Månens hilsen Chandra Namaskara Guide
Indholdsfortegnelse:
- Mountain Pose - Tadasana og hævede våben udgør - Urdhva Hastasana
- Stående fremad Bend - Uttanasana
- Lunge Pose
- Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
- Plank Pose
- Knæ, Bryst, Hage - Ashtanga Namaskara og Cobra - Bhujangasana
- Tilbage til Downward Facing Dog
- Lunge Pose
- Stående fremad Bend - Uttanasana
- Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana og Mountain Pose - Tadasana
New Kids On The Block - Step By Step (November 2024)
Mountain Pose - Tadasana og hævede våben udgør - Urdhva Hastasana
Start sekvensen stående i Mountain Pose - Tadasana.
Inhalér - Hæk tommelfingrene på dine udstrakte arme, når du løfter dem op over hovedet. Denne variation af Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana er en backbend, så nå armene mod væggen bag dig.
2Stående fremad Bend - Uttanasana
Udånd - Fold frem til en variation af Stående fremad Bend - Uttanasana. Når du trækker vejret, lad armene svinge ned bag din ryg. Forbind fingrene bag ryggen og tag hænderne over hovedet, når du foldes fremad.
3Lunge Pose
Inhalér - Slip dine hakkede hænder, når du svinger armene op ved siden af dine ører og træk den højre fod tilbage til enden af din mat, der kommer ind i et højt lunge.
4Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
Udånd - Slip hænderne til forsiden af din måttet, når du træder venstre fod på bagsiden af måtten, der kommer nedad.
5Plank Pose
Inhalér - Kom frem til Plank Pose.
Knæ, Bryst, Hage - Ashtanga Namaskara og Cobra - Bhujangasana
Udånd - Nedre ned til knæ, bryst, hage.
Inhalér - Kom frem til Cobra Pose.
Avanceret alternativ (ikke afbildet):
Udånd - Sænk ned til Chaturanga.
Inhalér - Kom frem til opadgående hund.
7Tilbage til Downward Facing Dog
Udånd - Skub tilbage til nedadvendt hund.
8Lunge Pose
Inhalér - Træd højre fod på forsiden af din mat, da du bringer armene op ved siden af dine ører, der kommer ind i en høj lungeposition.
9Stående fremad Bend - Uttanasana
Udånd - Træd venstre fod frem for at møde den højre fod, mens du svinger armene ned og blander fingrene bag ryggen, der kommer ind i en variation af Stående fremadgående Bend - Uttanasana.
10Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana og Mountain Pose - Tadasana
Inhalér - Slip hænderne bag bag ryggen og hæk tommelfingerne foran dig, når du kommer op for at stå.I en løbende bevægelse skal du tage armene op og tilbage bag dig, der kommer ind i Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana.
Udånd - Tag armene tilbage langs kroppens side, når du kommer tilbage til Mountain Pose - Tadasana.
Begynder's Guide til at få Lean den rigtige måde
At miste fedt og få muskler er gode mål, der kræver de rigtige metoder til at opnå succes. Fra begynder til atlet er dette det, du skal vide.
Sukkerrør poser eller Ardha Chandra Chapasana
Sukkerrørsposer er en variation af halvmåneposer, der tager tingene op ved at udfordre din balance og fleksibilitet ved at tilføje en binde og et tilbageslag.
Knæ, bryst og hageslange-Ashtanga Namaskara
Knæ, bryst og hagespise bliver ofte lært som en nybegynders alternativ til chaturanga i en solhilsesekvens. Se tips til udførelse af denne stilling.
