Microsleep: Årsager, Farer og Forebyggelse
Indholdsfortegnelse:
Why Extra Naps Aren't Good for Anyone (September 2024)
På en langrendstur er det almindeligt at bruge noget af tiden kørsel om natten. Uden tilstrækkelig hvile kan dette øge risikoen for at opleve pludselige, korte bortfald i søvn. Bilen kan svinge lidt, eller du kan høre lyden af dækkene, der løber langs røffelstrimlen ved vejens kant. Det kan være tid for en anden at køre. Hvad forklarer disse episoder af microsleep? Lær om tegn, årsager, farer og forebyggelse.
Hvad er Microsleep?
Microsleep er en flygtig, ukontrollabel, kort episode af søvn, som kan vare overalt fra en enkelt brøkdel af et sekund op til 10 fulde sekunder. Disse episoder af microsleep forekommer hyppigst, når en søvnig person forsøger at kæmpe søvn og forblive vågen. De kan opstå under kørsel og øge risikoen for en alvorlig bilulykke.
Der er to hovedfaser i søvn, som en person går igennem. De to faser af søvn er hurtig øjenbevægelse søvn (REM) søvn og ikke hurtig øjenbevægelse søvn (NREM). Microsleep falder ikke direkte ind i begge kategorier af søvn, da det er en flygtig og ukontrollabel episode, som ikke varer længe nok, for at hverken søvnens egenskaber fremkommer.
Til reference er REM-søvn karakteriseret ved levende drømme, hurtige øjenbevægelser, lammelse af de fleste muskler i kroppen og ændringer i blodtryk, puls og total vejrtrækningshastighed. Også under REM søvn øges blodgennemstrømningen til hjernen, såvel som penis og klitoris, hvilket resulterer i engorgement (hvilket fører til forekomsten af morgen træ).
Søvn med ikke-hurtig øjenbevægelse (NREM) karakteriseres typisk af en nedsat mængde blodgennemstrømning til hjernen og skeletmuskulaturen. Andre egenskaber ved ikke-hurtig øjenbevægelses søvn inkluderer nedsat hjertefrekvens, blodtryk og total volumen af luftcykler i og ud af lungerne. Microsleep forekommer ikke for længe nok, for ethvert af disse egenskaber er fuldt ud til stede.
Tegn
Hvad er nogle af de mulige tegn på at opleve mikrosleep?
- uopmærksomhed
- Kort hukommelse bortfalder
- Mangler en udgang under kørslen
- At ramme motorvejens rumble strip
- Bilulykker eller near misses
- Hoved bobbing
- Kort tab af muskelkontrol
- Falder ned eller glider over
- Drop noget holdt
Der kan være bevidsthed om disse symptomer lige efter vågning. Det er også muligt, at microsleep-episoderne kan være så korte, at de måske ikke bliver fuldt anerkendt.
Årsager
Microsleep forekommer ofte oftere, når et individ er søvn berøvet. Nighttime er når et stort flertal af microsleep hændelser sker, hvad angår kørsel. Kørere, der kører om natten, bliver ofte trætte. Men de har ofte steder at komme til eller deadlines for at mødes, og dermed tvinge sig til at presse på.
Søvnforstyrrelser kan også øge risikoen for at opleve mikroslipepisoder. Potentielle bidragsydere omfatter:
- Søvnapnø
- Periodisk lemmer bevægelsesforstyrrelse
- Narkolepsi
- Cirkadiske lidelser
Mange af disse forhold fører til opsplitning af søvn- og vævningsstaten, hvilket gør en uventet overgang fra den ene til den anden mere sandsynlig.
farer
Selvom det kan være harmløst, hvis det sker på din sofa, mens du forsøger at holde dig vågen til en film, kan forekomster af microsleep også være yderst farlige. Hvis det sker på det forkerte tidspunkt, når du kører for eksempel, kan microsleep føre til ulykker, der involverer biler eller tunge maskiner samt andre farlige situationer. At falde i søvn bag rattet, selv kort, er en alvorlig farlig situation, der kan føre til den potentielle skade eller endda død af dig og andre på vejen.
Forebyggelse
Microsleep er ofte det direkte resultat af søvnløshed. Dermed kan eliminering af søvnløshed bidrage til at reducere risikoen for at sove. Det er vigtigt at få nok søvn til at opfylde dine søvnbehov. For voksne betyder det at få mindst 7 til 9 timers søvn om natten. En god måde at fjerne søvnløshed på, ud over at bare sove mere, er at forbedre den samlede søvn effektivitet.
Heldigvis er der mange måder at forbedre søvn effektivitet på. En god måde at forbedre søvn effektivitet på er at fjerne alle mulige distraktioner, når du sover. Der bør ikke være tv på og ingen musik spiller. Hvis du er vant til at have fjernsyn eller musik, skal du arbejde for at bryde de vaner og gå i seng i en stille, mørk og fredelig atmosfære. Alle lys skal være slukket, især blinkende, blinkende eller særligt lyse lys. Mobiltelefoner bør ikke ses på sengen, da lysene på skærmen kan virke stimulere hjernen og holde den vågen.
Der kan være nogle andre måder at sove bedre på. At tage sådanne skridt kan bidrage til at forbedre søvn effektiviteten, og dermed arbejde for at eliminere microsleep.
Et ord fra DipHealth
Hvis du oplever overdreven søvn i dagtimerne med hyppige episoder med microsleep, er det vigtigt at søge evaluering af en bestyrelsescertificeret søvnlæge. En søvnstudie kan hjælpe med at identificere årsagen til din tilstand, og behandling kan forhindre dig i at få alvorlige konsekvenser, herunder en potentielt dødelig bilulykke.
Rabies: Symptomer, Årsager, Diagnose, Behandling og Forebyggelse
Rabies kan forebygges med vacciner eller behandles med stoffer, hvis du har bidt af et rapsdyr. Lær mere om symptomerne og hvordan rabies er spredt.
Årsager og forebyggelse af beslaglæggelser
Der er en række årsager til epilepsi og anfald, beslaglæggere og effektive måder at reducere risikoen for beslaglæggelse.
Forebyggelse af farer for spædbørn og børn i varme biler
Lær hvad du kan gøre for at forhindre nfants og børn at blive fanget eller blive efterladt i varme biler, hvilket kan føre til varmeslag og død.