en million undskyldninger for hvorfor du kan springe over din gå eller motion på en given dag. Hvis du planlægger at gå ned i vægt, skal du erobre disse grunde, hvorfor du ikke kom i dine gåture. Hver. Enkelt. Dag. Her er de mest almindelige undskyldninger for at springe over øvelsen. Hold en øvelse log, så du kan være ærlig over for dig selv om hvor meget motion du faktisk har fået i løbet af den sidste uge.
Stop med at tænke, at du brænder flere kalorier, end du virkelig gør
Brisk vandring er en fremragende fedtforbrændingsaktivitet. Men du har brug for en virkelighedskontrol om, hvor mange ekstra kalorier du brænder. En time med rask vandring vil gøre din krop dyppe i sine fedtreserver for energi. Men det er meget nemt at overfylde disse kalorier med en post-workout-snack. En typisk fuldstor energi bar er 300 kalorier, eller om din forventede kalorieforbrænding i en times gang. Brug ikke dine walking træningsprogrammer til at retfærdiggøre at spise flere kalorier. Se fakta om, hvor mange kalorier du brænder, gå forskellige afstande.
Stop tænker vejrtrækning hårdere er dårligt
En god frisk træning træning vil resultere i, at du trækker vejret hårdere end normalt. Det er et godt tegn på, at du kommer ind i den fedtforbrændte pulszone. Varm op i et let tempo, og gå så hurtigt i 30 til 60 minutter for at få din krop til at forbrænde noget af det fedt, du vil tabe.
5Stop med at gøre det samme walking træning hver dag
Hvis dine walking træningstider altid er på samme vej, i samme tempo eller med samme trædemølle træning - slå det op. Hurtige dage, lette dage, intervalldage, langsomt lange dage - hver har sine egne fordele. Skift dine træningsøvelser for at få din krop til at opbygge muskler og forbrænde kalorier.
Stop med at antage, at du ved, hvor meget du virkelig spiser
For at tabe sig, skal du være ærlig over for dig selv om, hvor meget du virkelig spiser. Den bedste måde at gøre er ved at optage alt, hvad du spiser i flere dage, og lede efter måder at ændre dine spisevaner på. Du kan bare logge det på papir eller med en mobilapp eller tage billeder af alt, hvad du spiser med din mobiltelefon. Mange fitnessbånd, som Fitbit, omfatter eller linker til en app til madlogning, der også hjælper med at analysere din ernæring og vise dine fremskridt i retning af dine mål. Du kan bruge dette recept analyseværktøj til at finde kalorier og næringsstoffer i dine yndlingsopskrifter.
7Stop at spise som du bare gik en maraton
Walking eksperten Rob Sweetgall jokes ofte, at for mange vandrere gå for 10K og spise til en marathon.Du kan falde ind i denne fælde med begrundelse for at tilføje pommes frites til din frokost eller have en fedtfattig sødet latte efter din tur. Hvis du går sammen med en partner eller gå gruppe, kan du falde i sociale spisevaner, der opfordrer til at spise for meget før, under eller efter din tur. Kend din grundlæggende kalorieindhold per dag metabolisk hastighed og hvor mange kalorier du brænder, mens du går. At tabe sig, selv på en aktiv dag er det bedst at ikke overskride en 1600-kalorieindhold. Gem blow-out for, efter at du faktisk går en fuld maraton.
8Stop med at drikke kalorier
Hvor mange kalorier findes i sodavand, frugtsaft, kaffedrikke og sportsdrikker, som du drikker hver dag? Kan du blive vant til drikkevand og sort kaffe i stedet? Du har brug for vand i løbet af 30 minutter eller mere, og du har sandsynligvis brug for udskiftning af elektrolyt (salt), hvis du sveder og går i over 60 minutter. Men du behøver ikke at drikke ekstra kalorier.
9Stop undgå forhøjninger og trapper
Tilføjelse af intensitetsbelastninger til din walking træning kan hjælpe med at opbygge din fitness og få din puls op. Bakker og trapper er den nemmeste måde at tilføje disse til din træning. Du vil måske endda tilføje en omvej, der specifikt omfatter en bakke klatre eller klatring trapper. På løbebåndet, skift det op med bakkeintervaller.
10Stop med at stille stille
Hvis du kommer i dine træningsøvelser de fleste dage i ugen, men du sidder for det meste af dagen på arbejde eller i skolen, kan du stadig have en langsommere metabolisme og øgede sundhedsrisici. Find måder at bryde siddetid med bouts af stående, pacing eller walking. Dette er en måde at komme til 10.000 trin om dagen. Hver bevægelse og stående forbrænder flere kalorier end at sidde stille. Dette kan tilføje op til brænding flere hundrede kalorier om dagen. Lær måder at stoppe med at sidde stille.
Et ord fra DipHealth
Du kan ændre dine holdninger og vaner for at understøtte dine mål for at tabe overskydende vægt og forbedre din fitness. Til tider virker det som to trin fremad og et skridt tilbage, men det er stadig et skridt i den rigtige retning. Selvom skalaen ikke ser ud til at skinne, reducerer du stadig dine sundhedsrisici ved at være mere fysisk aktiv. Fortsæt med at tage sunde trin og holde en positiv holdning.
Hvordan man går gennem et vægttabplateau10 ting at stoppe gør hvis du vil tabe sig
Har du brug for hjælp med at tabe sig? Mange dieters gør et eller flere af disse almindelige vægttabsfejl. Hvis du vil tabe, skal du tjekke denne liste.
10 ting at stoppe gør hvis du vil have et længere liv
Find ud af, hvilken livsstil vaner til grøft og hvilke adfærd, der skal vedtages i stedet, hvis du vil leve et længere og sundere liv.
10 ting at stoppe gør, hvis du vil øve
Træt af at høre om alle de ting, du skal gøre for at begynde at udøve? Tag et kig på de ting, du skal stoppe med at gøre, hvis du vil starte.